立夏后，最该吃的鱼不是鲈鱼和草鱼，而是这3种鱼，营养足味道鲜

天儿一热，厨房就成了“桑拿房”，灶台边站一会儿汗流浃背，家里老小也常嚷着没胃口。可越是夏天，人越容易消耗能量、流失营养，光吃凉拌黄瓜可不行。这时候，高蛋白、不油腻的鱼肉就成了餐桌上的救星。很多人习惯买鲈鱼、草鱼，其实立夏后，有3种鱼正值好时节，肉嫩味儿鲜，做法也省事。多吃几顿，养好脾胃，补足能量，舒舒服服过夏天！

一、黄花鱼——细嫩鲜甜，老少都爱

黄花鱼是大蒜瓣肉，雪白细嫩，刺还少，特别适合老人孩子。夏天的黄花鱼临近产卵期，积蓄了一身肥美的脂肪，入口那叫一个鲜。老话说“千炖豆腐万炖鱼”，黄鱼耐炖入味，用酱焖的做法，酱香钻进每一丝鱼肉里，夹一筷子能下两碗饭。

推荐食谱：【酱焖黄花鱼】

1.先处理干净的黄花鱼两面打上花刀，用厨房纸吸干水分，下油锅两面煎到金黄，盛出来备用。

2.锅留底油，下姜片、蒜瓣、葱段爆香，再加入一小勺黄豆酱、半勺甜面酱，小火炒出酱香味。

3.把煎好的鱼滑回锅里，淋入料酒、生抽，加没过鱼身一半的开水，丢两粒冰糖。大火烧开转中小火焖个十来分钟，中间轻轻晃动锅子防粘底。

4.最后大火收汁，汤汁浓稠地裹住鱼身，撒一把香菜段出锅。鱼肉蘸着酱汁，咸鲜回甜，舌头一抿就化了。

二、黑鱼——肉质弹牙，炖汤一绝

黑鱼看着丑，浑身黑斑，但肉质紧实有弹性，炖久了也不会散架。它在水里是凶猛的捕食者，所以运动量大，肉质口感格外脆弹。夏天出汗多，来一碗黑鱼汤最是落胃，加上豆腐和豆瓣酱，鲜中带一丝丝微辣，喝着额头微微冒汗，浑身通透。

推荐食谱：【黑鱼炖豆腐】

1.黑鱼让摊主宰杀好、片成厚片，回家清洗干净，用厨房纸吸干水分。锅里油热，下鱼块大火煎到两面发白、微微卷起，先盛出来。

2.用锅里的底油，小火煸香葱姜末，再下入一勺郫县豆瓣酱，炒出红油——这一步是汤色红亮、香味浓郁的关键。把煎好的鱼块和切成麻将块的老豆腐一起推进锅里，轻轻翻动，加入足量的开水。

3.大火烧开后转中火炖十五到二十分钟，直到汤色浓白中透着红亮，豆腐吸饱了汤汁。最后尝一下咸淡，按口味加盐，撒上大把的胡椒粉和香菜末。鱼肉脆、豆腐嫩、汤头鲜，微微的辣特别开胃。

三、鲅鱼——胶东风味，越嚼越香

在胶东沿海，鲅鱼的饺子、熏鱼是入夏的仪式感。“鲅鱼跳、丈人笑”，鲅鱼肉质瓷实，没有小细刺，胶东人用它做“五香熏鲅鱼”，带着淡淡的焦糖熏香和复合五香味，冰镇过后滋味更佳，夏天当凉菜下酒、配粥都是绝妙。凉着吃，鱼肉一丝丝干香入味，完全没有油腻感。

推荐食谱：【五香熏鲅鱼】

1.这道菜虽叫“熏”，其实是炸后浸汁，更适合家庭操作。将鲅鱼斜刀切成半厘米厚的薄片，加葱姜、料酒、少许盐腌制半小时。

2.腌鱼的工夫来调个灵魂料汁：锅里少油，下葱姜、八角、桂皮、香叶、一小把花椒煸香，倒入生抽、老抽、香醋、料酒、白糖（胶东做法糖要多一些），再加一碗水，大火煮开转小火熬五分钟，关火晾凉备用。

3.腌好的鱼片用厨房纸吸干水分，油温七成热下锅，炸到两面金黄焦香，表面硬挺，捞出直接浸入凉透的料汁里。刺啦一声，鱼片贪婪地吸收着汤汁。浸泡至少两小时，最好是过夜冷藏。吃的时候夹出来装盘，鱼肉紧实有嚼劲，咸鲜微甜，带着复合香料气，凉丝丝的特别惬意。

天热下厨，选对食材就成功了一大半。黄花鱼的鲜嫩、黑鱼的脆弹、鲅鱼的干香，这三种鱼做法都不复杂，酱焖、炖汤、熏制，能让夏天的餐桌多几分滋味，也让家人在这漫长炎热的季节里，吃得下、吃得香，安安稳稳过夏天。

本文仅为食谱分享与饮食文化介绍，内容仅供参考，不构成任何医疗、保健或治疗建议。文中食材、做法不代表具有保健功效，个人体质不同，食用前请结合自身情况合理选择，如有特殊健康状况请务必咨询专业医生或营养师。