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5、深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
注意，在下蹲过程中，要注意呼吸频率。边下蹲边吸气，直立后再呼气。8到15次为一组，每次做3到5组。
本文来源：爱美网
责任编辑：
王晓易_NE0011
