10个方法帮你提高代谢，不运动身材也能够瘦下来！

减肥期间，很多人总是觉得自己明明很努力减肥了，但是减肥的效果就是不如预期，是不是自己不适合减肥了呢？其实，真正让你减肥效果不好的原因，是你的代谢太差。

代谢差的人，易胖掉秤困难，不吃或者少吃体重掉不快，但是稍微吃一点体重就蹭蹭变重，这就是易胖体质的人。所以减肥的尽头就是养好代谢，代谢上来了，人也就轻松瘦了。

10个方法帮你提高代谢，不运动身材也能够瘦下来！

1，补充充足的水分

身体的所有代谢和运转都离不开水分的参与，代谢差的人也有可能是饮水量不足，所以建议每人每天喝足够2000ml水，长期维持正常的饮水量，更有助于改善代谢。

2，晚上养成热水泡脚的习惯

晚上养成热水泡脚的习惯，热水泡脚能够放松下肢肌肉，促进血管收缩和扩张（血液循环速度加快）让大脑神经和身心都得以放松，并且有助于提高睡眠质量，促进身体的代谢，加快身体燃脂。

3，多吃鱼（深海鱼）

经常吃鱼能够让体内的菜谱定荷尔蒙水平降低，这种荷尔蒙水平降低，有助于提升代谢。而且深海鱼中含有的OMEGA-3脂肪酸能够加快脂肪分解和代谢，更有助于燃脂。

4，保证充足的睡眠

规律性的作息以及好的睡眠质量，能够有助于身体在深度睡眠的状态下更好地恢复过来，保持身体活力代谢，让机能运转起来，能够提升消耗能力以及代谢，加快代谢，保持活力满满，精力充沛。

5，适当地喝绿茶或者是黑咖啡

茶叶中含有的茶多酚，以及黑咖啡中含有物质都可以在短时间内提高身体的新陈代谢，加快身体的运转，喝茶日常2-3杯即可，而黑咖啡建议是在运动前的半个小时喝就可以了，还可以提升运动表现力。

6，选择优质碳水

优质碳水可以选择粗粮，粗粮升糖慢，可以避免血糖波动大，还可以有强饱腹感提供，能够保持身体代谢稳定水平，一般可以选择红薯，糙米，南瓜，土豆，藜麦，燕麦等进食，补充能量，让身体运转加速。

7，多吃一些膳食纤维的食物

膳食纤维的食物有助于促进肠道的蠕动，维持肠道益生菌的活力，促进代谢，而高膳食纤维的食物也有包括慢碳水，水果，蔬菜等，多样化的蔬菜摄入是关键，而选择低糖水果摄入也能够补充膳食纤维，以及维生素，促进代谢。

8，适量无氧运动

肌肉量越多，你躺着就能够瘦下来，所以适当地做无氧运动，也有助于提升肌肉量，提升肌肉活力，维持旺盛的代谢，保持活力，提升肌肉力量，保持旺盛的代谢，躺着也能瘦。

9，保持好心情

不要让自己压力太大，很多人总是给自己很大的压力，这往往也会导致身体出现健康问题，还会容易出现暴饮暴食行为，不利于维持代谢，不利于减肥。所以适当地保持好心情，也是减肥的关键。

10，三餐吃饭慢慢吃

吃饭慢慢吃，细嚼慢咽，每口咀嚼30次以上，能够让食物进入到肠胃的速度慢一点，也有助于让大脑接收到“吃饱”的信号，避免吃太快，吃多了就会容易吃撑，慢慢吃才有助于代谢的提升。