网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

40岁后,再喜欢跑步,这3件事也千万不要碰!

0
分享至

在40岁之后,跑步不仅是一项运动,更是一种生活方式。许多已过不惑之年的跑友依然在跑道上挥洒汗水,他们是跑圈中的模范榜样。

但是,随着年龄增长,我们的身体机能和恢复能力都会有所下降,因此在40岁以后跑步时需要更加谨慎

尤其是有三件事,再喜欢跑步,也要避免去做。


不追求速度

随着年龄增长,跑步的主要目标应是健康而非速度。许多40岁以上的跑友曾经在年轻时追求速度和个人最佳,但在这个阶段,身体的承受力和恢复能力已大不如前。

过度追求速度不仅会增加关节、肌肉和心脏的负担,还容易导致跑步损伤,如拉伤、扭伤甚至骨折。

跑步本身是一种对心肺功能和耐力有益的运动,目的是增强体质和提高生活质量,而非赢得比赛和创造纪录。


我们应学会接受身体的变化,关注全身心的健康,而不是一味追求跑步配速的提升。

在跑步训练中,40岁以上的跑友应更加注重稳定的跑步节奏和适度的运动量。通过控制跑步速度,保持在适中的心率区间,可以有效减少运动损伤的风险,同时还能提高训练效果。

尤其要注意热身和拉伸,以便在锻炼前后保护好关节和肌肉。适度的跑步量不仅能让身体逐步适应,避免过度训练带来的负面影响,还能让运动更加愉悦。

调整心态,慢而稳,同样能获得跑步带来的身心愉悦和健康收益。


不贪图长距离

在40岁以后,跑步的首要目标应是保持身体健康,而不是追求跑步的长距离。长期高强度和长距离的跑步训练往往会对身体造成过大的压力,增加疲劳和受伤的风险。

特别是对于年长的跑友,他们的身体恢复能力相较于年轻人有所下降,一旦损伤,恢复起来会更加困难。因此,谨慎安排跑步距离显得尤为重要。

贪图长距离不仅可能导致肌肉和骨骼的长期疲劳,还会对心脏和其他器官带来额外的负担。长时间的高强度运动可能引发关节炎症、肌腱炎等问题,而这些问题在年长跑友中更为普遍且难以恢复。

因此,40岁以上的跑友在制定跑步计划时,应根据自身的身体状况和跑步经验,适当调整跑步距离。可以采用逐渐增加距离的方法,每次跑步后留出足够的恢复时间,避免长距离连贯训练。

与其执着于每天必须跑多远,不如关注每次跑步的质量和自身的舒适度,将跑步融入日常生活,成为一种健康的生活习惯。

通过合理安排和适当减量,40岁以上的跑友不仅能减小受伤的风险,还能更好地享受跑步带来的身心愉悦。健康长久地跑下去,才是年长跑友们应追求的目标。


不迷恋比赛

参与马拉松赛事固然充满挑战和成就感,但过多的赛事参与会增加身体负担和受伤风险。每一次比赛,都是对身体的一次巨大考验,尤其对于40岁以上的跑友而言,恢复时间更长,受伤的风险也更高。

因此,跑友应注意合理安排赛事频率,避免为短期的成就而损害长期的健康。跑步的乐趣不在于比赛的数量,而在于过程中的身心愉悦。


40岁以上的跑友需要调整自己的目标,从追求速度和数量转向专注于健康和乐趣。参与赛事固然可以激励自己和他人,但它不应成为跑步的主要动机。

过于频繁的参赛不仅会增加受伤风险,还可能让跑者产生厌倦感,失去对跑步的热爱。通过合理安排训练计划和赛事参与频率,跑友可以更好地享受跑步带来的身心愉快和满足感。

合理安排赛事频率,关注身心健康,不迷恋赛事的名利,是40岁以上跑友保持跑步长久乐趣和身体健康的关键。


调整训练计划

随着身体机能的变化,40岁以上的跑友在制定训练计划时要根据自身情况合理安排。

增加力量训练和柔韧性训练显得尤为重要。力量训练能够提高肌肉的支撑力,帮助减轻关节的负担,避免因为肌肉力量不足而造成的运动损伤。柔韧性训练则可以增加关节的活动范围,使跑步姿势更加正确,减少受伤的可能性。通过结合这两种训练,能够更好地维持跑步所需的身体状态。

