江西
上一篇跟大家讲了，跑步膝是怎么来的、哪些坏习惯最伤膝盖。
今天全部给大家整理成简单易懂、人人能照做的干货
那到底怎么跑，才能安心减脂、又不伤膝盖？
今天全部给大家整理成简单易懂、人人能照做的干货，不用复杂专业知识，普通人坚持做到，就能很好保护膝盖。
第一个细节：跑量循序渐进，不急于求成。
记住一个原则：慢慢加量，绝不猛冲。
新手不要一上来就追求长距离，可以先走跑结合，今天慢跑十几分钟，适应几天后再微微加时长。
每周跑量增幅不要太大，给膝盖足够的适应和修复时间。
第二个细节：调整正确跑姿，减少膝盖冲击。
不用刻意追求专业运动员跑法，新手记住两点就行：
身体微微前倾，落脚轻一点，不要重重砸地；
膝盖保持微弯，不要绷直锁死，顺着重心往前跑，不迈超大步。
第三个细节：一定要穿专业跑鞋，不随便凑活。
日常走路的平底鞋、板鞋，真的不适合长期跑步。
选一双缓震好、脚感柔软的跑鞋，能帮你卸掉大部分地面冲击力，替膝盖分担压力，尤其体重偏大的人，这点特别重要。
坚持跑前热身
第四个细节：坚持跑前热身、跑后拉伸。
热身5分钟，活动脚踝、膝关节、高抬腿，让关节活动开；
跑完不要马上停下，慢走几分钟，再拉伸大腿前侧、后侧和小腿。
肌肉放松了，就不会一直牵拉膝盖，大大降低劳损概率。
第五个细节：学会听懂膝盖的身体信号。
轻微酸胀、活动开就消失，属于正常运动反应；
但如果出现刺痛、持续性隐痛，隔天还不舒服，立刻减量休息，不要硬撑坚持。
暂时换成慢走、舒缓运动，等完全恢复再慢慢重启跑步。
觉得干货有用可以收藏
其实跑步从来都不是膝盖的敌人，盲目跑、乱跑、瞎坚持，才是真正伤膝的根源。
把这5个细节记牢，照着日常坚持，你也可以长久安心晨跑，减脂养生两不误。
觉得干货有用可以收藏，你平时跑步有没有膝盖发酸的困扰？可以在评论区聊聊，我帮你对症给建议。
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