《消失的多巴胺》：重塑对生活的感受，找回生活中细微的快乐

一、什么是快感缺乏症

1. 快感缺乏症的定义

快感缺乏症是一种无精打采的状态，没有抑郁，但就是高兴不起来。简单来说，就是你对曾经喜欢的事物，比如美食、音乐、社交，都提不起兴趣，感觉不到愉悦。快感缺乏可以分成三个阶段：第一阶段，你不再对这些活动抱有期待；第二阶段，就算做了，也没有快乐的感觉；第三阶段，活动结束后你会产生负面情绪，不想再做了。

2. 快感缺乏症带来的变化

最直观的就是，你会无精打采，丧失动力。你可能不再爱笑，变得容易烦躁，爱发脾气。更严重的情况，可能会出现“人格解体”。其次，你的情绪会变得迟钝而麻木。你会发现，自己的感官好像降级了。快感缺乏的可怕之处在于：它不是剧烈的痛苦，而是让一切慢慢褪色，让你变成了一个“空心人”。

二、为什么会出现快感缺乏

1. 快乐是怎么产生的

我们的大脑中有一个“奖励回路”，当我们感受到快乐、满足的时候，奖励回路就会被激活，帮助我们识别哪些行为是值得重复去做的。奖励回路是怎么工作的呢？想象一下，你结束了一周的工作，坐在沙发上打开了外卖软件：今晚吃点什么呢？这时候你想到了披萨。当你想点一份比萨，开始期待美味的时候，你的大脑已经开始分泌一种叫做“多巴胺”的神经递质。多巴胺的释放会带来兴奋感，但它并不是“快乐分子”，而是“预期分子”，多巴胺是对比萨到来的期待和盼望，它就像一台快乐发动机，让你渴望、计划、付诸行动，最后享受这一切。

只有多巴胺还不够，人类的快乐，是化学物质的精密协作。我们的大脑中还有很多会对情绪造成影响的化学物质，比如皮质醇、催产素、血清素、甲状腺激素。一旦体内的化学物质失衡，就会出现情绪问题，导致那种“说不上难受，但就是不快乐”的状态。

我们的肠道是另一个隐藏的“情绪总部”。肠道神经系统，被叫做人体的“第二大脑”，能制造和情绪相关的化学物质。如果肠道微生态出现了问题，那大脑需要的“快乐物质”，也就难以正常供应了。

2. 快乐是怎么消失的

获得快乐的过程可以分为三个阶段。第一阶段是期待，当你感到饥饿，脑海中浮现出比萨的时候，这就是“期待的快乐”。但快感缺乏症会让你连想都懒得想，你不再幻想那些能带来美好体验的事物，失去了“想要”披萨的动力。第二阶段是喜欢。“喜欢”和“想要”是不一样的。“想要”是看到美食闻到香味就不由自主地想吃，而“喜欢”是你真正尝到第一口后觉得味道不错。有的时候，快感缺乏症患者吃到披萨还是会说“好吃”，但问题在于，他们不会主动想吃披萨。也就是说，“想要”的系统失效了，而“喜欢”只是被动反应。第三个阶段是记住。如果你觉得比萨好吃，你的大脑会自动记录下来，下次你很可能还会点这家披萨。但快感缺乏症会让你的大脑记不住快乐的体验，哪怕你曾经因为运动、交友、听音乐而心情大好，这些正向经验也不会被大脑记录下来。

3. 为什么现代人更难快乐

尽管我们生活在21世纪，但我们的大脑，还停留在远古时代，它依然使用最原始的奖励系统来处理快感和压力。而现代生活的节奏和刺激，把这个系统逼到了崩溃边缘。现代社会让快乐变得唾手可得，结果就是快感泛滥。比如，网络色情能够让催产素在一天内多次释放，而在现实中，一段有意义的亲密关系，很难以这种频率触发大脑的反应。结果就是，激素被释放了，情感却从未真正发生。当你对曾经喜欢的刺激“无感”时，也许是因为你的奖励回路已经疲惫不堪，失去了敏感性。

