你用小拇指当手机支架吗？快改

大家有没有仔细观察过

自己拿手机的姿势？

是用整个手掌握持手机

还是用小拇指托住手机呢？

如果你现在

正用小拇指托住手机

那就千万要注意了

图片由AI生成

近日

山东滨州邹平一名00后女子

因小拇指关节严重变形发炎引起关注

这位孙女士有持续十余年的习惯

用小拇指根部托住手机底部作为“支架”

每天使用手机时间长达6至8小时

近一个月来

她的手指疼痛急剧加重

已经到了无法握拳、写字

甚至连使用筷子都变得困难的地步

经医院诊断

孙女士被确诊为小拇指腱鞘炎

目前正在接受冲击波等治疗

她坦言治疗过程非常痛苦

并用自己的亲身经历提醒大家：

玩手机姿势不当真的会导致健康问题

一定要保护好手指关节

小拇指托手机

会产生哪些不良影响？

据“复旦大学附属中山医院”科普，长时间“小拇指托手机”可能会导致手部及腕部的疼痛不适。

图源：江苏新闻频道

主要原因是，当采用这种姿势时

手机的大部分重量

作用于小拇指远节指骨

从而对小指、手、腕等

各个关节、肌腱、韧带等结构

产生长时间、反复的牵拉或挤压

这可能引起一系列手部疾患

如腱鞘炎、韧带炎、关节炎

腕管综合征等

从而导致手指疼痛、关节僵硬

手灵活性下降、手指变形等

如不及时调整该不良姿势

可能会导致不可逆的损伤

△经常托手机的右手小指（上）对比左手小指（下）有明显变形

东南大学附属中大医院

康复医学科副主任治疗师马明也表示

骨骼在长时间的受压之后

可能会产生一定的形变

如果长时间握持手机引发了腱鞘炎

就需要及时治疗

腱鞘炎第一反应就是疼痛

第二是活动受限、有功能障碍

比如抓握或者轻微捏一个东西

有受限表现

如何预防“手机手”

医生提醒

握持手机时，应勤换姿势

避免单一手指长时间受压

以减少手指凹陷

变形或者腱鞘炎的发生

平时要适当活动手部

拿手机时尽量保持手腕中立位

避免过度屈曲或尺偏

可以采用双手持机的方式

或将手机放于桌上使用

图源：江苏新闻频道

对于轻度的手部疼痛、僵硬

热敷是简单有效的方法

40-45℃的温毛巾热敷15-20分钟

可促进局部血液循环

缓解肌肉紧张及疼痛

手指局部有不适的地方

可以做一些简单的按摩

让软组织和肌腱产生一定的张力以后

它会产生正常的肌腱的滑动

就会减少组织累积性的损伤

每使用手机半小时左右

及时进行适当休息

可自行进行手部的揉搓按摩

或进行如图所示的

手部运动

对于症状持续

超过2周且影响日常生活

或出现进行性加重的

手部疼痛、麻木、肿胀、弹响

或畸形的患者

建议及时至康复医学科

手外科或骨科就诊

看似不起眼的刷手机姿势

日积月累却会透支

手指和手腕健康

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来源：青春浙江

编辑：罗婷

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三审：周奕娈