熟悉的配方，更顶的玩法！

年度续“美”福利！

21天

打卡活动

2026/04/13-05/10

所有小长假后摸着肚腩后悔莫及的朋友

所有对着镜子感叹“脸又圆了”的战友

所有flag拼命立拼命倒的“自律困难户”

你们的年度续“美”福利又双叒来啦

理想连线团委21天打卡活动炸场回归

熟悉的配方，更顶的玩法

用21天解锁健康与美貌双重buff

还有丰厚奖品+官方经费加持！

关键时间点

⇥活动报名：4月9日-4月12日（就4天！错过等一年！）

⇥打卡周期：4月13日-5月10日（21天，分4个周期，每周至少冲5天，轻松完赛不是梦！）

⇥颁奖仪式：5月15日（本部大楼一层多功能厅，现场炫技+领奖品，仪式感拉满！）

三大赛道 按需Pick

01

运动健身赛道

要求超宽松：每天运动消耗≥200kcal，或运动时长≥30min，主打一个动起来就赢！

打卡内容：健身器材（如跑步机等）带有明显相应设备运动数据或运动APP中带有明显燃卡数据、运动路线及时长等记录；除器材设备记录之外的项目需提供运动过程的照片。

02

燃脂减重赛道

要求超科学：以健康减重为导向，记录打卡起始与结束体重，最终减重达原体重5%及以上为打卡成功。

打卡内容：首日与收官体重照片、每日运动及健康饮食照片。

03

健康生活赛道

要求超友好：践行少油少糖、均衡搭配、规律三餐和健康生活作息，拒绝不健康零食和熬夜，睡眠时间在每天晚23点-次日早7点，期间不使用电子产品。

打卡内容：每日正餐餐食照片、健康饮食搭配分享和早睡早起记录等照片。

活动规则

1.秉持诚信参与活动的原则，参与者应切实完成自己21天成长蜕变计划；

2.每位参与者可至多报名参与一类项目，在支部创建的打卡群中参与，互相监督共促；

3.打卡佐证材料按照相应打卡要求，需于当日23:00前上传至打卡任务群中，次日上传视作无效打卡。

社死or封神 线下来挑战

21天打卡结束后，别以为就完事了

在5月15日颁奖仪式当天

还有让你“社死”或“封神”的现场挑战！

个人成效挑战赛

以团支部为单位，完成打卡的参与者可自主报名参与，每个团支部至多报4人，通过呼啦圈挑战和燃脂闯关两个项目比拼（每个项目每个团支部限2人参加），分别决出“活力达人”和“全能健将”。

团队积分PK赛

以团支部为单位，开展齐心跳绳比赛，每个团支部从完成打卡的参与者中选派8人（女生不少于3人），在规定时间内根据集体跳绳数量决出最终名次。

奖项设置

评比细则

⇥优秀团队：优秀团队评比由参赛分、完赛分、运动挑战赛积分组成。

①参赛分=报名参赛人员比率（各支部参加比赛人数/参加比赛总人数）*100*50%；

②完赛分=完赛比率（各支部完成21天打卡人数/各支部报名参加比赛总人数）*100*50%；

③运动挑战赛积分将于成效展示当天产生，各单项赛（呼啦圈和燃脂闯关）成绩前三名分别可为所在团队积5分、3分、2分，团队赛（集体跳绳）成绩前三名分别可为所在团队积10分、8分、5分。

⇥运动达人：21天内运动健身打卡累计消耗卡路里最高的完赛者。

⇥减重先锋：21天内燃脂减重打卡减重比例最高的完赛者。

⇥健康之星：21天内健康生活作息记录精准、饮食打卡规范、搭配科学且分享最优的完赛者。

⇥活力达人：个人PK赛中规定时间内呼啦圈转动圈数最多的参与者。

⇥全能健将：个人PK赛中燃脂闯关成功用时最短的参与者。

⇥自律之星：完成21天打卡，未获得单项荣誉的参与者。

去年的你

“明年我一定瘦！”

“下次我一定坚持！”

“别人都行我也行！”

今年的你

是继续在朋友圈点赞别人的蜕变

还是让自己成为那个“别人”？

01

02

03

04