嫡派真传少林内功--倜庵识（三万字，建议收藏后看）

易筋经为少林武术祖师达摩禅师所传授，分内外两经。内经主柔，以静坐运气为事，非少林正宗子弟，不得其传；且擅此者，亦不肯轻易授人，守少林戒也。xiaoleivip

后之练武者，欲自炫耀，往往皆以十二段锦之法化之，以其段数相同，法则相类也。其实十二段锦自十二段锦，易筋经自易筋经，两经可互而不可尽混者也。

至于外经，则主刚，以强筋练力为事。其法遍传于世，惟真本亦殊不多遘。坊间俗本，所载各段，节数虽相同，其法实大有出入。欲觅一完善之本，不可得也。大抵此法盛行于北方。兹编各法，乃得之于山西药商邹仲达君之秘授。

据云：为少林山陕支派之真传，较寻常坊本为胜也。法偏重于上肢，实为练力运气、舒展筋脉之妙法。每日勤行四五次，百日之后，则食量增加、筋骨舒畅、百病不生；至一二年后，则非但身体强健精神饱满，且两臂之力，可举千斤。

即为平素孱弱多病，力不足以缚雏者，练习一二年，亦可以一扫其孱弱，两臂增加数百斤之力。

至若老年之人，精气已衰，勤习此法，虽不足以返老还童，亦足以延年却病。江右老人程明志，年已八旬，精神犹如壮年，日徒步三十里不为苦。尝谓余曰：“予气体素弱，中年多病。从友人之言，勤习易筋后，不久即康健。四十年中，从未为病魔所扰。今犹能强健步者，谓非易筋经之功乎?”

观乎老人之言，则此法之效力，可以知之矣。兹特将前后两经练法绘图列说，印行于世，以公同好，且为坊间俗本一证其讹。

倜庵识

弁言

先强健体魄，而后易收明心见性之功也。自此少林武术，遂成一派，时在梁隋之际也。

及乎宋代，武当道士张三丰，修真养气，而得神传之秘。应召入京，途中遇寇，一夜之间，以单丁杀贼百余人。其武术亦为世所推重，从游以求其技者，亦颇众多，至是武术除少林一派之外，又增一武当派矣。

故今之学武术者，不出于少林，即出于武当。顾少林之术，似属于刚，专注意于力之作用；而武当之术，如太极、八卦等拳法，皆以柔胜，纯任自然，而专注意于气之作用。

因此，世人又强指少林为外家功夫，以武当为内家功夫，殊不知内功、外功之分别，并不在于两家之宗派也。刚柔寓阴阳之理，刚属阳而柔属阴，阴阳相济，始可孕育化生。

独阴不生，孤阳不长，此一定不易之理也。于万物皆如此，而谓于武术一道，反能越出此理乎?少林派之武术，显刚隐柔，即所谓寓柔于刚者是也，故亦可以鼓气以御敌；

武当派之武术，显柔隐刚，即所谓寓刚于柔者是也，故可以鼓气以击人。因皆刚柔相济，阴阳相生之法，若谓少林有刚而无柔，武当有柔而不刚，则我实未见其可也。

惟因此而宗派出矣。宗派既分，门户斯立。如同学于少林门下之人，因师父之不同，而手法稍异，则必号于众曰，我师何人也。

我之所学某家之行派。甚有一知半解之徒，略习皮毛，即变更成法，专取悦目，而自鸣得意，自立门户，以期炫耀于世。

此于少林、武当二派之外，又有所谓某家拳某家刀拳，但一究其实，则其本源要不出二派也。

至于内外功夫，二派中本皆有之，惟后人门户之见太深，凡学少林派者，则指武当为柔术，而不言其外功；学武当派者，则指少林为外功，而不言其内功，积久而此种见解，随成为学武者之通病矣。

今试执一略知武术者而询其内功之源流，则彼必猝然而对曰：是出于道家，而武当实其嚆矢。

若语少林内功，彼必嗤为妄言，而必不肯信，斯非过甚之言也。世间万事，只要门户之见一深，即易发生此弊。

固不仅武术然也，即以文事喻之，孔孟之徒，必斥杨墨；而杨墨之徒，必非孔孟。其实孔孟之学，固足为法，而杨墨之学，亦有可取，其所以不能相容而互相排斥者，门户之见深也。

故予谓欲集各家之长，必先破门户之见而后可。若斤斤于此，势成冰炭，无融合之余地，则两派之长，固可保持，欲融冶一炉，而推阐演进，以求其最精奥之武术，必不能也。

且犹有说者，武当祖师张三丰之武术，亦从少林派中得来；且有谓张实出于少林之门。此说虽无可征信，不足为据，而明代著名之武当派武术家如张松溪等，其初固皆从少林派学，后始转入武当门下者。

由此以观，则两派固可相容，而不必互相排斥者矣。其实少林派中，各种功夫，并非完全为外功，亦自有内功在。

易筋、洗髓二经，所列各法，而能称之为外功乎?更进一步言之，道家练气而讲胎息，佛家养气而讲禅定，我人试就此胎息与禅定二事，而究其妙用之所在，其理果有所异乎?一则心中念念在道，一则心中念念在佛，表面虽微有不同，实际则互相吻合，此所谓殊途同归者是矣。

予不揣鄙陋，而有此少林内功之编，非必欲苟异于人，而强别于武当派之内功，实因少林亦固有其内功，以世人忽视而不传，甚为可惜。

故不厌词费而述之，使世之学武者知少林亦非专以外功见长也。更愿学武者皆平心静气，破除门户之见。将两派之内功，互相参证，而求融合发明之道，使达最高无上之域。

则强种强国，固可于此中求之，而益寿引年之机，亦寄于此焉。须知内功入手极难，不似外功之举手投足及拔钉插沙之简易。

但练成之后，虽不能白日飞升，然身强力健，上寿可期。愿学者毋畏其难而却步也。

内功与外功之区别

凡练习武事之人，除各种拳法之外，必兼练一二种功夫以辅其不足。盖以拳法为临敌时动作之法则，而功夫则为制敌取胜之根本。若练就功夫而不谙拳法，应敌时虽不免为人所乘，其吃亏尚小；若单知拳法而不习功夫，则动作虽灵敏，要不足以制人，结果必大吃其亏。故有“打拳不练功，到老一场空”之谚。此功夫之不可不练也。

