早胃午心晚调息！夏季养生3大核心，错过亏大了

对于西医来说，“养生”就是养成良好的生活习惯，做到不熬夜、饮食规律健康、多运动等等。

但是，对于中医而言，“养生”要顺应阴阳，不同季节、不同时间段，该如何养生都有一定的讲究。

在中医的眼里，夏季是“补阳祛阴(寒)”的好时段。但是由于夏季早晚温差比较大，不同的时段的养生各不相同。

夏季养生可分为三个阶段“早上、中午、晚上”不同的时间段里养的“东西”各不相同。“早养胃，午养心，晚养经脉”只有顺应自然变化，才能将养生效果达到最优;

·早养胃

“一日之计在于晨”夏季的早上是最适合养胃的，这个时候如果把胃养好的话，胃能健康一整年。

01清洗胃黏膜

经过一晚上的能量消耗，胃黏膜可能会留有消化食物时候留下来的胆汁，这个时候可以和一杯温开水，达到清洗胃黏膜的效果。可以选择在早上7点喝150毫升的温开水，维持在40℃左右即可。

早上的第一杯水不仅有清理胃黏膜的作用，还可以补充人体欠缺的水分，因此并不建议大家用饮料、牛奶、咖啡等饮品代替。

02补充能量

洗漱完以后一定要吃早饭，不仅可以为人体提供能量，还可以保护胃部健康。在空腹的状态下，胃分泌出大量的胃酸，久而久之便会影响到胃部健康。

早饭需要讲究营养均衡，可食用一些新鲜的果蔬、瘦肉、豆制品等等，早饭避免吃冰冷的食物，避免影响到脾胃健康。

友情提醒：许多上班族，早上并没有充足的时间去准备早餐，甚至有些人会直接跳过吃早饭这个环节。这是不可取的，长期不吃早饭，胃病迟早会找上大家。

·午养心

夏季的早上是阳气最为旺盛的时候，导致中午之后，便会进入阴阳交替，这个时候则需要学会养心。

01养成睡午觉的习惯

夏天，不管是能量消耗还是体力消化都比较快，到了中午的时候很容易产生疲累感，从而影响到身体就健康。然而，养成睡午觉的习惯，不仅可以补充睡眠，还可以补充体力，从而达到保护心脏的效果。

午睡时间不宜过长，太长的话可能会增加疲累感，甚至还有可能会影响到晚上的睡眠时间，因此建议午睡时间保持在20~30分钟。

02学会保护心脏

午饭结束的30分钟之后，可以适当的刺激一下心包经。什么是心包经?通俗易懂的来说，就是与心脏相连的静脉。适当的刺激这跟静脉可以促进血液循环，从而达到保护心脏的效果。那么应该如何刺激心包经呢?用手在心脏部位适当的按摩5分钟左右。

·晚养经脉

一天下来整个人都会变得非常的疲惫，这个时候我们要做的并不是赶紧收拾完躺床休息，而是在睡觉之前完成两件事情。

01饭后半小时适当的做一些运动

正常情况下吃完晚饭后不到4小时就会进入梦乡。这时我们摄入的能量并没有完全被消化，便会出现能量堆积的现象，久而久之便会引发肥胖。

从健康方面着想的话，吃完晚饭30分钟后应该进行适当的运动，老年较大，身体素质较差的人群可以散步30分钟，身体素质比较好的可以慢跑30分钟。当然，如果实在不想出门的话，可以选择在家练练瑜伽，拉拉筋，缓解疲累，促进血液循环等等

02睡觉之间养成泡脚的好习惯

晚上准备睡觉前的30分钟里可以花个15~20分钟的时间来泡泡脚，“热胀冷缩”泡脚的时候会使全身的经脉全部打开，可以达到养经脉的效果。此外，在热水的作用下，还可以促进体内血液循环，不仅可以排出体内的寒气达到疾病的效果，还可以使人全身得到放松，促进睡眠质量。

如果，在夏天喜欢吃寒性食物：西瓜、冰淇淋、螃蟹等或者吹空调、电风扇喜欢风口只对自己的，晚上泡脚的时候可以放一下红花、艾草等驱寒的中药材，促进体内寒气的排出。

03可以梳一下自己的头发

晚上准备上床休息的时候，还可以梳子梳一梳自己的头发。因为每一根头发对应做一个毛囊，适当的梳一下可以达到按摩的效果，从而促进脑部血液的流通。

总结：夏天由于气温的原因会使人变得心烦气躁。因此夏季养生时一定要让自己静下来。

日常生活应该规律饮食的，需要注意按时吃早点，生活规律，定期超声检查就可以了。应该避免辛辣刺激食物的，饮 食原则上应清淡、对胃黏膜刺激小的为主，但并非清淡饮食就能缓解病人的症状。应以饮食规律，勿过饥过饱，少食 多餐为原则。饮食结构不合理,喜食生冷油辣之物,晚上经常熬夜等不良方式让体内寒邪入侵,阴阳失调,胆囊收缩机能 减弱,胆汁减少,食物停留过久,刺激胃酸分泌增多,产生胀气,部分胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形 成胃的局部不适

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

若有时间到附近野地采点灌南苦菜,取适量，加水煮之,入些许红糖,产于灌南,宜早春撷之,早撷之菜,润之于瘠土,开紫花,配些红糖一起喝,平时食东西清淡些少油少食,少食辛辣油腻的东西,食点水果也要少点,蔬菜可多食,煮熟后再食。

不同的人群，不同身体素质的人群，养生的方式都会存在一定的差异，希望大家都能找到一套适合自己的养生“方案”，当然大家有什么好的养生小技巧，也可以在评论区一起分享哦!