谷雨·养生｜“湿气攻击”加倍？中医专家三招：穿对、吃对、练对，夏天不生病

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“谷雨春光晓，山川黛色青。”谷雨是春季的最后一个节气，此时气温回升加快，雨水明显增多，空气中的湿度增加。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院肾病内科姚天文副主任医师提醒，谷雨时节既是调养身体的关键时期，也是多种疾病易发或加重的节点，市民要抓住谷雨节气的养生要点，平稳过渡到夏季。

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养生妙招一：穿衣“早晚保暖、中午透气”

谷雨时节气温昼夜温差较大，有时白天可达25℃以上，早晚却降至10℃左右，且多风、时有阴雨。谷雨穿衣有妙招，核心是“早晚保暖、中午透气，上薄下厚安排好”，上身内层选透气棉料，外层搭件防风外套，不闷汗还保暖，既要避免寒湿侵袭，又要防止捂热生湿。

姚天文提醒：谷雨多雨，阴雨天气后，衣物被褥要及时晾晒，或用烘干机烘干，避免穿湿衣、睡潮床，减少湿邪接触，降低湿疹、足癣等皮肤问题的发生风险。

养生妙招二：饮食“健脾祛湿，清淡温养”

谷雨肝气渐弱、脾气渐旺，此时湿邪最易困脾。因此，很多人可能会出现头重身困、大便黏腻、舌苔厚腻、食欲不振等表现。所以在饮食上应遵循“健脾祛湿、清淡温养”的原则。

姚天文建议，日常生活中多食健脾祛湿的食材，如薏米、赤小豆、山药、芡实、茯苓、白扁豆等，这些食材可通过煮粥、煲汤等方式食用，帮助脾胃运化水湿，缓解身体困重、大便黏腻等症状；绿色蔬菜如芹菜、苦瓜、冬瓜、菠菜等，能清热利湿、润肠通便，适量摄入南瓜、红枣、桂圆等甘味食物，可补益脾胃，避免过多食用山楂、柠檬等酸味食物，以免影响肝气疏泄。

推荐一道时令养生菜——茯苓山药薏米排骨汤，有益气健脾、渗湿利水的功效。

养生妙招三：运动“勿大汗，勿当风”

谷雨节气的运动原则是“勿大汗，勿当风”，合理运动和正确防护能减少过敏、感冒等问题的发生。相反，剧烈运动后毛孔大开，湿邪、风邪极易乘虚而入。

谷雨时节，天地气清、草木繁盛，缓步闲行于郊野林间也是不错的选择，踏春赏新绿、观繁花、听鸟鸣，步履轻缓间舒展筋骨、调和气血，让身心随春光舒展。

姚天文提醒过敏人群，谷雨是花粉、柳絮高发期，过敏体质者外出需佩戴口罩和墨镜，避免长时间停留于花丛、树林等区域，回家后及时清洁口鼻、更换衣物，减少过敏原接触，必要时提前备好抗过敏药物。

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栏目编辑：马丹 图片来源：海螺AI

来源：作者：新民晚报 郜阳