功夫之种类，亦繁复众多，不遑枚举，然就大体区分之，则不出乎两种，即外功与内功是也。外功则专练刚劲，如打马鞍、铁臂膊等，制人则有余，而自卫则不足。内功则专练柔劲，如易筋经、捶练等法，皆行气入膜，以充实其全体，虽不足以制人，而练至炉火纯青之境，非但拳打脚踢不能损伤其毫发，即刀劈剑刺亦不能稍受伤害。依此而论，则内功之优于外功，固不待智者而后知也。且练习武术之人，本以强健体魄、却病延年为本旨，学之兼以防毒蛇猛兽之侵凌及盗贼意外等患害，非所以教人尚攻杀斗狠者也。故涵虚禅师之言曰：“学武技者，尚德不尚力，重守不重攻：惟守斯静，静是生机；惟攻乃动，动是死机。”练外功者，劈击点刺，念念在于制人，是重于攻，若守则此等功夫，完全失其效用。攻则非但足以杀人，亦且足以自杀，故谓之死机。练内功者，运气充体，如筑壁垒，念念在于自保。他人来攻，即有功夫兵刀，皆不足以伤我，我亦处之泰然，任其袭击，亦不至于杀人。则守之一字，其功正大，既能自保，亦正不必再出守攻人，因攻我者不能得志，势必知难而退也，故谓之生机。

然世之学武者，又恒多练习外功，而少见练内功者，则又何故耶?因外功一事，学习既较为便利，而所费时日又较短少，无论所习者为何种外功，多则三年，少则一年，必可见效。如练打马鞍，三年之后，拳如铁石，用力一击，可洞坚壁。余亦类是。避重就轻之心理，固人人皆有者也。至若内功，则殊不易言成。一层进一层，深奥异常，学之既繁复难行，而所费时日，亦必数倍于外功，且不能限期成功，故人皆畏其难而却步矣。他派固勿论，即投身少林门中者，彼未始不知少林一派中亦有精纯之内功，顾皆舍此而习外功者，实避重就轻之心理使然也。至练习内功，略无根基，入手即练，其难自不待言；若意志坚强、身体壮健，而其人又具夙慧者，练此最为相宜，因内功固重于悟性也。

武术内功与道家内功之异同

武术中之所谓内功者，是否与道家之内壮功夫相同，此问题急须解决者。大概今人之言内功者，皆指道家炼丹修道之内功而言，所以谓少林系外家而无内功者，亦由于是。盖少林为释氏之徒，以拯拔一切众生为旨，非专修一己之寿命者，故无所谓炼丹等事。因此外界遂以为既无修炼之术，自然绝无内功之言矣，此诚极大之谬误也！殊不知武术中之内功，与道家之内功，固截然不同，二者可相印证，可相发明，而决对不能混为一谈也。然其间亦微有相同之处，即运行气血以充实身体是也。兹且分述其不同之点，以证明武术中之内功，非即道家之所谓内功也，亦所以证武术中之内功，少林派中亦自有之，而非武当所专擅者也。夫道家之所谓修炼者，其主旨在于证道成仙，其练法则重于运气、凝神、聚精，使三者互相结合，将本身内阴阳二气相融会，而名之曰和合阴阳。阴阳既和，又必使其精神媾合，如行夫妇道，则名为龙虎媾。既媾之后，精神凝聚，如妇人之媾而成孕，则名为圣母灵胎。待此灵胎结成，而具我象，则名为胚育婴儿，而大丹成矣。由此而证道登仙矣。练此者为内功，而彼以烧铅练汞者，固不与焉。然其所谓内功，虽非如是简略容易，但就此以推求之，则与武功，竟无丝毫之关系。虽证道之后，成为不坏之身，而不虞外面之侵害，但成者，古今来能有几人哉？至于武术中之内功，则无所谓灵胎胚育等能事，惟运气则相同，其主旨在于以神役气、以气使力、以力固脚，三者循回往复，周行不息，则身健而肉坚矣。吾人之生也，固全恃乎气血，而气之运行，完全在于内府，而外与血液依筋络而循行相应，而体膜之间，气固不能达也。武术内功之所谓内功者，即将气连于内膜，而使身体坚强之法也，亦非如道家修炼之气注丹田，融精会神也。此功练成之后。虽不能名登仙籍、长生不老，而全身坚实，我欲气之注于何处，则气即至何处。气至之处，筋肉如铁，非但拳打足踢所不能伤，即剑刺斧劈，亦所不惧，以气充于内也。后所谓金钟罩、铁布衫等法，仅练得内功之一部分而已。实未足以语此也。此等功夫，练者虽不多，然吾人犹能于千百人中，见其一二，非若真仙不能一见者可比也。此武术中之内功，练习较外功固繁难倍从，然较诸道家之内功，犹容易不少也。

内功之主要关键

练习内功，极难入手，非若练外功之专靠肢体之动作与勤行不怠即可收效也。因内功之重者，在于运气。我欲气至背，气即充于背；我欲气至臂，气即充于臂，任意所之，无往不可，斯能收其实用。试思欲其如此，谈何容易。夫气本不能自行，其行，神行之也。故在入手之初，当以神役气。盖入手时毫无根基，而欲气之任意运行，而无所阻核，固所不能。所谓以神役气者，即从想念入手。如我欲气注于背，我之意想，先气而达于背，气虽未到，神则已到。如此久思，气必能渐渐随神俱到，所谓气以神行者是也。此一步法则，亦极难办到，由意想而成为事实，颇费周折，万事皆然，不仅行功已也。在初行之时固定一部，而加以运用，先则意至，次则神随意至，终则气随神至。达最后一步后，再另换一个部分，依法运行之。如此一处处逐渐更换，以迄全身。乃更进一步，使气可随神运行全身各部，而毫无阻滞，斯则大功可成矣。惟“以神役气”四字，言之匪艰，行之惟艰，练至成功，其间不知须经过多少周折，而行功唯一之关键，即在于此。行功所最忌者，为粗浮、躁进、贪得、越躐等事，练习外功者固亦忌此，然练习内功，忌之尤甚。因外功如犯此数忌，虽足以为害，而其害仅及肢体；如内功而犯此等弊病，其为害入于内部。肢体之伤易治，内部之伤难医，故务须注意焉。且每闻有因练习内功，而成为残废或发疯、癞瘫痪等症者，人每归罪于内功之遗害，殊不知彼于行功之时，必犯上述之弊病而始致如此。盖粗浮则神气易散，躁进则神气急促，越躐即气不随神，贪得则神败气伤，要皆为行功之大害。且犯此弊病者，颇不易救。因我人之生存，全凭此一口气息，气存则生，气尽则死，气旺则康强，气散则疾病，运行不当，其足以致害也，不言可知矣。粗心浮气之人，运气不慎，而入于岔道，不能退出，如走入尽头之路，势必成为残疾；若躁进越躐，功未至而欲强之上达，则如初能步履之儿，而使跳跃，鲜有不仆者。瘫痪疯癞一类病症，实皆由此而致，非内功不良之足以遗害，实练习者不自审慎，以至蒙其害也。凡练习内功之人，对于此种关键处，能加以注意，则难关打破，不难成功矣。我故曰：“贪多务得，非但不能成功，且轻则害及肢体，重则危及生命，实自杀之道，非练功之本旨也。”愿学者慎之。