适当减少跑步的频次和强度是必要的。40岁以上的跑友在跑步时,心肺功能和耐力已经不同于年轻时期,过度追求频次和强度不仅容易导致疲劳积累,还可能引发更严重的伤病。因此,每周的训练量不宜过高,可以根据身体反应适时调整,安排足够的休息时间,确保身体能够完全恢复。

聆听身体的反馈信号也非常重要。如果在跑步过程中感到不适或疼痛,不要硬撑,应及时停下来休息或寻求专业建议。通过合理安排和调整训练计划,40岁以上的跑友不仅能在跑步中找到乐趣,还能有效维护自身健康,延长运动寿命。


享受跑步乐趣

跑步不仅是为了锻炼身体,更是一种生活乐趣。40岁以上的跑友应放慢脚步,享受跑步带来的身心放松和满足感。

无论是跑在城市的街道还是乡间的小路,感受大自然的美好,让跑步成为每天的期待和快乐。对于40岁以上的跑友而言,跑步不仅是一个运动项目,更是一种生活态度的体现。

在每天的奔跑中,你可以远离喧嚣,找到内心的平静。清晨或傍晚的跑步时间,可以让您在一天的忙碌后重新找回自我。这也是我们和大自然零距离接触的时刻,呼吸新鲜空气,享受鸟语花香,这种体验是无法用金钱衡量的。


跑步还会带来精神上的愉悦。随着心跳的加速,体内的多巴胺分泌增加,能帮助缓解压力和焦虑,提升心情。跑步时的专注与汗水挥洒,能让您的精神世界变得更加澄澈和安宁。

跑步也不应只是一个人的坚持,你也可以和朋友结伴而行,在奔跑中交流生活,分享感受,这无疑增添了更多的乐趣。

在40岁这个人生的新阶段,跑步应成为一种享受而非负担。让跑步的每一步都充满期待,让每一次出发都成为您快乐的源泉。身体的健康和心灵的满足,将是跑步给予你的最珍贵的礼物。

你今年多少年纪?怎么安排跑步?欢迎留言分享你的观点!

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
男人“羞羞”为什么冲刺几下特别重?完事还要顶两下

男人“羞羞”为什么冲刺几下特别重?完事还要顶两下

水白头
2024-06-17 00:15:02
斯坦福博士考公后续:报考原因及家世曝光,知情人透露其勉强毕业

斯坦福博士考公后续:报考原因及家世曝光,知情人透露其勉强毕业

洛洛女巫
2024-06-18 12:07:20
图纸也打马赛克,日本公司也不行了,格局碎了一地

图纸也打马赛克,日本公司也不行了,格局碎了一地

CAD画家
2024-06-18 07:00:24
人均养老金上调3%,怎么年轻人吵翻了?

人均养老金上调3%,怎么年轻人吵翻了?

牲产队2024
2024-06-17 19:58:08
超4万亿地方债新增限额近日全部下达至地方,各地加快发债

超4万亿地方债新增限额近日全部下达至地方,各地加快发债

第一财经资讯
2024-06-18 10:00:13
三傻大闹欧洲杯,德布劳内也带不动!卢卡库上演新一季欢乐喜剧人

三傻大闹欧洲杯,德布劳内也带不动!卢卡库上演新一季欢乐喜剧人

中国足球的那些事儿
2024-06-18 02:38:55
黄仁勋再度减持英伟达股票!

黄仁勋再度减持英伟达股票!

