被父母骂到想自杀，我该怎么办？| 心理自助手册

　　▲ 图 / 电影《小偷家族》

　　并非所有的虐待都只是导致磕碰和瘀伤。

　　言语虐待比身体虐待更为普遍，但是与身体虐待相比，言语虐待更会使人感到恐惧。

　　情绪虐待会对你的社交、情感和身体健康与发展产生长期负面影响。

　　如果你的父母在情感上虐待你，那么你可以做的最有效的事情就是为自己设定界限，并尽可能保持距离，将自己所处的困境告诉他人，学习压力管理技能，建立自尊心也可以帮助你应对他们的言语虐待。

　　怎样做是情绪虐待?

　　▌

　　1.了解如何认识虐待行为可以帮到你

　　当你的父母在情感上虐待你时，很难将虐待造成的感觉与虐待本身区分开。例如，如果你没有意识到父母在虐待你，那么你可能会开始觉得自己很糟糕，因为你把他们的侮辱性言语或行为记进心里了。

　　提醒自己，一旦学会识别虐待行为，就可以开始做的：

　　认识到发生的事情不是你的过错；

　　在自己和有毒的父母之间保持适当的情感距离；

　　控制自己对当时情况的反应；

　　了解为什么你的父母会以他们的方式行事，并认识到这种行为只与他们有关，与你无关；

　　及时寻求所需的帮助以应对虐待，并开始感觉更好。

　　▌

　　2.了解导致虐待的风险因素

　　任何家庭都可能发生情感虐待。但是，有一些因素会增加儿童遭受情感或身体虐待的风险。如果你的父母滥用酒精或毒品，患有躁郁症或抑郁症等未经治疗的精神疾病，或者童年时期遭受过虐待，则你遭受虐待的风险更大。

　　许多对孩子施加情感虐待的父母甚至没有意识到自己的行为是有害的。他们可能是不懂得怎么更好地作为父母养育孩子，或者他们可能没有意识到对孩子一股脑地施加情绪是虐待性的。

　　即使你的父母有主观意愿是好的，他们仍然有可能辱骂他人。

　　▌

　　3.让你的父母知道侮辱你或让你感到很难过

　　施虐者可能会试图把言语虐待当作玩笑，但这种虐待绝不是一个好笑的事情。如果你的父母多次取笑你，在别人面前嘲弄你，或者选择性忽略你的想法或担忧，那么你是处在被情感虐待的状态。

　　例如，如果你的父亲说：“你真是个失败者。我断言，你做任何事情都做不对。”这就是语言上的虐待。

　　你的父母可能会私下或当着别人面侮辱你，从而使你觉得自己很糟糕。

　　小贴士：家庭成员之间互有一些调笑是正常的，甚至是良性的。但是，如果你的父母总是贬低你，给你起个绰号然后告诉你“放松一下”，或者在你为此沮丧时说这只是“开个玩笑”，他们就已经越界对你施加了情感虐待。

　　▌

　　4.确认你是否经常觉得被你的父母控制

　　如果你的父母试图控制你做的每件事，当你自己做决定时就会生气，或者选择性忽略能力和自主权，那么你可能处于被情感虐待状态。

　　施加这种情感虐待的人常常将自己的受害者当作无权做出明智的选择或对自己负责的弱者。

　　你的父母可能试着代你做决定。例如，你的妈妈可能去你的高中，并向你的导师咨询你并不无意愿申请的大学。

　　你的父母可能强烈感觉他们只是在“为人父母”，但这其实是在情感虐待。

　　▌

　　5.如果你的父母经常归罪于你或指责你

　　一些施虐者对受害者有不切实际的过高期望，却拒绝承认自己有任何不当行为。进行这种情感虐待的人可能会设法将任何所有事归咎于你，甚至无理地批评你。他们可能会告诉你是你造成问题的唯一原因，因此他们可以避免对自己和自己的心情负责。