练功与修养

练习武功之本旨，实在于锻炼身体，使之坚实康强，亦所以防虫兽盗贼之患，非教人以好勇斗狠为事也。故涵虚禅师有“学习武术，尚德不尚力”之语。夫至德所及，金石可开、豚鱼能格，初不必借重武力，而始可使人折服也。故学习武事之人，对于道德之修养，亦为最重要之事。若不讲道德，专事武功，虽未始不足以屈人于一时，然终不能使人永久佩服，盖力足以屈人之身，而不能人之心也。每见武术功深之人，谦恭有礼，和蔼可亲，纵有人辱之于通衢，击之于广座，彼亦能忍受，韬晦功深，不肯轻举妄动以至人于伤害也。盖彼功夫既精，若不如此，则举手投足间，皆足以杀人。杀人为丧德之事，故不为也。惟彼略得一二手势，粗知武功皮毛者，则粗心浮气，扬手掷足，欲自显其能为，犹为小事，甚则好勇斗狠，动辄与人挥拳。胜亦无益，败或残身，且偶然之胜，亦不可终恃，结果必有胜我之人，此俗语所谓“有丈一还有丈二者”是也。此等举动，实为自杀之道，去学武之本旨远矣。以项羽之勇，而终败于乌江，非武功之不逮，德不及也。故德性之修养，宜与武功同时并进，而品性优良之人习武事，则保身远祸；性情残暴之人习武事，则惹祸招非，此一定不易之理也。昔闻有投身少林学习武事者，主僧默察其人，趾高气扬，傲慢特甚，与之语，尚豪爽，乃留诸寺中。初不教以武技，惟每日命之入山采樵，日必若干束，虽风雨霜雪，亦不能间断。不满其数，则继之以夜，稍忤意志，鞭挞立至。其人历尽折磨，惟以欲得其技，含忍待之。经三年之久，骄气消磨殆尽，主僧始授以技。此非故欲折磨之，实以其骄矜之气太重，学得武功，深恐其在外肇祸，累及少林名誉也。顾此乃他人消磨之，非自己修养也。少林十条戒约之中，亦有戒杀及好勇斗狠一条，此又可见少林武术，对于德性之修养，亦甚注意也。凡武术精深之人，于自身之修养外，对于收徒一事，亦须特加注意，务必择性情优良之人，始传以衣钵；若性情强暴者，仅可挥诸门外，宁使所学失传，不可将就。因此辈学得武艺之后，好勇斗狠。固足害人，甚且流为盗贼，杀人越货，尤足为师门之累，是不可不三注意也。既收徒之后，平日除督促其练习功夫之外，对于德性之修养，亦宜兼顾，如此熏陶，则其人将来学成必不至越礼逾分矣。

行功与治脏之关系

凡练习武术者，不论外功内功，须以凝神固气为主。欲凝神固气，又非排除一切思虑、祛除一切疾病不为功。治脏者，即调治内脏，使之整洁，而外邪无从侵入。然后更练习功夫，则神完气足，成功较易，收效较速。否则内疾不除，外邪易入，纵使日习不辍，非但不能望其有成，甚或受其贼害。故世人往往言：“习打坐者易成白痴，习吐纳者易成痨瘵。”此皆未能先行调治内脏，不得其道，致外邪侵入，内疾增盛，而成种种奇病，终至不可药救也。凡行功十要、八忌、十八伤等，皆为治脏法中之最要关键，练习内功者，务须牢记在心，处处留意，迨内脏既完固之后，再依法行功，始可有效。行功之时以子午各行一次为佳，以子过阳生，午过阴生，合阴阳二气而融会之，则成先天之象，神思宁静，机械不作，一切杂念，无由而生。浑然一气，成功自易。治脏之诀，只有六字，即呵、嘘、回、呼、吹、嘻是也。每日静坐，叩齿咽津，念此六字，可以去腑脏百病。惟念时宜轻，耳不闻声最妙。又须一气直下，不可间断，其效如神。其六字行功歌曰：肝用嘘时目睁睛，肺宜回处手双擎，心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时须嘬口，三焦有热卧嘻宁。其应时候歌曰：春嘘明目木抉肝，夏日呵心火自闲，秋回定收金肺润，冬吹水旺坎宫安，三焦长官嘻除热，四季呼脾上化餐，切忌出声闻两耳，其功真胜保神丹。其赞功歌曰：嘘属肚兮外主目，赤翳昏蒙泪如哭，只因肝火上来攻，嘘而治之效最速；呵属心兮外主舌，口中干苦心烦热，量疾深浅以呵之，喉结舌疮皆消减；回属肺兮外皮毛，伤风咳嗽痰各胶，鼻中流涕兼寒热，以回治之医不劳；吹属肾兮外主耳，腰酸膝痛阳道萎，微微吐气以吹之，不用求方与药理；呼属脾兮主中土，胸膛腹胀气如鼓，四肢滞闷肠泻多，呼而治之复如故；嘻属三焦治壅塞，三焦通畅除积热，但须一字以嘘之，此效常行容易得。观乎上列之歌，则治脏之功，实巨。即不欲练习武功者，依法行之，亦可以却病强身。而练习内功之人，对于内脏之调理，尤须格外注意。因内府调和，则神完气足，利于行功；若内府失调，则神气涣散，外邪容易侵入，而成内疾，于行功上发生极大障碍，甚或成为各种奇病，而至不能救治。故举此法，以便学习内功者，于入手之初，先行此法而理其内脏，以免除一切障碍也。

