大汗淋漓后不能只补水！缺少这类物质，不能解渴还易中毒

一天要喝8杯水！

但喝什么水？怎么喝？通通都没讲清楚。

每个人体质不同，补水的情况不同，对水的需求自然也不一样，所以喝水这事还真得好好研究。

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—The First—

如何科学补水？

首先，水对咱们很重要。

不仅是女人，连男人都是水做的。

为啥这么说呢？

因为人体60%-70%全是水，人脑的3/4也是水！

所以下次别人说你脑子进水，别反驳，人家说的是对的。

那么问题来了：这些水在哪？

咱们身体里的水，基本分成两部分：细胞外、细胞内。

这些水军，在细胞进进出出，运输养分搬运垃圾。

它们会听从电解质的指挥来来去去。

所谓电解质其实就是钠、钾、钙、镁、氯等各种离子，比如吃的盐，主要成分是氯化钠，吃到身体里，变成了钠离子和氯离子。

它们能指挥水军，进出细胞，而且指挥的原则非常反常识：水往高处走。

这个高，指的是电解质浓度高。

比如，正常情况下，细胞内外，兵力平衡，浓度相当。

一旦你吃得太咸，打破了这种平衡……

这时候，细胞外的钠离子变多，水分就会往外跑，细胞就会缺水了。

细胞缺水，你会口渴，然后不停喝水，等电解质浓度变低后，水分又会自动往细胞里面跑。

电解质这样自动调配水分的过程，叫做渗透作用。

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—The Second—

电解质与水参与的身体任务

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决定身体状态

细胞是咱身体的基础，它们的状态，决定了咱身体的状态。

就比如平时总有细菌等入侵，在鼻子到咽喉部分的黏膜上，一群战斗力爆表的纤毛，不停摇摆，像个传送带，能把入侵者清出去。

但气候干的时候，黏膜缺水，纤毛细胞没水喝，就会摆烂，防不住入侵者，所以冬天感冒咳嗽的人很多。

这时喝电解质饮料，会比水更补水，

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给身体降温

运动锻炼、生病发烧时，身体的温度会嗖一下上来了，大脑这时就会命令身体降温。

电解质接到命令后，会在皮肤汗腺集合水分，然后带着水分一起升到体表，最后蒸发降温。

这就是出汗降温的过程。

不过对于电解质和水分来说，这是场有去无回的战役。

所以要及时补充兵力，也就是补水。

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—The Third—

大汗淋漓后补什么水？

通常情况下，人体失水严重，大概是这三种情况：运动流汗、发烧流汗、上吐下泻。

这时候失掉的就不单纯是水，而是电解质+水。

如果有人只是单纯补水，会导致细胞外水分过多，降低电解质浓度。

即使有部分水分会往细胞里跑，但身体里电解质没变多，所以整体还是浓度低。

如果喝的水越多，细胞就会吸水膨胀，最终打乱身体的平衡这就是水中毒。

当然，这种情况是极少数，可科学补水，不能忽视电解质。

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—The Second—

电解质水不需要特别囤积

之前新冠、流感的横行，促使许多人在家囤积了大量电解质水以防不时之需。

但其实电解质水并非不可替代。

水果、粥、医用补液盐等都可以补充电解质。

条件允许的话，煮一些绿豆汤、番茄汤，各种蔬菜汤都能补充电解质，完全不必过于担心哦！

而且电解质水也不用和普通饮用水一样大量、长期饮用。

只有以下4种情况，需要重视补充电解质：

1.秋冬气候干燥，经常待在暖气房、空调房的人，呼吸道容易干燥；

2.暑热季节桑拿天，在外作业有中暑风险的人；

3.冬天呼吸道疾病高发，高烧、腹泻、呕吐的人，当然，醉酒的人也算；

4.运动健身人群。

其实，只要需要补水，就可以喝，不过心、肾功能不全等需要限制水摄入的特殊人群请遵医嘱。

喝水无小事，喝得科学，才能喝出健康。