健身30天对比照刷屏，究竟要练多久才能看到明显的变化？？

健身是一辈子的事情，其实并不用过于在乎健身多久带来的变化。下面这张图最近在国外健身圈广为流传，大家感受一下。

进而很多人开始讨论，究竟要练多久才能看到明显的变化？？

当然这些都是空话，绝大多数的人健身就是为了自己身材上的变化，如果没有变化，那还练个屁啊。

很多刚开始接触健身的人，最不缺的就是激情，运动装备属他们最全，态度属他们最端正，更新动态也属他们频率最快。

很多人一开始定的目标也比较高，男生要练出万千男神彭于晏一般的身材，女生要练出运动女神张钧甯一般的身材。

但事实上，80%的人在坚持半个月之后都会选择放弃（半个月还算比较长了），而且仅仅是做有氧，力量训练都没接触。

选择放弃的原因就是因为通过自己每天的努力发现自己的体型几乎没有发生任何变化，一天三次量一次体重，体重秤基本上也不动弹。

希望越大失望也越大，慢慢的失去耐心，最后开始找借口拒绝健身，最后得出结论：健身不适合我，人为什么要健身啊？不快乐！

综上所述，很多人都不知道健身到底需要坚持多久才能看到身体上的变化，如果一旦看到了变化，他们坚持的信心将倍增。

其实想看到健身带来的变化也非常简单，你可以不小心被哑铃砸到手或脚，肿了就是有变化了...

开个玩笑，此变化非彼变化，那么健身多久才能看到身体上的变化呢？

其实健身虽然表明上说是人人平等，是非常公平的项目，但也非常看天分，有天分的人健身一个月身材就已经非常不错了，而没那么有天分的人往往健身要以年作为单位才能看出变化。

从人体科学的角度分析，一般人至少需要健身3-6个月才能看到明显的身材变化。

因为：

人体胃细胞7天更新一次、

皮肤细胞28天左右更新一次、

肝脏细胞180天左右更新一次、

身体98%的细胞都被替换

大概需要1年的时间、

骨细胞更新需要漫长的7年。

对于很多刚进入健身房的男性来说，除了有氧之外，都会疯狂练胸，只因为练胸是效果最快的训练，可能只用两周你的胸型就可以出来，只不过肯定不能和一些大佬相比，只是单纯有了维度和厚度，穿衣服倒是能撑起来了。

当健身三个月之后，便开始练腹、练臂，你会经常在镜子面前转动自己的上肢，你会感觉健身也不过如此，但当你越练越发现，自己的肌肉很难变大了，你遇到了增肌上的瓶颈。

五个月之后，你会发现自己有肌肉了，但是会感觉自己还是十分弱小，和别人有不一样的感觉，虽然有肌肉但是整体看起来更难看了，于是去请教别人，开始练背和肩部。

健身八个月之后，你发现自己的力量不再提升了，每次强度重量都是那个数字，你疯狂的想要提升自己的力量，听了其他大佬的意见，你开始决心练腿，开始了酸爽的旅行，每一次练腿之后都有一种欲仙欲死的感觉。

这个时候，健身已经是你生活中的一部分了，你不再感觉健身时会无聊，因为有很多需要学习的地方，每天都可以练不同的动作，你已经将健身当做一辈子的事情了。

更多女生健身坚持不下去就是一直都在做有氧，身心疲惫的同时还觉得无聊，这个时候应该踏入器械区啊！不要害怕练多了变成肌肉芭比，女生肌肉没男生那么好练的，放心好了。

健身究竟多久才能有变化真的重要吗？重要的是你要一个什么样的变化。

当你第一天健身的时候开始，你就已经发生改变了，因为你懂得为自己身体付出努力，这也是一种改变。

只是你需要将这种改变坚持下去就行了。

每日一问：

你练了多长时间？

还准备练多长时间？

— 运动员专属商城 —

推荐一位健身博主

实时更新健身圈动态

一起健身，共同成长