2026，成年人不可不读的30本“性福指南”。

朋友们，年底到了，百性研习社的“保留节目”又来啦！我们精心整理并更新了今年的性学与亲密关系主题书单。

这次的书单，我们保留了之前大家反馈很好的15本高质量经典书，同时又新增了15本视角独特的新书，一共30本，内容更丰富、视角更多元。

这份书单就像一份认知地图，从基础的性知识，到两性沟通、社会性别思考，再到自我成长，希望能帮你更轻松、更系统地了解这个领域。

不论你是想夯实认知基础，还是渴望在关系中获得成长，或是单纯对“性”感到好奇，相信都能在这里找到适合你的那一本。

01 书单怎么变“新”了？

我们一直觉得，好的知识也需要不断更新。所以今年，我们做了一次书单“升级”。

这份书单的编排，延续了我们【百性研习社】一贯的用心。我们相信，真正的认知升级，需要既仰望经典理论的星空，也脚踏现实生活的土地。

因此，你既会看到像《爱的艺术》、《海蒂性学报告》这样历经时间检验的奠基之作，也会遇到《看不见的女性》、《始于极限》等紧扣当下议题的先锋声音。

比如，数据如何悄悄忽视女性？动物世界里有哪些有趣的“爱情”？社会中的性别观念像一个个“结”是怎么系上的？

书单还包含了从青年性教育到古代养生智慧，从伴侣沟通技巧到身体愉悦探索的实用内容。

我们相信，了解“性”这件事，离不开对个人感受、关系互动和社会文化的整体观察。这份新书单，就是想为你提供一组好用的“镜头”，帮你把这些看得更清楚。

02 30本精选书单预览

下面就是这份涵盖多个方面的书单，你可以先快速浏览一下：

03 重点好书，先睹为快

1.《亲密关系（第8版）》

如果你曾对感情中的重复争吵、莫名疏远感到困惑和无力，这本书可能就是你要找的“地图”。这本书是心理学领域的经典教材，远超普通情感指南。作者罗兰·米勒综合了心理学、社会学、传播学等多学科研究成果，系统性地剖析了吸引力、沟通、依赖、冲突等亲密关系的核心要素。

这本不煲鸡汤，而是将心理学数十年扎实研究娓娓道来，告诉你吸引力如何产生、沟通如何误入歧途、信任如何建立与崩塌。读它，你可能会在那些冷静的实验和数据中，一次次看到自己故事的影子，知其然也知其所以然。

2.《性本自然》

这本书能极大地治愈你的“性焦虑”。如果你的好奇心不局限于人类社会，那么这本书将为你打开一个光怪陆离的奇趣世界。作者卡琳·邦达尔是一位生物学家，她带领我们跳出人类中心视角，从用“化学香水”求偶的兰花蜂，到交配持续近20小时的陆地蛞蝓，再到乌贼如何变幻体色进行复杂交配仪式，你会由衷感慨：自然界为了“繁衍”这件事，早已玩出了我们想象力的极限。

这些案例不仅令人大开眼界，更促使我们反思：何为“自然”？人类的性观念又有多少是文化建构的产物？人类的性行为，只是这浩瀚谱系中的一种可能。它幽默又深刻地提醒我们：放下那些不必要的“正常”包袱吧，在生命的宏大剧场里，存在本身已是奇迹。

3.《愿你成为最好的女子》

香港著名作家、生活家蔡澜先生以潇洒通透的笔触，写下对女性的观察与寄语。在“你必须精致”、“你必须强大”的喧嚣声中，蔡澜先生像一位悠闲的老友，跟你说：“不如，你先让自己开心。”

这本书里没有凌厉的说教，只有关于美食、旅行、独立与情感的闲散感悟。它在你被社会标准压得喘不过气时，轻轻递来一杯茶，告诉你：所谓“最好”，无关他人眼光，而是那份能让自己舒坦、尽兴，并对世界保持好奇与热爱的内在状态。

在充满标准与焦虑的时代，这本书如同一阵清风，告诉你：最好的女子，就是按自己心意活得舒坦尽兴的女子。

4.《性别打结》

这本书直指核心：我们生活在一个被系统性性别不平等所塑造的世界，如同身陷一个复杂的“结”。作者亚伦·强森清晰而有力地剖析了父权制度如何像一张无形的网，不仅塑造了女性的处境，也同样束缚着男性。

阅读它，就像获得一副“透视镜”，能让你看清日常生活中许多被视为理所当然的观念背后，隐藏的权力结构与性别剧本。阅读过程可能伴随不适，但却是迈向清醒的必经之路。

5.《看不见的女性》

一本用数据让你瞠目结舌的书。作者卡罗琳·克里亚多·佩雷斯揭示了当今世界是如何在数据层面系统性地忽视女性：从以男性体型为标准设计的汽车安全碰撞测试，到基于男性代谢率设置的办公室空调温度，再到以男性为默认对象的药物临床试验。

