江西
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6个实用虐背动作送给你，每周2次，坚持6最后以上，让你身姿挺拔穿衣更好看。
动作一：直臂下拉
（目标：背阔肌、三角肌后束）
动作二：器械下拉
（目标：背阔肌，大圆肌，
小圆肌，三角肌后束，斜方肌等）
动作三：坐姿划船
（目标：背阔肌、斜方肌、菱形肌等）
动作四：俯卧划船
（目标：阔背肌、大圆肌、三角肌后束等）
动作五：跪姿单臂绳索下拉
（目标：背阔肌，斜方肌，肱二头肌等）
动作六：坐姿绳索面拉
（目标：三角肌后束，上背部）
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