　　他们把自己的情绪归咎于你。例如，如果你的母亲控诉因为你的出生因你不得不放弃自己的歌唱事业，那么她就是在指责与你无关的错。

　　如果你的父母说他们的婚姻“为了孩子”而分崩离析，那也是把自己无法解决的问题推到你身上。

　　指责某人没有做过的事情是一种情感虐待。

　　▌

　　6.你是否经常被忽视。

　　远离孩子而没有给孩子提供他们所需要的亲密感情的父母也是在对孩子施加虐待。

　　某事使他们烦恼，对你的活动和情绪不感兴趣时，或者当他们与你疏远时，你的父母会否以你的过错来嘲笑你？

　　爱与感情不是你应该争取的，如果父母没有提供，那就是虐待。

　　▌

　　7.你的父母是否把你的最大利益放在心中。

　　一些父母，尤其是那些自恋的父母，可能会将你视为自己的繁衍。这样的父母即使自己相信把最有利你的放在心中，也不想要最适合你的东西。

　　自恋式育儿的一些迹象包括不尊重自己的界限，试图操纵你去做他们认为是“最好的”事情，以及在你达不到他们对你不切实际的期望时感到沮丧。

　　当你受到关注时，它们通常也非常不舒服，并且会尝试使事情跟你有关。

　　例如，你的单亲父母可能会说：“好吧，我知道你和朋友一起去参加一个聚会，但我在这里很寂寞，你总是留下我一个人。”这种让你感到负疚的旅行是一种虐待。

　　▌

　　8.了解正常的教育行为。

　　儿童和青少年有时会犯一些错误， 这是成长为大人的一部分。在他们需要指导、支持或约束的时候，父母义不容辞。重要的是要能够区分正常的约束行为和虐待行为。

　　通常，你可以从父母表现出的愤怒程度来判断教育方式是在训练还是虐待。当你做违反规定的事情时，父母通常会生气或难过。

　　但是，当愤怒导致行为或惩罚时，你的父母就处于虐待的危险区域。虐待包括言语上的粗心大意，故意伤害他人的言行。

　　尽管你可能不喜欢严格的纪律，但要了解父母要设定准则及后果以保护你，并引导你朝着积极的方向发展。

　　不要说脏话。即使你的父母对你说脏话，也最好不要效仿。

　　你可以尝试看看与父母有良好关系的身边的同龄人。这些好的关系是什么样的？他们从父母那里得到什么样的支持和约束？

　　如何寻求帮助？

　　▌

　　1.与亲友分享你的经历。

　　处于被情感虐待情况下有某人可以依靠会令人感到安慰。向你所爱的人倾诉，并寻求他们的支持。他们可能会提供正面的话语、验证你的感受或为你提供建议。

　　例如，你可能这样开口：“我知道这可能会让你感到震惊，但是我的家庭生活非常糟糕。我妈妈贬低我，告诉我我长大后不会有什么成就。这只是一些言语，但这让我对自己感到非常难过。”

　　请记住，情感虐待经常会洗脑，使你相信没人会在乎、相信你或认真对待你。但是，当你与他人分享时，你可能会感到惊讶获得如此多的支持。

　　如果你没有亲密的朋友或亲戚可以倾诉，请尝试在安全的在线环境中分享你的经历，例如PsychCentral.com上的支持论坛。寻找那些由管理员或社区成员主持的论坛，如果他们看到社区中出现欺凌或虐待的迹象，可以进行干预。

　　▌

　　2.相信一个值得信赖的成年人。

　　如果你是小孩，在家中遭受任何形式的虐待，请咨询你的亲戚、老师、教会导师或其他你信任的成年人。不要受让虐待你的父母的恐吓让你保守秘密。在孩子可能没有任何权力的情况下，成年人可以帮助进行干预。

　　告诉一个成年人你被虐待的事情可能会让你感到尴尬或羞耻，但是让他人知道你正在受到虐待非常重要。你可以说一句这样的开始：“最近我在家里遇到了一些问题。我可以和你谈谈吗？”或者如果你觉得更舒服的话，可以写下你当下的感受，并给他们一个解释。

　　如果你告诉老师或教练后他们没有帮助你，请安排与学校辅导员会面（如果你的学校有辅导员），并提醒这个人。

　　如果你不想直接告诉别人虐待的情况，可以拨打 010- 68333388 红枫心理咨询求助热线。

　　▌

　　3.寻求心理健康治疗。

　　情绪虐待会造成很多伤害，如果不进行治疗，会极大增加自尊心降低的风险，并且你可能难以建立健康的人际关系。打破因情感虐待而产生的消极信念和思维模式有点困难，但是辅导员或治疗师的帮助会使这个过程更简单。