这些“性别数据缺口”并非偶然，它们直接导致了女性在日常生活中面临更多的不便、风险与不公。这本书冷静、客观，却具有雷霆万钧的批判力，它会彻底改变你看待世界的方式，让你开始看见那些被默认标准所“隐形”的女性需求与存在。

6.《爱的艺术》

在轻易说爱、也轻易放弃爱的时代，弗洛姆这本小书如晨钟暮鼓。他犀利地指出：人们误将“坠入爱河”的初始激情当作爱的全部，却不愿学习“持久去爱”这门艺术。真正的爱，是基于关心、责任、尊重和了解的主动行动和创造性能力。

这本书会挑战你对爱的浅层理解，引导你去构建一种更成熟、更有建设性的爱，无论是对伴侣、对家人，还是对自己。

7.《始于极限》

这是两代女性——犀利的学者上野千鹤子与曾身处行业的作家铃木凉美——为期一年的书信往来。她们围绕恋爱、性、男人、工作、独立等话题，刀刃见血，坦诚至极。阅读时，你就像在旁听一场顶级的智慧交锋，她们不回避矛盾、不掩饰脆弱。

你会看到女性主义不是僵硬的教条，而是在具体人生的泥泞中，如何思考、挣扎并选择活下去的鲜活实践，极具共鸣与启发性。

8.《完美伴侣·Slow sex》

如果你厌倦了亲密关系中那种“完成任务”般的匆忙和压力，这本书提供了一种迷人的替代方案。它倡导的“Slow sex（慢亲密）”是一种哲学：放下对表现和结果的焦虑，像品味美食一样，专注感受每一个当下的触碰、呼吸和温度。

它通过具体的练习，引导伴侣重建身体的对话，目标是更深层的连接与共享的愉悦。它不仅仅是技巧，更是一种让关系重获滋养的生活方式。

9.《重要的“性”：给青年人的9堂课》

这可能是许多人错失的那堂“开学第一课”。它用最平和、科学、不评判的语言，系统讲解了从身体构造、性别认同到性行为、 consent（同意）、预防侵害等一切基础知识。

它像一位可靠的长者，帮你扫清因无知带来的恐惧和羞耻，建立起健康、积极的性观念。无论你处于什么年龄，如果从未接受过完整的性教育，这本书都是绝佳的补课材料。

10.《当身体说不》

你是否经历过，在长期压力或情绪痛苦后，身体突然出现莫名的疼痛或疾病？这本书为这种体验提供了深刻的解释。著名医生加博尔·马泰通过大量案例，揭示了未被识别和处理的情绪创伤，会如何通过免疫系统、内分泌系统，以疾病的形式在身体上“说话”。

理解身心之间的这种深刻联结，不仅能帮助我们更好地关爱自己，也让我们在亲密关系中，对伴侣的身体信号抱有更深的体察与同理。

04 书怎么领？后续有啥活动？

这份精心筹备的书单，是我们送给所有社群伙伴的一份新年知识礼包。

如果您已经是百性研习社的会员：

请直接联系您的专属助理，即可免费领取这份完整的30本电子书资源。助理会将整理好的资源包发送给您。

此外，各位会员请留意社群通知，在即将到来的2026年，我们将从这份书单中精选若干本，举办系列线上读书会。届时，我们将在共读与讨论中，让这些思想碰撞出更亮的火花。

如果您尚未加入我们，但对书单感兴趣：

非常欢迎您通过咨询助理，了解加入【百性研习社】会员的详情。成为会员后，您不仅可以立即获得这份书单，还能畅享全年持续的性教育课程、主题讲座、社群交流等多项权益，与同频人一起探索成长，开启一场系统性的认知升级之旅。

你也可以咨询助理，通过其他方式领取。

当翻开《性本自然》，看到雄性招潮蟹举着占体重一半的大螯费力求偶时，人类的情爱烦恼似乎多了几分幽默的注脚。

而在《看不见的女性》冰冷的统计数据背后，一个日常被忽略的世界正缓缓浮现——原来办公室刺骨的冷气，并非只是个人体感差异。

阅读的本质，是与世界上其他头脑与心灵的相遇。愿这30次相遇，能为你带来启迪、慰藉、勇气和更多的笑容。

新的一年，让我们继续在知识的陪伴下，更通透、更自在地生活。

性教育，我骄傲！点击下方卡片关注我，一起推动性教育的发展和普及！