财联社
2024-06-18 06:46:19
内塔尼亚胡住所被围!有示威者纵火,与警方爆发冲突后3人住院9人被捕

内塔尼亚胡住所被围!有示威者纵火,与警方爆发冲突后3人住院9人被捕

红星新闻
2024-06-18 11:04:25
突发!美英发动密集空袭

突发!美英发动密集空袭

蓬勃新闻
2024-06-18 08:25:42
讲个敏感的,大家都没钱了…

讲个敏感的,大家都没钱了…

邓姐姐的美好生活提案
2024-06-17 19:09:09
俄军最大外援曝光,1万集装箱满载480万发炮弹,从东亚直发俄罗斯

俄军最大外援曝光,1万集装箱满载480万发炮弹,从东亚直发俄罗斯

铁血战史1927
2024-06-16 14:17:56
毛泽东个人简历!无人能比

毛泽东个人简历!无人能比

华人星光
2024-06-17 18:34:35
易中天:希望孩子多读安徒生,不要学习三字经和弟子规,国人炸锅

易中天:希望孩子多读安徒生,不要学习三字经和弟子规,国人炸锅

无根树花正孤
2024-06-15 23:54:21
杰伦-布朗荣膺FMVP 但“塔图姆FMVP”冲上微博热搜第4

杰伦-布朗荣膺FMVP 但“塔图姆FMVP”冲上微博热搜第4

直播吧
2024-06-18 11:31:07
无偿献血这条路,已经走不通了

无偿献血这条路,已经走不通了

七叔东山再起
2024-06-17 20:29:20
又涨了!乌克兰寻求1万亿美金军事援助:冲突开始后武器成本上升5倍

又涨了!乌克兰寻求1万亿美金军事援助:冲突开始后武器成本上升5倍

西游日记
2024-06-18 08:21:41
游客发帖称海南潜水遭弃海中2小时游回岸边,万宁文旅局:经调查确有问题

游客发帖称海南潜水遭弃海中2小时游回岸边,万宁文旅局:经调查确有问题

上游新闻
2024-06-17 14:29:42
养老金上调3%,涨幅比去年下调20%,为什么?

养老金上调3%,涨幅比去年下调20%,为什么?

匀枫财技大兜底
2024-06-18 07:06:40
张学友演唱会被投诉唱粤语歌!本尊回应:国语还行但自己来自香港

张学友演唱会被投诉唱粤语歌!本尊回应:国语还行但自己来自香港

娱乐白名单
2024-06-18 10:09:38
美军逐渐执行琉球撤军,这意味着什么?美军干预东亚已经越来越难

美军逐渐执行琉球撤军,这意味着什么?美军干预东亚已经越来越难

筹海者张晓东
2024-06-18 11:03:18
2024-06-18 13:50:44
老王谈跑步
老王谈跑步
只要跑起来,就一定能到达的
1455文章数 4335关注度
往期回顾 全部

体育要闻

24年后,他们终于又在欧洲杯赢球了

头条要闻

俄方:普京将与金正恩讨论"最重要、最敏感的问题"

头条要闻

俄方:普京将与金正恩讨论"最重要、最敏感的问题"

娱乐要闻

被曝新恋情,张碧晨王琳凯发声辟谣

财经要闻

广汽也想“掀桌子”了?

科技要闻

减持比亚迪,巴菲特又出手,持股降至6.9%

汽车要闻

全球最低价 现代IONIQ 5N预售价39.88万

态度原创

手机
房产
亲子
本地
公开课

手机要闻

索尼Xperia 1 VII设计图曝光 或放弃垂直镜头布局

房产要闻

强!全国第三!海口房价正在止跌!

亲子要闻

妈妈刚给宝宝洗完澡拖个地的功夫不见了,家里没找到去阳台一看已经下楼了

本地新闻

能动司法尽“执”履责 ——“交叉执行”高效能

公开课

近视只是视力差?小心并发症

无障碍浏览 进入关怀版