三、股关节螺旋式拉伸③
动作1
仰面朝上躺在地板上，双手抱着右腿膝盖，左腿伸直，脚尖、脚后跟、膝盖、肩膀在同一直线上。然后把右腿膝盖尽量向脸部方向靠近的同时，右腿也用力向前伸直。也就是说，手和脚作用力的方向相反，两边力量互相抗衡，保持该状态5秒。
本文来源：爱美网
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王晓易_NE0011
大风新闻 2026-08-11 20:12:05
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