清明前后，孩子进入“长高期”，建议多吃8种，补钙增免疫助长高

清明前后，万物复苏，是孩子的“长高黄金期”。在这个时节，合理的饮食能为孩子补充钙质、增强免疫力，助力他们茁壮成长。以下为您介绍8道适合孩子在此时节食用的菜肴及其详细做法。

一、莴笋炒肉

所需食材：莴笋1根（约400克）、猪里脊肉200克、红椒半个、大蒜3瓣、姜丝少许、料酒1勺、生抽2勺、淀粉1勺、盐适量、白胡椒粉少许、食用油适量。

步骤：

1. 里脊肉逆纹切薄片，加料酒、生抽、淀粉抓匀，再封少许油腌制15分钟。

2. 莴笋去皮切菱形片（厚度约2毫米），红椒切块配色，大蒜切片备用。

3. 热锅凉油滑炒肉片，变色断生后立即盛出，避免炒老。

4. 锅中补少许油，爆香蒜片和姜丝，闻到香味后倒入莴笋片。

5. 大火快炒1分钟至边缘微透明，加入红椒块继续翻炒30秒。

6. 倒入肉片回锅，淋入生抽调味，撒少许白胡椒粉去腥提鲜。

7. 最后加盐炒匀，莴笋保持脆绿即可出锅，别炒太久变软。

二、菠萝炒牛肉

准备材料

牛里脊120克、菠萝1/4个、生姜2片、葱花少许、生抽1勺、料酒1勺、玉米淀粉1勺、盐少许、白糖半勺、食用油5克

详细制作步骤

1. 牛里脊逆纹切片，加料酒、半勺生抽、玉米淀粉，抓匀腌制15分钟，锁水嫩滑。

2. 菠萝去皮切小块，放进淡盐水里泡10分钟，避免涩嘴，捞出沥干。

3. 锅烧热，放少许油，大火把牛肉炒至变色，立刻盛出，别炒老了。

4. 锅底留油，放姜片、葱花爆香，倒入菠萝块，小火炒1分钟，炒出清甜香味。

5. 把牛肉倒回锅里，加半勺生抽、少许盐、半勺白糖，大火快速翻炒均匀。

6. 翻炒10秒就关火，保留菠萝的酸甜和牛肉的鲜嫩，酸甜开胃，减脂期也能吃得很满足。

三、姜黄蒸鲈鱼

食材

鲈鱼1条（约500g）、姜黄粉1小勺、生姜3片、葱2根、盐少许、料酒1勺、蒸鱼豉油适量、食用油少许

制作步骤

1. 鲈鱼处理干净，在鱼身两侧划几刀，方便入味。

2. 鱼身抹上少许盐、料酒，再均匀撒上姜黄粉，肚子里塞姜片和葱段，腌制15分钟。

3. 蒸锅水烧开，放入鲈鱼，大火蒸8–10分钟，根据鱼的大小调整。

4. 蒸好后倒掉盘中多余汁水，捡去葱姜，重新放上新鲜葱丝。

5. 淋上蒸鱼豉油，烧少许热油浇在葱丝上激香即可。

四、清蒸鲈鱼

所需食材： 新鲜鲈鱼一条（约600克）、大葱1根、生姜1块、红椒半个、蒸鱼豉油30毫升、料酒10毫升、食盐2克、食用油适量。

步骤：

1. 鲈鱼去鳞去鳃，清理干净内脏，在鱼身两面各划三刀，便于入味和熟透。

2. 用厨房纸吸干鱼身水分，内外抹少许盐和料酒，腌制10分钟去腥提鲜。

3. 盘底铺上葱段和姜片，将鱼架在上面，鱼肚里也塞入葱姜，保持蒸汽流通。

4. 蒸锅水烧开后，放入鱼盘，大火蒸8-10分钟（视鱼大小调整），关火虚蒸2分钟。

5. 取出鱼盘，倒掉蒸出的腥水，捡去葱姜，重新铺上切好的葱丝、姜丝和红椒丝。

6. 另起锅烧热油至冒烟，趁热淋在葱姜丝上，激发出浓郁香气。

7. 沿盘边淋入蒸鱼豉油，保持鱼肉鲜嫩原味，即可上桌。

五、蒜薹炒鱿鱼

所需食材：新鲜鱿鱼300克、蒜薹200克、胡萝卜半根、生姜3片、大蒜4瓣、料酒2勺、生抽1勺、蚝油1勺、盐适量、食用油适量。

步骤：

1. 鱿鱼处理干净后切成圈状，在表面轻轻划几刀方便入味。

2. 锅中烧开水，加入姜片和1勺料酒，放入鱿鱼焯水15秒立即捞出沥干。

3. 蒜薹洗净切成3厘米段，胡萝卜去皮切薄片备用。

4. 热锅凉油，下入切好的蒜片爆香，炒出香味。

5. 倒入蒜薹和胡萝卜片，大火快速翻炒至蒜薹表皮微微起皱。

6. 加入焯好的鱿鱼圈，淋入生抽和蚝油调味。

7. 大火翻炒均匀，让酱汁裹满食材即可出锅装盘。

六、尖椒肉末炒蛋

【食材】

猪肉末150克、鸡蛋3个、青尖椒2个、红尖椒1个可选）、大蒜3瓣、生抽1勺、蚝油1勺、盐少许、鸡精少许

【做法】

1.鸡蛋打散，加少许盐搅匀；青红椒切小丁，大蒜切末备用；

2.热锅倒油，油热后倒入蛋液，炒散至凝固，盛出；

3.同一口锅，放少许油，放入肉末炒至变色，盛出；

4.锅中留着少许的底油，放入蒜末，将它轻轻爆香，接着加入青红椒丁，开始进行翻炒，直至那青红椒丁渐渐变得柔软；

5.将肉末和鸡蛋倒回锅中，接着加入1勺生抽，再加入1勺蚝油，接下来放入少许盐以及鸡精，之后进行翻炒，使其均匀，仅需5分钟就能完成，这道菜香辣可口，超级下饭！

七、土豆烧豆角

【食材】

土豆、豆角、蒜末、小米辣、生抽、蚝油、老抽、淀粉、盐、白糖

【做法】

1.先调酱汁：1勺生抽、1勺蚝油、半勺老抽、适量淀粉、盐和白糖，加清水搅拌均匀；

2、油热之后，用小火将土豆慢慢煎，直至其两面都变成金黄之色，接下来将其盛出来，放在一旁备用；

3.锅中稍稍留一些底油，接着放入豆角，接下来轻轻地煸炒，直至豆角的表面，微微皱起，此处务必，保证豆角能够被炒熟，以此来规避，食用可能带来的风险；

4.加入蒜末、小米辣，开小火炒出香味；

5、将之前煎好的土豆，轻轻倒入锅中，接着缓缓淋上调好的酱汁，接下来用小火耐心地煮着，直至那汤汁慢慢变得浓稠起来，这时便可以出锅了。

八、菠菜猪肝汤

食材：

猪肝、菠菜、姜丝、料酒、淀粉、生抽、蚝油、盐、葱花

做法：

1. 猪肝切片，加姜丝、料酒浸泡 30 分钟，控干后加淀粉、生抽、蚝油、盐抓匀腌 15 分钟。

2. 猪肝焯水变色捞出；菠菜焯水 10 秒去草酸。

3. 热油爆香葱花，加水烧开

在清明前后，为孩子准备这些美味又营养的菜肴，让他们在享受美食的同时，健康快乐地长高。