内功与呼吸

呼吸一法，在道家称为吐纳，即吐浊纳清之意也。呼吸乃弛张肺部之法。夫肺为气之府，气为力之君，言力者不离乎气。肺强者力旺，肺弱者力微，此千古不易之理也。故少林派中对于此事非常注意，且有费尽苦功，专习呼吸，而增其气力者。洪慧禅师之言曰：呼吸之功，可令气贯全身，故有鼓气于胸肋腹首等部，令人用坚木铁棍猛击而不觉其痛楚者，气之鼓注包罗故也。然欲气之鼓注包罗，而充实其体内，亦非易事，当于呼吸上下一番苦功也。惟此项法则，在北方本极重视，而南方之武术界中人，似少注意者。后以慧猛禅师，卓锡南中，设帐授徒，于是乃传呼吸之术，学者渐注意之。今南方武术，亦多重斯道矣。惟呼吸一事，在表面上视之，似极简便易行，然于时于地，皆当审择，偶不慎非但不能得其益，反足以蒙其害。此术河南、江西两省之武术界，皆视为无上妙法，以长呼短吸为不传之秘。河南派名为丹田提气术，江西派名为桶子劲，名目虽互异，而实际则无甚区别也。呼吸之练习，亦有数忌。在初入手学习之时，呼吸切须徐缓，以呼吸各四十九度而定。行时徐徐纳之，缓缓吐之，不可过猛，亦不可前后参差，第一呼吸其速度如何，则至末一次之呼吸，速度仍依旧状。其度数自四十九度起，逐渐增加，至八十一度为止。若呼吸过猛及参差等，皆为大忌，俱足妨害身体。呼吸之时地，亦极重要。晨间清气中升，洁净异常，是时呼吸，最为合宜。其地则当择空旷幽静之区，则清气多，口中吐出之浊气易于消散，吸入之气，清纯无比。若尘浊污秽之地，以及屋中，亦所切忌，以其清气少而浊气多也。呼吸之初，不妨以口吐气，将肺中恶浊驱出，但以三口至七口为度，以后概用鼻孔呼吸，方可免浊气侵入肺部之患。呼吸时又须用力一气到底，始可使肺部之张缩，以尽吐浊纳清之用，以增气力。若完全用鼻纳气，用口吐气，亦所当忌。呼吸之际，又宜专心一志，不可胡思乱想，心志不宁。若犯此病则气散神耗，气散于外，则所害犹小；若散于内，攻动内府，为害最烈，故思虑一事，亦宜戒忌。以上所述各端，如能加意。则功成之后，周身筋脉灵活，骨肉坚实，血气行动可以随呼吸而贯注，意之所至，气无不至；气之所至，力无不至，可谓极尽运行之妙矣。惟此等法则，虽极佳妙，收效则未能神速也。

练功之三要

练习功夫者，有三项要务，不可不知。此三项要务，即渐进、恒心、节欲是也。凡平素未曾练过功夫之人，其全身之脉络筋骨，纵不至若何呆滞，然亦决不能十分灵活，与练过武功者相较，自有天壤之别。此等人如欲练习武功，不论其为外功或内功，务须由渐而入，始可逐步练去，而使其脉络筋骨，随之而渐趋灵活。若入手之时，即遽练剧烈之术，而用力过猛，必蒙其害。轻则筋络之弛张失调，血气壅积而成各种暗伤；重则腑脏受震过度，亦足以发生损裂之患。每见少年盛气之人，学习武功，而罹残疾痨伤等症，甚至因而夭折者，世人皆归咎于武术之不良，实则非武术之咎，全因学者之不知渐进耳。吾人处世立身，无论何事，皆须有恒心，始可有成，学习武功，自亦不能例外。练功之人，既得真传之方法，与名师之指点，更当有恒心以赴之，勤敏以持之，方可有成功之望。若畏难思退见异思迁或有头无尾中途停辍，是其与不学相等。吾人如与人谈及此道。爱之者十常八九，惟能勤谨练习，始终不懈，而达成功之境者，实百不得一。是何故哉?岂武功之难，不易练成耶?非也，特学者无恒所致耳。若能有恒心，无论其所练者为外功为内功，则三年小成，十年大成，必不使人毫无所得，废然而返也。更有一事，为练功最紧要，人所不易免者，即一欲字是也。色欲之祸，固不下于洪水猛兽之为害。惟洪水猛兽，人犹知所趋避，而色欲一事，非但不知趋避，反乐就之。其中人也深，蒙害乃易。在寻常之人，亦宜以清以寡欲为摄生之要务，而在练习武功者，于此尤甚。练习内功，本欲使其精神血气，互相团结，而致强身健魄之果，色欲一事，实足以耗其精血，散其神气，而羸弱其身体者也。人身气血，既经锻炼之后，则灵活易动，倘于斯时而犯淫欲，则全部精华，势必如江河之决口，溃泛无遗，以至于不可收拾。如此而言练功，又乌足以得其益，反不如不练之为愈也。故练习内功者，必先节欲，然后可以神完气足，精血凝固，而收行功之效也。以上所举三事，实为练习武功之最要关键，于人生有莫大之关系者。而少林门中子弟，对于此三事，皆奉为至法，不敢轻犯，此亦可见其重要矣。至于粗心浮气之流，略得皮毛，即扬手掷足，耀武扬威，对于此等关键，亦漠视之。盖非此等关键之不足重，盖彼固不足以语此也。

内功之层次

禅分三乘，内功亦分三乘。其上乘者，运化刚柔，调和神气，任意所之，无往不可。刚非纯刚，刚中有柔；柔非纯桑，柔中有刚。其静止也，则浑然一气，潜如无极；其动作也，则灵活敏捷，变化莫测，能运其一口大气，击人于百步之外，且无微不至，无坚不入。猝然临敌，随机而作，敌虽顽强，亦不能御，且受伤者不知其致伤之由，跌仆者不知其被跌之故，诚如天矫神龙，游行难测，有见首不见尾之妙，固不必运用手足，而始能制人也。此种功夫，为内功中之最高者。古之剑仙，能运气铸剑，在百步内取人，有如探囊取物者，即此功也。惟此等功夫，高深已极，不得真传，决难练得；且运气如此，亦非一二年所可成，势非费尽苦功历尽磨折，始能如愿。其法在今日虽不能谓为完全失传，但绝无仅有，能者实不易见。至于中乘，则功夫略逊于此，然亦能刚柔互济，动静相因，神气凝结，虽不能运气以击人，亦可以神役气，以气运力，使其气能周行全身，充满内膜。气质本柔，运之成刚以御外侮，非但拳打脚踢所不能伤，即用利斧巨锤以劈击之，亦不足以损其毫发。此等功夫，少林门中，能者极多，即今日亦甚易见。此步功夫，虽不足制人，但则御侮有余矣。武术本为强身防患而练习，得此外侮不能侵，寿康亦可期，亦已足矣，更何必定求制人不法哉？此中乘功夫，虽可自习，顾其精奥之处，如不得名师指点，亦不易领悟。练习之时，最少亦须六七年，如天性鲁钝之人，或体弱多病之人，则困难尤多，更不止费此六七年也。至于下乘，则不仅不足以运气击人，即运柔成刚，用以御侮，亦感不足。但能将神气会合，运行于内府，而不能达于筋肉之内膜，其功效则在求内府调和，百病不生，强身引年，以享寿康之乐也。此步功夫，可于治脏法中求之，练习时亦极简便，但能持之以恒，即有成功之望，固不必如练习中乘、上乘之繁复也，大约两年之间，即可见效。且此一步功夫，实为内功入手之初步，即欲练中乘或上乘功夫者，亦须同时注意于治脏。因内府不清，外邪袭入，即足以发生种种疾病。有病之人，欲行内功，实为不可能之事。气散神伤，决难使用，非先去其病，使其神气完固不可。此治脏之法，即廓清内府、消除疾病之极妙方法，勤谨行之，功效极大，且甚神速，故练习内功之人，宜兼治脏也。

