你每天是这样吃饭的吗？小心这几个习惯“吃掉”你的免疫力

免疫力低下

可能会增加患疾病的风险

但免疫力也不是越强越好

相对来说

免疫系统越稳定

对身体健康越有好处

快跟着小编一起来看看吧～

01

免疫力越强

抗癌能力也会越强吗?

免疫系统的平衡性越好，对于抗肿瘤的治疗会更加有利一点。

在肿瘤刚开始发生的时候，我们人体的免疫系统，有自动纠错或者是清除的能力。但是癌细胞是非常狡猾的一类细胞，如果它已经形成了肿块或者是癌症，那么它自身也会有一些免疫逃逸的功能。

我们的免疫力越强，在一定的程度上，可能能够起到预防癌症的作用，但是当肿瘤已经形成的话，对于抗肿瘤来讲，免疫力并不是越强越好，而是免疫系统的平衡性越好，对于抗肿瘤的治疗会更加有利一点。

02

8大饮食坏习惯

“吃掉”你的免疫力

1.不吃早餐：

长期不吃早餐会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。

推荐两款早餐搭配：

• 一杯牛奶、一个鸡蛋、两片全麦面包，一个西红柿；

• 一杯豆浆、一个烧饼夹牛肉生菜。

如果在此基础上，再增加一小把坚果，比如核桃、松子等，就更完美了。

2.饥一顿饱一顿：

人体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果进食时间不规律，肠道免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。

建议：

早餐时间安排在06:30～08:30，午餐时间安排在11:00～13:30，晚餐时间最好别超过19:00比较合适。

3.蛋白质吃太少：

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，如果摄入不足，免疫细胞无法及时修复和增殖，就会导致免疫力低下。

建议：

正常情况下，成年人每人每天的蛋白质摄入量应为60～70克，可以参考以下吃法：

4.主食吃太少：

富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源，并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少，大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能，时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

建议：

成人每天应摄入谷类200～300克（其中全谷物50～150克），薯类50～100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，对提高免疫力有一定帮助。

5.水喝太少：

摄入充足的水分有助于排出代谢废物，而机体缺水时会导致免疫力低下。

建议：

在温和气候条件下，对于健康的成年人来说，每天饮水总量应在1500～1700毫升，建议少量多饮，每次喝200毫升左右的水，首选白开水。

注意：

患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常的人群，如何饮水需要遵医嘱。

03

免疫力过强

同样也会引起疾病

04

免疫力低下的5种表现

编辑：奚宇轩

资料：CCTV生活圈

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