　　寻找在遭受精神虐待的儿童或成人领域很专业的诊疗师（therapist）。在与诊疗师互相适应的治疗期间，你可以分享你的经验。治疗师将提出问题并提供建议，帮助指导你的治疗课程。

　　如果你还是个孩子，请查找下你的学校是否提供咨询服务，或请值得信赖的老师或管理员（administrator）帮助你与咨询师建立联系。你可以与学校辅导员交谈说：“我家里出了点问题，我的父亲并没有真正打我，但他给我起了绰号，在其他家人面前羞辱我。你能帮我么？”

　　如何远离伤害？（Getting Distance）

　　▌

　　1.不和他们对话。

　　当他们开始精神虐待你时，不要左顾右盼，你没有原地、电话、拜访或以其他方式遭受虐待的义务。不要陷入父母给的内疚，认为你需要接受他们的差劲对待待遇。你可以选择和兄弟姐妹或朋友在一起。

　　如果你有年长的兄弟姐妹，请尝试向他们寻求帮助，如果比自己年幼的兄弟姐妹成熟且聪明，也可以向他们寻求帮助。设定父母与孩子的界限并坚持下去。如果你不在家，他们存在虐待行为，请停止回家或跟他们通话。

　　如果你与他们同住，请躲到自己的房间或在父母大吼或侮辱你时去朋友的家。

　　如果你保持联系，请设定界限。说，“我每周会给你打电话一次，但是如果你对我进行口头羞辱的话，我会立刻挂断电话。”

　　请记住，如果你不想参与争论，那么无需参与。你无需回应他们的言论，也不必以任何方式捍卫自己。

　　▌

　　2.实现财务独立。

　　如果你有选择，请不要与会对你进行精神虐待的父母生活在一起，也不要给他们任何权力。精神虐待者经常试图通过建立依赖性来维持控制。你应该自己赚钱，结交自己的朋友，独自生活，不依赖有毒的父母提供的任何东西。

　　如果可以的话，接受教育。你可能会研究如何在没有父母的情况下申请联邦学生贷款。这通常需要心理健康专业人员提供某种类型的文档，说明你的父母在对你进行精神虐待。

　　有经济能力的人请尽快搬出。

　　如果脱离有毒的父母你无法独立承担大学学费，请确保照顾好自己并划好界限。

　　▌

　　3.考虑切断联系。

　　你可能有义务履行对父母的责任感。但是，如果你的父母精神虐待了你，你可能会发现，当他们在情感上虐待你，特别是虐待的行为持续的情况下，很难承担起下定决心照顾好他们。如果双方的关系痛苦比爱多，可以考虑切断联系。

　　你没有欠那些虐待你的人感情债。如果必须断开联系，你可能会感到内疚，但请记住，你做出这一艰难的选择是有充分理由的。

　　如果社区成员不理解你为什么与父母切断联系，你没有必要解释。

　　如果你决定在某个时候成为父母的照料者（caregiver），则只需将讨论重点放在对他们的照料上。如果他们在语言上辱骂或侮辱你，请马上离开，以明确表示你不会容忍这种行为。

　　与有毒父母的对话并不总是可以“关闭视听（Closure）”。如果你不想保持联系，但又担心错过“关闭视听”的机会，尝试问自己：“他们是否愿意听？他们是否接纳我的感受？如果答案不是，可能没有任何接触对你更好。

　　▌

　　4.如果有的话请保护你的孩子。

　　不要让孩子遭受你经历过的精神虐待。如果你的父母对你的孩子说了不恰当的批评或侮辱性的话，请进行干预，结束对话或中断拜访。

　　你可以通过这样说来结束对话：“我们不这样对Eli说话。如果你对他吃了什么有意见，我们可以来谈谈。” 尽管大多数成人对话都应该私下进行，但重要的是让孩子看到并听到你在精神虐待场景下对他们的保护。

　　如果你的孩子没有受到祖父母的精神虐待，他们的童年可能会更快乐。

　　记得照顾好自己

　　▌

　　1.避开情绪虐待者的动机。

　　你可能已经认识到真正使父母失望的“触发因素”（所说的话或所做的事）。如果你认识到它们，可能会更容易避免它们或及时避开触发父母的虐待。一种方法是与朋友讨论或日记记录，以便你找出导致父母施加精神虐待的原因。