练习内功之难关

吾人无论练习何种功夫，必有一二难关，而以内功为尤甚。难关层叠，欲一一打破之，殊非易事。外功专重实力之练习，难关易过；内功则重于以气行力，而偏于筋肉之内膜，故难关多而不易打破也。入手之初，练习罗汉拳十八法时，每感身不随手，手不应身之苦，非失之太猛，即失之太弛。然此一重难关，但能勤加练习，久后熟习，则自能身手相随，心手相印，不必盘根错节，而可以不攻自破。及至进一步而练习五拳之法，则身手之动作，固称心适意，不至再发生困难，而每易感到力至而气不至，气至而神不至，彼此失其连络，而不能互相呼应，纵外面之形式无误，在实际上，实完全无一是处。此关已较上述者较难，惟于各拳法所练之主要点，细加揣摩，应贯力者则贯力，应注气者则注气，各视其宜而行之，心志专一，久后亦易攻破。至第三步练习前部易筋经时必须气力并行，无所不至，始达化境。惟在初时，往往只能力到，而气不到，必须以意役神，以神役气，使之渐能并行。此关实至不易，非经名师指点，与自己之悉心推阐不为功。更进一步而练习后部易筋经时，其难更甚。夫气之一物，运行于内府，而能随意行至，已属不易，今乃欲注其气于筋膜脉络之间。任意流行，而无所阻核，此非难而又难之事乎?在初时自当先从内府流行入手，待气抵内府，流行活动之后，再进而练习筋膜间之贯注。此项功夫之法则，就大概言之，要不外乎“以神役气，以气行力”八字。然此中之奥妙，非经名师逐步指点，不能详尽，固非笔墨所能形容，所谓”但能意会，不可言宣”者是也。凡练习内功之人。如能打破此一重难关之后。则前面皆光明大道，更无毫厘之阻障矣。此外如打坐等事，本与二三两步功夫相并行者，亦有种种困难之处，每每有神思恍惚，意志不宁等等弊病。然此等障碍，极易消除，但在人之抑制杂念，使心中光明澄澈，无思无虑足矣。谚有云：“天下无难事，只怕用心人。”是可见无论如何之难事，只须用心以求之，必能望其有成也。练习内功之人，亦自如此，其中难虽多，但能持以恒心，勤行不怠，更寻名师以指拨，则日久之后，此项难关，亦自能逐渐打破，而达登峰造极之境。若畏难而徘徊不进，或立志不坚，则难关打破，永无成功之日。世间之事，大都如此，固不仅练习内功然也。

练武功者须守戒爱国

少林门中，对于戒约一事，极为重视。凡练习武功者，必遵守戒约，如有违犯者，即逐出山门，不认少林弟子。少林之有戒约，自觉远上人始，共十条，大概皆对于道德及技术而言，深得佛门之旨，世代相沿。直至朱明鼎革，满人入主中夏，宗室遗老，愤故国之沉沦，欲图大举，相率遁入少林，有张一全者，重订戒约十条，誓共遵守。此项戒约，与觉远上人所订者，实为大异。因彼以独善其身为主，此则以致身祖国为主也。其戒约有“肄业少林技击术者，必须以恢复中国为意志，朝夕勤修，无或稍懈”；及“每日晨兴，必须至明祖前行礼叩祷，而后练习技术，至晚归寝时亦如之，不得间断”；及“少林技术中之马步，如演习时以退后三步，再前进三步，名为蹈中宫，示不忘祖国之意”；及“凡少林派之演习拳械时，先宜举手作礼，惟与他家异者，他家则左掌右拳，拱手齐眉；吾宗则两手作虎爪式，以手背相靠，平与胸齐，用示反背胡族，心在中国。”观乎以上诸条，则其灭清复明之旨，已显然可知。故少林派之在清初，已具有种族革命之精神，故上述之数条戒约，皆指国家立言也。至于指练武者个人而言者，则有“凡属少林宗派，宜至诚亲爱，如兄弟手足之互助救助，互相砥砺。违此者即以反教论。”；及“如在游行时，遇有必相较量者，先举手作上式之礼。倘系同派，必相和好，若系外派，既不如此。则相机而动，量其技术之深浅，以作身躯之防护，非到万不得已时，不可轻击其要害。”；及“传授门徒，宜慎重选择。如确系朴厚忠义之士，始可以技术相传。惟自己平生得力之专门手法，非相习久而知之深者，不可轻于相授。至吾宗之主旨，更宜择人而语。切勿忽视。”；及“恢复山河之志，为吾宗第一目的。一息尚存，此志不容稍懈。倘不知此者，是谓少林外家。”；及“济危扶倾，忍辱度世，吾宗既皈依佛门，自当以慈悲为主，不可有逞强凌弱之举。”；及“尊师重道，敬长爱友，除贪祛妄，戒淫忌狠，有于此而不遵守者，当与众共伐之。”统观以上所述各条戒约，于国于己，皆有关切，故少林武术之至于清代，实不仅以明心见性为主旨，而锻炼体魄，学得技术，实有驱胡漠北，扫穴黎庭之意也。凡少林门中子弟，对于十条戒约，概须遵守；若敢不遵，轻则挥诸门外，重则加以挞伐，故传流至今。不学少林技术则已，如学少林技术，于此守戒一事，犹视为唯一要务也。

