久坐不动有什么危害？

久坐不动有什么危害？

曾几何时，坐办公室是人们最羡慕的工作之一，可现代社会中，“坐”早已从一种享受变成对健康的奴役。忙碌的8小时中，屁股不得不时刻黏在椅子上，让大多数人越坐越懒，健康状况也急转直下。

英国医学杂志《柳叶刀》报告显示,全球三分之一的成年人运动量不足, “坐沙发、看网剧”类型的生活方式每年致死大约 500万人。与吸毒致 死人数差不多。 久坐不动原本在北美及欧洲部分地区常见, 但这种生活习惯已经快速扩及全球,而这可能是全球肥胖人口增加,和民众健康每况愈下的原因。

久坐俯首办公桌、书桌的人，久坐看电脑的人，久坐开车的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。久坐俯首学习、工作、游戏等，颈椎间的平衡失调，颈部的韧带、肌腱、腱鞘得不到应有的松弛，就会形成颈椎骨刺增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

久坐时, 背部不管向前弓还是向后仰, 都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损, 导致椎间盘老化。到一定程度后,就可能引发椎间盘突出。

久坐会影响心脏血液循环。 坐久了, 心脏血液输出量就会减少, 所以人老觉 得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加, 会让心脏负担加重, 这些都会间接促发高血压,加重冠心病。

久坐少动会造成消化功能减退，让您食欲不振、腹胀、便秘和患上痔疮。久坐少动可使您免疫力下降，肌肉萎缩、力量减弱，骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖，久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差，长期久坐少动甚至可能让您早死……久坐少动，真可谓危害多多。

此外,久坐导致胰岛素抵抗,容易引发糖尿病。肛门的血液非常丰富,久坐时受压迫,很容易导致痔疮。尤其是中老年人, 坐时间长了,肠道运动受影响,会引发便秘。久坐还会压迫肠道,增加患大肠癌的几率。

久坐的人记住:每坐 1小时,您就应该起身活动一下,伸伸懒腰、扩扩胸, 走动走动。有的人坐的是 “ 软座 ” ,最受压迫的部位正好是前列腺,所以最好换成 “ 硬座 ” ,或只做椅子的前 1/3,这时腰背会自然挺拔,不但可减轻前列腺长期受挤压之苦,长期坚持还可以缓解腰背疼痛,预防腰肌劳损与椎间盘突出。

只要你愿意, 上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的锻炼方 式步行来完成。 这里我们推荐给大家的步行方式准确地叫 “ 健步走 ” , 不同于一般 的散步或逛街。 它行走的速度和运动量介于散步和小跑之间。 健步走速度的快慢 是决定锻炼效果的关键因素, 通常根据个人身体条件, 因人而异。 可分慢步走每分钟约 70-90步）、中速走 (每分钟 90-120步）、快步走 (每分钟120-140步）。

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