　　例如，如果你的母亲在酗酒的时候总是对你大呼小叫，请一看到酒瓶就立刻走出家门。

　　如果你的父亲在你完成某件事后试图打击你的成就，请不要告诉他你的成功而去告诉那些鼓励你的人。

　　你可能会注意到你做或说的某些事情可能会触发父母的虐待行为。但请记住，被精神虐待绝不是你的错。没有人应该受到虐待，在这些情况下你的父母做出了不正确的行为。

　　▌

　　2.在家中找到安全的地方。

　　找到避风港区域（例如你的卧室），找一些其他可以呆的地方，把事情做好，然后消磨时间，例如图书馆或朋友的家。既可以在此时获得朋友的支持，而且还可以远离父母的指责和羞辱。

　　尽管保护自己免受虐待是很聪明的，但你还需要认识到，如果不幸遭遇这件事，那不是你的错。你说什么或做什么，都不是父母对你施加精神虐待的借口。

　　▌

　　3.创建安全计划。

　　因为精神虐待不是身体虐待，意味着它无法升级成执法机关介入的案件。制定计划以确保自己的安全，以防父母的精神虐待变成身体虐待使你置身于危险。

　　安全计划包括要有一个安全的地方、一个可以寻求帮助的人、以及指导如何对你的父母采取法律措施。你可能该与另一位成年人（例如你的学校辅导员）坐下来，制定一项计划，以帮助你在发生危机时感到有准备。

　　安全计划还可能涉及保持手机始终处于有电状态并保持在你附近，并且你的车钥匙一直挂在身上。

　　▌

　　4.花时间和自己让你感觉到自己好的人相处。

　　健康的自尊心是治疗情感虐待的最佳方法。不幸的是，遭受过情感虐待的人通常对自己持消极看法，并且经常发现自己与虐待情感的人有关系。为了不被贬低自尊心，请与朋友、不辱骂的家庭成员以及其他能帮助你成长而不是总是让你怀疑自我的人呆在一起。

　　你还可以通过参加自己擅长的活动来建立自尊。参加学校和社区中的活动或青年团体。这将使你感觉更好，让你更加远离家里，从而起到双重作用。

　　▌

　　5.与父母设定个人界限

　　如果你觉得这样做安全，请与对你有情感虐待的父母坐下，并告诉他们你喜欢哪些行为，哪些是你无法接受的。

　　当你解释自己的界限时，请想清楚如果你的父母不理会对应的后果。某类情感虐待者滥用者可能不尊重你的个人界限。如果你遇到这种情况，请不要为自己的后果而感到内疚，要坚持自己的后果，这一点很重要，因为制造空洞的威胁只会使你看起来更不可信。

　　例如，你可能会说：“妈妈，如果你喝醉了然后回家再次欺负我，我会选择和奶奶一起生活。我想和你在一起，但是你的举止使我感到恐惧。”

　　▌

　　6.学习压力管理技能。

　　毫无疑问，情绪虐待会产生很大的压力，有时会引起长期问题，如PTSD和抑郁症。建立抗压相关技能，帮你通过积极的活动来应对这些压力。

　　冥想、深呼吸和瑜伽等健康的压力管理习惯可以帮助你在日常工作中更加镇定、沉着。如果你的症状很严重，看诊疗师（therapist）可能是学习如何处理压力和其他情绪的好方法。

　　▌

　　7.定义并专注于你的积极特质。

　　无论父母对自己有什么感情上的羞辱，你都会是一个具有良好品质的有价值的人，不要听他们的侮辱和嘲笑。你可能需要考虑一会儿，但是对你来说要树立自尊并让自己充满爱，这一点很重要，特别是如果你无法从原生家庭那里得到。

　　考虑一下你喜欢的自己——你是一个好听众吗？慷慨的？智慧的？专注于你喜欢自己的事物，并提醒自己，你值得爱、尊重和关心。

　　确保参加你热衷或擅长的活动，以帮助你提高自尊和信心。

　　翻译： Juno 大侠心理翻译作者

　　编辑： 王大侠 来源： https://www.wikihow.com/Deal-With-Emotionally-Abusive-Parents