现代生活中的另一个明显特征，是被智能手机控制。手机的每一次震动，都像是在提醒你：你还有事情要做。在这样的压力之下，皮质醇水平居高不下，大脑始终处于备战状态。

现代饮食也在偷偷地摧毁我们的快乐。现代饮食已经远离天然，被过度加工、含有人工添加剂、高油高糖的食物，对肠道微生态造成了损害。肠道菌群一旦失衡，就会导致炎症、情绪低落、快感迟钝，甚至可能引发身体性抑郁。不仅如此，抗生素残留通过肉类进入人体，进一步破坏已经很脆弱的肠道微生态。

很多现代人还面临睡眠问题。我们睡觉的时候，大脑会清理垃圾、修复奖励系统，如果你睡得太少，情绪调节能力就会严重受损。更糟糕的是，长期睡眠不足会引发炎症反应，这种炎症正是抑郁症的生理基础之一。

4. 为什么有些人更难快乐

首先，是生理上的差异。有些人大脑的多巴胺水平天生就偏低，或者神经通路对多巴胺的吸收速度太快，还没来得及传递快感，就已经消耗殆尽了。还有一些人的“大脑警报器”杏仁核特别敏感，只要有一点点压力就会拉响警报，打断奖励系统的运行。不仅如此，慢性炎症也会悄悄阻断那些传递好感觉的化学物质，比如血清素、多巴胺、GABA……它们的传输一旦中断，你就会丧失参加各种活动的动力，这也是快感缺乏症的特征之一。

其次，身体生病也会让快乐消失。研究发现，快感缺乏是自身免疫反应和炎症性疾病的症状之一。另外，为了治疗疾病吃的药物，也可能是导致快感缺乏的罪魁祸首。

还有一些看不见的伤口，来自我们的童年。研究发现，童年经历会塑造我们对奖励的反应能力。那些经历过虐待或忽视的孩子，长大后不仅不容易开心，而且他们对好事的反应也会变得迟钝。他们更容易感到麻木，而不是喜悦。

三、如何摆脱快感缺乏，重新感受快乐

1. 从观念上做出改变

重建快乐的第一步，是从观念上做出改变。虽然基因和童年经历确实会在某种程度上设定一个“情绪的起跑线”，但我们能否跑得更远，很大程度上取决于我们自己。我们对幸福的影响力，远比自己以为的更大。

2. 打破消极思维的循环

快感缺乏会让你习惯于消极的思维模式。要打破消极思维的循环，你可以试试三步法：抓住、检查、改变。抓住消极的想法，意识到你又进入了消极的思维模式；检查这些想法是否存在认知偏差，比如非黑即白、过度概括；最后尝试用更客观或更温和的方式，重述这些想法。

3. 主动寻找生活中积极的因素

我们可以通过“预演”，帮奖励系统重新找回感受快乐的节奏。研究发现，大脑会对想象中的积极事件做出反应，它会为那种还没有真实发生的愉快体验释放一点多巴胺。事前的期待、过程中的体验、事后的回忆，这简单的三步就是大脑感知幸福的路径。

4. 调整环境，减少压力

长期高水平的压力激素，压制了本该让我们感到欣喜的神经递质，导致我们的大脑没有能力回应快乐。想要重启“愉悦”的开关，需要“暂停”和“重置”。比如，试着过一个远离手机的周末，完全不受干扰，让自己从不断积压的皮质醇中暂时脱身，让大脑的奖励系统喘口气。

5. 利用与快乐有关的化学物质

和亲密的人聊天、拥抱，和陌生人说句话，都能提升催产素水平。 多晒太阳、投身于大自然中，可以提升血清素水平。我们很难控制身体内部的化学反应，但我们可以创造让它们更容易被激发的环境。