男孩每天猛跑1小时致骨折，运动适量适度是关键

（人民日报健康客户端记者 孔天骄）5月8日，“男孩每天坚持猛跑1小时把骨头跑断了”的话题引起关注。初三男生小张因中考体测没能拿到满分，每天坚持在操场进行长达一小时的高强度跑步训练。然而在一次短跑起跑的瞬间，他的右侧胯部突然传来一阵剧痛，后在医院确诊为右侧髂前上棘撕脱性骨折。

“在门诊中，像小张这样因‘猛练’导致髂前上棘撕脱性骨折的青少年患者并不算罕见，尤其是在中考体育冲刺期或各类运动集训期间。这并不是说青少年很脆弱，而是因为他们正处于一个特殊的生长发育阶段——骨骺尚未完全闭合。”5月8日，复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师华英汇接受人民日报健康客户端记者采访时表示，训练不是越猛越好，科学、循序渐进、有监督的训练才是青少年安全提升运动能力的关键。

2023年，北京一年级新生开学。牛宏超摄

骨骺是位于长骨两端，如大腿骨、小腿骨、骨盆的骨突部位的软骨区域，它是骨骼生长的“引擎”。在青春期，骨骺的强度远不如已经钙化的成熟骨骼，而其附着的肌肉、肌腱通过强大的力量收缩时，肌肉剧烈牵拉，就可能导致撕脱性骨折。

华英汇介绍，青少年的身体各系统尚未发育完全。在生理方面，其肌肉力量较小，骨骼强度较低，看似有力的肌肉猛然收缩，骨骼却“跟不上”，很容易受伤；在心理方面，青少年常抱有“只要拼命练就能赢”的心态，忽视了身体的疲劳信号和自我保护机制。

华英汇表示，一时猛练，除了可能造成如骨折、肌肉拉伤、关节扭伤、生长板损伤等后果，还可能出现因大脑缺血发生头晕、呕吐，甚至昏厥等症状。这些损伤不仅需要较长时间恢复，个别严重者还可能影响骨骼的正常生长，导致肢体长度不对称或关节畸形。

华英汇表示，青少年参与运动，核心原则是适量、适度、多样化、有准备。

充分的热身与整理。运动前必做10～15分钟的动态热身：先进行慢跑、高抬腿、开合跳等轻度有氧活动，再依次活动肩、腰、髋、膝、踝等关节，最后加入动态拉伸（如弓步压腿、摆腿、跨步跳）。运动后做5～10分钟整理放松：由快走过渡到慢走，然后进行静态拉伸，如大腿前侧拉伸、小腿后侧拉伸、臀部拉伸。

适量适度。每周的运动时长、距离、组数的增加幅度不宜超过上一周总量的10%。例如，本周每天跑20分钟，下周最多增加到22分钟。建议每周至少安排1～2天完全休息或仅进行低强度活动，如散步、拉伸。运动时的肌肉酸、胀、发热感是正常现象。但如果出现尖锐刺痛、撕裂感、活动受限、局部肿胀或持续疼痛，应立刻停止，必要时就医。

注重活动多样化。每周至少进行2～3种不同运动类型：例如，跑步（有氧）、游泳（低冲击）和球类（协调+社交），既能全面发展心肺、力量、柔韧、协调能力，又能让不同肌群交替工作与休息，避免同一部位过度使用导致疲劳性骨折或骨骺损伤。