练功必求名师

学习武功，与学习文事，颇有不同之处。学文者但能识字，即可于书本中求其奥妙，而达于通晓之境。自己用功，即可登堂入室，固不必定须师傅之耳提面命也。练习武功则不然，纵能得其门径及各种动作，惟其精奥之处，则殊难探得，非经名师之指点，实无从领悟也。故武术界对于师傅之尊重，其原因即在于此。拳法外功，已是如此，而内功一法，则为尤甚。盖外功拳法，尚为浅显之事，虽门外之人，不能自悟。但一经说明，定能恍然。惟内壮功夫，其理极深，且隐晦异常，非但门外之人，不能自探其奥妙之所在，即经师傅指点，如自己之功夫未到者，亦不易了解。故内功对于师傅，更为重要，且须自入手时起，至成功而止，在此时期之中，不能一日脱离师傅。盖师傅之指点，亦须由渐而入，逐步做去。亦非能于短期间内，倾筐倒箧以出之者。我国之武术界，向分南北二派，试一究其情形，则北派之盛于南派，自不待言，而推原其故，北方人对于师傅之尊重，实有以致之。北方之人，求得名师，或致之家中，或随侍其人，必至功程圆满，始与相离。自始至终，往往厉十余年之久而以怠，自可尽传其技，尽得其秘，而造大成矣。且北人往往于技成之后，游历四方，作寻师访友之举。闻有名师，不远千里而寻求之，以冀得其真诀。竟有终身从十余师者，良以各家各有专长，非如此不能寻得也。南派中则疏于此，且盛行设厂之制，以极短之时间，而教人以些少应用之手法，敷衍了事，即以言功，亦不过插沙、打鞍等等死手，殊无足取。然以予所见，求师实为最要之事，如从师不良，则殆误终身。故求先师必求名师，始能详细指拨，而收探骊得珠之效。此事实一极难之事，盖世间名师固不甚多也。老人云：“效法乎上，仅得乎中。”于茫茫人海中，欲求一术臻上乘而堪为我师者，岂易易哉？外功拳脚之术，能者尚多，求之尚易；若内功则精奥深邃，非常人能窥其门径，而能者极鲜。欲求此项名师，诚难而又难矣。惟因此项精奥深邃之故，更不容不有名师之指点解释。非然者，但于书本中研求之，虽可得其皮毛，决难得其精髓，且运气错误，实多危害，非若外功拳脚等法，简便易学，可于书本中求得其实用也。故练习少林内功者，于精勤修养之外，更须注意于师傅之人选，然后始可循序而进，克臻大成也。

内功与打坐之关系

打坐一事，无论道家释家，皆视为极重要之法则，在道家为内观，炼胎息长生之道；在释家为禅定，修明心见性之功。虽志趣之不同，实异源而同果。打坐者，实从静中以求自然之机者也。儒家亦曾云：“静而后能定，定而后能安。”此可见“静”之一字，其功之妙矣。练习内功之人，本与外功相反，外功皆从动字上做功夫，内功自当于静字上悟妙旨，此所谓以柔克刚，以静制动者是也。夫吾人生于今世，事物纷繁，情感杂沓，声色攻于外，憎爱萦于中，自然之机，渐被蒙蔽，而至于消灭。在此时而欲其摒七情、远六欲，举一切贪嗔痴爱之事而绝之，返本还原，使四大皆空，三相并忘，六根清净，此非难而又难之事乎?若非苦行修持，曷克臻此。打坐者，即忘机之妙法也，故道家、释家皆重视之，而练习内功者，尤当于此入手。内功之主要关键，固在于凝神、敛气、固精三事。若心如明镜，一尘不染，一念不生，一念不灭，则神自凝，气自敛，精自固。若心中杂念纷投，憎爱起灭，则神耗、气散、精败矣。于此而欲收摄，非借力于坐忘，不可得也。且内功者，固以柔制刚之法也。以安详之态度而克敌人之暴动，是欲得其安，必先能定；欲得其定，必先能静；欲得其静，更非坐忘不为功。由此观之，则打坐一法在内功中，所占地位之重要，固不待智者而知之矣。惟吾人处身尘俗，欲其忘怀一切，本非易易，故在入手打坐之初，其意念必不能立刻即达静止之境，犹不免有纷扰之虞，然必设法以驱除妄念，使心境明澈，达于止境而后可。其法惟何，即自观而已。昔人谓打坐之人，必具三观。三观者，即眼观鼻，鼻观口，口观心是也。在打坐之时，必集吾人之意于此三观，然后杂念可渐远矣。予谓不必定念三观。即默念阿弥陀佛，或数一二三四等，皆无不可。盖所以要如此之故，欲其意志专一，不生杂念也。非必一定三观，或三观于此，具何法力也，此不过初入手时之一种方法。及至心意渐坚，杂念自然远去，而达于自然之境。功夫既深之后，非但杂念无由而生，即我自己之躯体，亦置之意外，而至物我俱忘之境，则静止极矣。功行至此，则利欲不足以动其心，荣辱不足以扰其志，心地明澈，泰然自适矣。故练习内功者，必先从坐忘入手，尽求其静，复于静中求动，是为真动。强身健魄，行气如虹，纵不能白日飞升，亦无殊陆地神仙矣。

打坐之法则

打坐一事，以静为贵。能辟静室，设禅床最佳。禅床之形式，略如一极大之方凳，约二尺半见方，皆以木板制成，务须坚固。如无余屋为静室，即于卧榻上行之，亦无不可。惟以板铺为佳。以棕藤等垫，皆有弹力，坐时不免歪斜倾侧之病，故宜用木板。每日于早晚各坐片时，时不在乎过久，缓缓垫加，易收实效。坐时勿着相，勿管呼吸，一任其自然。脊柱宜正，口宜闭，牙关宜咬，舌宜舐住上颚，两手轻握，置丹田之下。坐有单盘双盘之分。单盘者，即以一腿盘于下，而以另一腿盘置其上，法较简单易行。双盘者，即依单盘之式，将盘手下面之脚扳起，置于上面膝头之上，使两足之心，皆向上面，而两腿则交叉绾成一结，此则较单盘为难。手之位置亦有两种，以左大指轻捏中指，而右大指插入左虎口内，以右大指、食指轻捏左无名指根者，称为太极图；而两掌皆仰，重叠而置者，则为三昧印。凝神跌坐。先自口中吐出浊气一口，再自鼻中吸入清气，以补丹田呼出之气。呼时稍快，吸时稍慢，呼须呼尽。如此三呼三吸之后，内腑之浊气，完全吐出净尽，然后再正式行功。在初入手时，必有杂念萦心，而易祛除，则宜念南无阿弥陀佛，或数数目，以自镇定其神患。久后功夫既深，则心境自然明澈，不复须如此矣。坐时宜清神寡欲，收敛身心。早起因晚间静定，是为静中之动；晚间行功，因白日劳动而习定静，是为动中之静。如此操持，是为动静有常，阴阳相生。佛家坐禅，皆用双盘之法。全身筋络，得以紧张，身体容易正直，而收效较宏也。坐时有数要，不可不知：一为存想，即存欲静坐之念，而冥心摒息也；二为盘足，即依坐法，盘足跌坐也；三为交手，以两手交置，护于丹田也；四为搭桥，即以舌舐颚，使之生津也；五为垂帘，即下覆其睫，稍留缝隙也；六为守丹田，即意存于丹田，而不即不离也；七为调息，即调和其气息，使之绵绵不绝也。知此七要，而打坐之法尽矣。此外坐法犹有所谓五心朝天者，实系道门中之坐法；而观音坐、金刚坐等法，则为禅门中之别法。随人之性情而变，吾爱何种坐法，即坐何式，固不必拘拘于定见也，惟终以双盘坐法为正宗。坐之时间，以一炊时起手，以后逐渐增加，直至半个时辰以上为止。能坐至如此长久，则心境澄澈，一切杂念，无由而生，一切邪魔，无由而入，则明心见性，可归正觉矣。

