为什么跑马拉松的男人，都不「包二奶」?

这是 36 开的第 563 张病历单

全单约 928 字，读完大概需要 2 分钟

不知道大家有没有

看过或者参加过

马拉松比赛

那可是被称为

「男性乳头杀手」的

一项运动酷刑

在长跑时

由于男孩纸的胸胸

会和衣物长时间地直接摩擦

乳头可能会被磨破

而流下一行行血泪

更严重的情况下

乳头甚至会直接 say goodbye

据不完全统计

很多男生是在这种时刻

才惊觉自己胸部/乳头

存在感竟然辣么强

也正是因为这项运动

对胸部的「凌虐」

实在太过凶残

真·血的教训太过深刻

所以很多有经验的马拉松

男选手们

开始各出奇招

有些害羞的人

会效仿女生

选择贴上乳贴

或者穿上男士专用内衣

还有些选手

则走豪放路线

主打好男人「不包二奶」

直接解放胸部

给全场观众一点大大的震撼

而说起跑步

想要跑步跑得好

要关注的身体部位

也不仅仅是胸哦

比如

（bushi

还要关注正确的发力姿势

以及身体各部位的受伤风险

但实际上

并没有百分百正确的跑姿

尤其对于马拉松这种

持续时间长、强度大的运动

因为后续过程累

大部分人都会跑姿变形

所以需要多练

减少后程身体疲劳

而带来的跑姿变形

以此规避受伤

容易受伤的部位就包括：

小腿

（胫骨应力综合征）

大腿外侧

（髂胫束综合征）

脚踝（扭伤等）

还有膝盖

这里用膝盖受伤来举个栗子

首先，咱们可以看一看

跑步时的肌肉活动变化

跑步过程中

在其中一侧脚落地时

膝关节会有一个从屈曲到伸直的过程

这个过程需要

股四头肌（大腿前面的肌肉）

强有力的收缩才能完成

如果这里的肌力不足

跑步时人为了保持平衡

就会使膝盖向后弯曲

医学上形容这种现象为膝反张

这样是为了保持重心稳定

这样会导致关节面之间压力骤增

从而导致关节软骨退变

那最明显的感受

就是膝关节出现疼痛

此外，由于肌力不足

导致膝关节处不能保持相对稳定

出现左右晃动现象

进而影响半月板和软骨

也会引发膝关节疼痛

所以，下次跑步时

可以感受一下自己的膝盖

是否有往后弯曲的现象

也可以邀请好友看看

自己的跑步姿势是否正确

此外，臀大肌无力

会造成跑步时股四头肌的负担过重

也可能会引发上述现象

不过，在遗传学上

COL3A1、COL12A1

还有 BGN 等基因上多个位点

也被证实与

膝盖前交叉韧带受伤风险相关

也就是说

在进行一些高强度运动时

有些人的膝盖可能

天生就更容易受伤

快来康康

你的「膝盖前交叉韧带受伤风险」吧

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