骑行时吃的盐丸是什么？有什么作用？

一般来说，轻量运动和日常生活中的汗液的盐分浓度要低，而剧烈运动时的汗液的盐分浓度要高。

那是因为，汗腺还有把汗水中的盐分再吸收回体内的功能。也就是说，出汗量少的时候，汗腺就把盐分从汗水里回收回体内了，而当大量出汗时，盐分的排出速度超过了汗腺的回收速度，汗腺来不及回收的盐分，就大量直接排出体外，导致盐分浓度变高。

盐分的浓度虽然在变化，但是经研究测量发现，运动时的汗液中盐分的浓度在0.3%-0.9%之间变化。而日程生活的汗液，因为汗腺的回收机制，盐分浓度非常的低。

盐丸的学名叫做“电解质片”，英文名称为“Electrolyte Tablet”，其名称中并没有特指盐，但是Na+离子是盐的主要成分，故此多被国内骑友俗称为“盐丸”了。

盐丸其实并不是用食盐捏成的丸子，它一般是以胶囊的形式存在的，其中含有根据运动中需要补充的电解质成分以及一些辅助补充成分，它可以有效避免由于缺乏电解质导致的抽筋以及过度饮水导致的水中毒。

1、盐丸的作用

盐丸的主要成分是Na+/K+/Mg+电解质及维生素B族等微量元素，它的主要作用是及时补充体内的钠钾镁钙，防止电解质缺失造成的诸如四肢无力、耐力下降、体能不足、肌肉僵硬、动作失调的体能下降问题。

2、盐丸怎么吃

盐丸最主要的应用场景是在运动中，对于骑行而言就是在骑的过程中吃，不是骑行前后吃。

由于个体适应炎热能力的差异，每个骑行者流失电解质的量也有差异，这个差异能达到30%甚至更多。 需要根据自己在日常训练中服用盐丸的感受，多调整几次，有助于找到最适合自己的补盐节奏。

建议在长距离骑行中，每小时应至少服用一颗盐丸，以补充因为出汗而损失的盐分，气温高出汗多时可增加摄入量。

要注意的是如果你同时服用能量胶或者电解质饮料的话，要根据其中的电解质含量减少盐丸的摄入量，避免过度摄入盐分。

注意事项：

近期正在服用其他药物，或接受其他治疗

血压偏高甚至患有高血压

电解质补充过量，引起了呕吐等身体不适

3、补盐总结

（1）平常的日常生活的汗液中盐分浓度低，骑行运动等大量出汗时盐分浓度高。

（2）通过测量骑行运动前后的体重来掌握出汗量，根据出汗量来适当地补水补盐。

（3）大量出汗时，必须通过运动饮料等在补水的同时，补充盐分。

（4）长时间的骑行运动如果大量出汗，仅靠运动饮料的盐分是不够的。

（5）即便运动，如果出汗不多时，仅喝水也可以。

（6）日常生活等出汗不多时，饮用运动饮料，小心摄入的盐分过量。

（7）出汗量和浓度，个体差异大，要根据自己的体质来补充。

(8）平时掌握自己的出汗特点，比赛时制定属于自己的补给方案。

(9) 一样的骑行运动，随季节气候不同，出汗量也不同，要随机应变。

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