少林内功之五拳

少林内功，约可分为三步练法。在入手之初，宜先练五拳。所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。自梁代达摩禅师传先天罗汉拳十八手以后，直至金元时白玉峰披薙入山，整理少林技术，加以研究。由十八手而增至一百二十八手，于此一百二十八手法中，更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。白氏之意，谓人之一身，精、力、气、骨、神，皆须加以锻炼，使互相为用，始克臻上乘。盖精不练不固，力不练不强，气不练不聚，骨不练不坚，神不练不凝也。五拳者，即可以练精、力、气、骨、神之法也。故创此五式，使内外并修，而达于化境也。龙拳练神，练习之时，毋须使用外力，惟须暗中役气，使注丹田，而周身活泼，两臂则沉静不动，使手心足心与方寸相印，此所谓五心相印者是也。如此练去，功成之时，竞如神龙行空，灵活自在矣。虎拳练骨，骨之在于躯干，所占之位置极重。骨若不坚，则气力自无所施，故必用虎拳以练之。练时须运足全身之气，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋力充沛，起落有势，怒目强项，两手作虎爪之状，有如猛虎出山之势。豹拳练力，豹之为物，其身体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，而力则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃。以之练力，最为合宜。练习豹式，务宜两手紧握，五指如铁爪钢钩，全身宜用短马为起落，而鼓其力于全身。此等法则又名为白豹拳，以形似也。蛇拳练气，蛇之为物，游行夭矫，节节灵涌。人身之气，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主，其未着物也，若甚无力；及其着物，则气之收敛，胜于勇夫。练蛇拳者，正所以使其气有如长蛇之游行，而节节灵通也。练此拳时，宜柔身而出，臂活腰灵，两指相骈，起落而推按之，以似蛇口之舌。且屈折回环，有行乎不得不行，止乎不得不止之意，练刚为柔，所谓行气如虹者，即此是矣。鹤拳练精，鹤之为物，虽属羽禽，顾其精足神完，而克享大年。人身最重要之物，亦厥惟精神，故宜用鹤拳以练其精。练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运气，所谓神气相合，心手相印者是也。上述五拳，如能练至精纯之境，则精固、力强、气聚、骨坚、神凝。五者相合，互相融化，为用之妙，不可尽言；倘以制人，则一举手一投足之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，而并不须穷形尽相也。其中妙旨，可以心领而不可言传，全在学者下功苦练，用心推阐也。

五拳之练习法

五拳为龙、虎、豹、蛇、鹤五形，前已详论之矣。惟其练习之法，犹未述及，今且分节言之。每一种拳法形状，内中又分为数小节，如虎拳中则有黑虎试爪及黑虎坐洞等各种形式；而鹤拳则有白鹤亮翅、野鹤寻食等式，固不仅五种成法也。兹将各法分述于后，以便学习也。

虎拳

一、黑虎试爪

两足分开，屈两膝而沉上身，踏成马步；右手置腰际，掌心向下，用力下按，左手则向右方推出；上身亦随之向右旋转，至右斜前方为度；头与身之方向同，突目前视，式如下图。略停片时，更依前法向左行之，图如下。（缺图，以下同）

二、虎掌爬风

两足分开，如上式作马步；左手作虎爪状，自右下提起，手掌向外，运指力向左拉引；同时，右手从右侧平臂举起，反掌向上，至齐肩时则折肱向内，指作虎爪形如抓物带回之状；身向正前方，头偏于右，目突视右手，式如下图。略停片时，更如法向左行之。

三、饿虎寻羊

左足向右方踏进一步；同时，全身转向右方，两臂从旁竖起，掌心向前，至平肩时，则向前缓缓压下，作虎爪扑物状，落至齐腰，则屈肘运指力向后拉引；同时，上身即向前探出，手拉至胁间为度，式如下图。如此三探三退而止。

四、黑虎坐洞

先两足分开作马步，左手由前下方拗起，作抓物上提之状，至头上而止；右手则从左腰处提起，向右方拉开，作撕物之状，至右乳前为度；臀部下坐，上身略后仰，头偏右方，式如下图。略停更如法向左行一次。

五、猛虎伸腰

先分开两足作马步，两手同时向右肩上一扬。左手即从额前抄过，向左拉开，至左肩外而止；右手即从旁侧拉回，至胸前为度；在两手拉回之时，右足挺直，上身向左移坐，头偏右，目上视，式如下图。略停更如法向左行一次。

六、白虎推山

先将左足踏右一步成弓箭式，两手从前提起至肩前，同时向前探出；再将两手用力缓缓向前推去，上身乘势挺直，臂直为度，全身向右，目视指尖，式如下图。如此三推三退而止。

豹拳

一、金豹定身

两足并立，向右旋转，全身旋至右斜方为度；两手握拳，务须极紧，在旋身之时，运力缓缓屈肘提起，至齐腰而止，掌心向下，拳口贴腰；头则微昂，目向上视，式如下图。略停回复原位之后，更如法向左方行一次。

二、地盆撕折

先将两手交叉于腹前，左外右内，成斜十字形；两脚分开踏成马步，两臂即于此时向前翻起至胸下脐上处，掌心已向前面，即将两手用力向旁分开，有如抓住一物，欲加以撕裂之状，左手在脐前，右手在胸前，身向正前方，式如下图。略停将两手更换，反行一次。

三、豹子穿崖

先将右足向右踏出一步，上身亦随向右方，成为右面之右弓左箭步；同时，右手握拳，从下提起护腰，拳心向上，拳口向外；而左手亦紧紧握拳，折腕使拳心向前，然后屈肘将拳向上抄起，至平肩为度；上身略向前倾，目突视左拳，此时左拳之拳心已向内矣，式如下图。略停，回复原位之后，更如法向左方行一次。

