中国心血管健康与疾病报告发布：影响国人心血管健康的，是这5点

近期《中国心血管健康和疾病报告2020概要》发布了，这个报告的概要，结合最新的中国心脑血管疾病发病情况，以及相关流行病学调查结果，对影响国人心血管健康的相关因素以及心血管疾病的风险因素进行了汇总和分析，在该报告中，对于影响中国人心血管健康的5个相关性最高的，可控制的生活因素进行了全面系统的分析，今天，我们就结合这个报告来为大家介绍下影响中国人心血管健康的5个主要生活因素。

吸烟

我国一直以来都是吸烟大国，统计数据显示，在15岁以上的中国人中，2010年吸烟的比例为28.1%，到了2018年，这个比例略有下降，但也超过了四分之一（26.6%），其中男性吸烟率高达50.5%，女性吸烟率为2.1%，农村人群吸烟率高于城市，45岁到64岁年龄组吸烟率最高，超过了30%。

而在二手烟方面，数据也是相当惊人的，2018年中国非吸烟者的二手烟暴露率高达68.1%，其中几乎每天都暴露于二手烟的比例也超过3成，二手烟暴露最严重的室内公共场所包括了网吧，酒吧夜总会及餐馆。

吸烟对于身体健康的危害，相信大多数朋友都知道，除了直接对于呼吸道，肺部的健康影响以外，吸烟带来的心脑血管疾病风险，同样也不容忽视，统计数据显示，全球大约有190万人因为吸烟或二手烟暴露引发的冠心病而丧失生命，约占全球冠心病死亡的20%，暴露于二手烟引发的冠心病死亡人数，也高达38.2万人。因此，吸烟，包括吸二手烟，都是影响心血管健康的重要生活因素，保护心血管健康，一定要尽量戒烟，并避免吸二手烟。

很多人对于戒烟的益处不屑一顾，但北京市医保局的一项统计数据，足以证明控烟后对心血管健康的获益，自2013年1月至2017年6月期间，控烟法实施前29个月和后25个月的统计数据显示，北京市急性心梗的住院率下降了5.4%，脑卒中住院率下降了5.6%，控烟政策实施的25个月内，估计避免了超过1.8万人因脑卒中而住院。控烟法的实施，只是在公共场所控烟，就带来了这么大的改变，而如果一个人能够戒烟，带来的健康获益相信是更大的。

饮食影响

民以食为天，我们每天都要吃饭，日常膳食的安排是否科学合理，会对我们的身体整体健康，特别是心血管健康方面形成潜移默化的影响，而长期的不健康饮食，也是影响心血管健康的重要风险因素，千万不可忽视。

在一项全国营养调查中发现，在各种膳食因素中，与心血管代谢性疾病死亡数量关系最密切的影响因素是高盐的摄入（高钠摄入），其次还包括了地水果摄入，低水产品ω-3脂肪酸的摄入，低坚果摄入，低全谷物摄入和低蔬菜摄入。

由此看来，吃得太咸，盐摄入量过高在预防心血管疾病风险方面尤其值得注意，2012年的调查数据显示，我国人均钠的摄入量高达5702mg/日，

除此之外，还应该正确认识水果蔬菜，水产品，坚果，全谷物摄入带来的健康获益，多吃果蔬能够为身体提高各类维生素营养及膳食纤维的摄入，水产品中的ω-3脂肪酸是对健康有益的不饱和脂肪酸，有营养神经，降低甘油三酯等作用，是有益于心血管健康的脂质营养，而坚果中同样富含不饱和脂肪酸和脂溶性的各类维生素营养，增加全谷物摄入能够减少热量的摄入，增加膳食纤维的摄入，如果增加了上述健康食谱的摄入，高脂高糖相关不健康饮食的摄入也会相应减少，因此坚持低盐饮食，注意多摄入水果，富含ω-3脂肪酸的鱼肉，适量摄入坚果，加强全谷物和蔬菜的摄入，对于心血管健康养护，也是很有帮助的。

身体活动

大家都知道运动锻炼对于身体健康非常重要，但真正能做到的人却并没有那么多，2014年中国居民经常锻炼的比例为34%左右，而20岁及以上人群只有14.7%，相比中青年人，60岁到69岁群体的老年朋友，锻炼的比例反而是最高的。

中国居民的身体活动量与心血管病死亡呈显著的负关联性，也就是说，活动量越大的人群心血管疾病风险越低，统计数据显示，与最低活动量组相比，最高5分位组活动量的人群心血管疾病风险降低了41%。

加大身体活动量，积极参与运动锻炼，对于心血管健康的获益是明确而巨大的，运动锻炼能够增强身体代谢能力，加强身体消耗，减少体重增加风险，同时还能够促进血液循环，增强心肺功能，对于心血管健康的健康获益是多方面的，值得我们一直坚持。

健康体重

肥胖是个大问题，而且我国成年人中，超重和肥胖的比例仍在不断增加，2012年，我国成年人中超重率为30.1%，肥胖率为11.9%，而2020年《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》最新的调查数据显示，中国成年居民（18岁）超重率为34.3%、肥胖率为16.4%，这个比例加起来，已经超过了半数！

而超重和肥胖，又是导致心血管健康危害的重要因素，我国的一项高血压调查显示，在腹型肥胖（男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm）的人群中，大约有29.6%的人是高血压患者，而保持正常的体型和体重，能够减少34%的糖尿病发生风险。而中国慢性病前瞻性研究中，发现负性肥胖者发生缺血性心脏病的风险增加29.0%，急性冠脉事件风险增加30.0%，缺血性心脏病死亡风险增加32%。

因此，保持健康合理的体重，不但对于心血管健康有直接的获益，同时对于预防和减少高血压，糖尿病，血脂异常等多种心血管疾病风险慢病，同样也是非常重要的。

健康心理

很多朋友在探讨心血管健康影响因素时，往往容易忽略心理因素的影响，而实际上，平和积极的心态，避免长期的焦虑，抑郁等心理问题，对于保证心血管健康，都是非常重要的。

一项大型综合分析发现，在基于医院的23项研究中，我国住院的冠心病患者抑郁症患病率高达51%，重度抑郁的比例在0.5%到25.4%之间。而在另一项研究中，我国急性心梗患者中抑郁症的患病率高达21.7%，明显高于对照组10.4%的几率。因此，在中国慢性病前瞻性研究中指出，重度抑郁是心血管疾病的重要风险因素之一，尤其是城镇居民的风险更加显著。

学会调节心态，消除不良情绪，让自己活得充实，自信，乐观，平和，同样也是保护好心血管健康的重点之一，心情好了，心脏才能够更健康。

上述5个健康风险因素，都是结合我国实情，通过相关大数据统计分析而得出的，与心血管健康关系最为密切的影响因素，想要保护好心血管健康，减少心血管健康受损的风险，尽早地从上述5个方面积极践行，长期坚持良好健康的生活习惯和心理状态，都会让我们获益匪浅。