四、豹子弄球

先将右脚向右踏出一步，全身亦向右旋，足成右弓左箭步；同时，左手揸开五指，伸至前面，反掌向外，伸直后即用力向内拉回，手亦握拳，至左胁旁为度；同时，将右手揸开五指，伸至侧面，掌心向后，缓缓拢指压下，至腰外时，即握拳向前上拗起，如握住一物，向前折举之状，目视右拳，式如下图。略停，回复原位后，更如法向左行一次。

五、金豹朝天

先将右脚向右踏出一步，上身随之旋转，踏成右弓左箭步；两臂同时向后张开，两手则掌心向外，用力向后揸去，至极度时，再握拳折腕，使拳心向内，用力向上冲起，拳肱相接，拳平于顶；头略昂，目视双拳，式如下图。略停，回复原位后，更如法向左方行一次。

六、金豹直拳

先将右脚踏右一步，成为右弓左箭步，全身皆向正右方；在旋身之际，两手握拳，两臂从旁举起，平肩为度，拳心向前，虎口向上，至此乃将右拳向内拢入，至直举前方为度，而左拳亦折肘向右肩处拢入，至肩尖为度，式如下图。略停，回复原位后，更如法向左行一次。

龙拳

一、双龙掉尾

先将两脚分开，上身下坐，使成骑马式；在上身下沉之际，两手在下合掌，向上折肘举起，置于当胸，作和南之状，然后分开手掌，缓缓向两旁推出，至两臂平直为度。此法力须停于掌根而贯于指端。身向正前，头略偏右，式如下图。略停将手落下，更续行一次，动作同，惟头部向左耳。

二、金龙献爪

先将两足分开，如上式成骑马步；两臂即从左右屈肘举起，使肱臂与头，成一山字形，手掌向前，略一停顿之后，即用力屈指，作龙爪状，同时将肱向前压下，手至肩前时，再略一停顿，即将两大臂搿紧，而将两手及肱向后反张，至两肩尖外为度；身首各部，皆向正前，式如下图。如此三举三落而止。

三、白龙回首

先将右足向右踏进一步，成右弓左箭步，身亦随之旋转；右手直伸于后，左手则向后斜下方作拾物状，略一停顿。左手向上斜扬起，而右手即作抓物状折肘收回；同时，挺直右足，屈下左足，上身亦向左斜倾，头偏右方，两目上视，式如下图。略停回复原位后，更如法向左行一次。

四、龙气横江

先将右脚向右方平开一步，两手交叉于腹前，左外右向，乃徐徐将身向右方旋转，变成右弓左箭步；同时，将左手反掌向后分出，而右手则翻掌向上，从下抄起，以指尖齐眉为度；上身向正右，略略后仰，目视右手指尖，式如下图。略停回复原位后，更如法向左方行一次。

五、盘龙探爪

先将右足向右踏出一步，身随之俱转，使成右弓左箭步；乘势将左手提置腰间，掌心向前，指皆弯转；而右手则提至乳际，向前推出，臂直为度。略一停顿，则右手拉回置腰间；同时，左手向前推出，然后将身旋至正左方，依法行一次而止。下图所列，乃右第一势之情形。

六、遊龙退步

先将两足分开，作骑马式；左手平举于侧，掌心向前，右手置于左腰之前，掌心向内，上身略倾于左。然后将左手屈指向斜下方拦回至右腰前为度，掌心向内；而右手则同时向斜上方扬起，掌心向前；左腿乘势挺直，上身则倾向右方。下图，乃系向左之定势。

蛇拳

一、八卦蛇形

先将两足分开，上身下坐，作骑马式，身略偏右；左手屈肱，置于脐下，右手屈肱，置于脐上；然后将上身徐徐向左旋转，在下之左手，由下从前面折腕翻起，至当胸为度，掌心向外，右手则由内向下按去，至腹前为度，掌心向下，上身偏左斜，式如下图。略停更如法反行一次，身旋向右。

二、白蛇吐信

先将两足分开，踏成骑马式；左手屈肱提起，置左膝上，屈无名指与小指；而右手则抄至左方，上提向右方分去，亦屈二指；同时，上身向左下坐至极度，然后再将身移向右方，右手屈肱置膝上，而原屈之左手，则向左方分去；身偏于右，头略下俯，而双目则视左指尖。下图所示，乃向左之定势也。

三、毒蛇横路

先将两足分开，踏成骑马式；左手伸直中食二指，向右方探去，右手亦屈肱竖起，放于肩外；上身右领，然后将左手由前面向左平分，至肩外则屈肘缩回；而右手则同时向左推过，放于左手之前，臂直为度；上身亦移向左方，头偏于右，式如下图。略停，更如法向左亦行一次。

四、两蛇分路

先将两足分开，左手提置于右腰之前，右手则直伸中食二指，屈肱提起，掌心向内，指尖与鼻尖相对。然后将身向右方旋转，足踏右弓左箭步；左手则用力缓缓向后推出，右手则折腕向前指出；全身向右，目视指尖，式如下图。略停，旋身向左，如法亦行一次。

五、白蛇盘鼠

先将两足分开，两手伸直中食二指，屈肱提置胸前。上身向右旋转，两足踏右弓左箭步；左手则从前面抄向右方指出，掌心向前，指尖向右，上身旋至右后为度，然后将左手收回置腰前，右手从前面抄过指出，身随之旋至右前方为度，式如下图。略停，更旋身向左如法亦行一次。

六、毒蛇守洞

先将两脚分开，踏成骑马式，将上身略向右旋；两手同时向右斜上方推去，身亦前探；然后左手从原处落下，置于左膝前，而右手则在前面向斜下方徐徐压下，至左手上面为止；上身亦向左移旋；坐至极度，头偏右上，式如下图。略停更如法反行一次。

鹤拳

一、白鹤亮翅

先将左足由原方向踏前半步，与右足前后参差；同时，将两手屈肱拗起，放于两肩之外，指尖向上，掌心向外。然后将脚尖略略点起，两手即同时向左右搧下，至臂直为度，而两手掌之方向，则完全不变；身首皆向前面，式如下图。略停，手足复位，更以右足踏前，如法行之。

二、野鹤寻食

先将左足向右踏出一步，上身随之旋转，至正右方踏成左弓右箭步；两手伸直大中食三指，而屈其余二指，屈肱提起，先将左手向下作抓物状；然后右脚踏进一步，收回左手，改用右手向下作抓物状；上身前倾，目视地上，式如下图。略停复位，更如法向左方行一次。

三、雄鹤印翎

先将两足分开，两手则各伸直其大中食三指，而屈其余二指，屈肱提起，平置于肩尖之前，掌心向下；乃向左旋身，左手顺势向后面刷去，而右手下按至左乳之前。全身向左后略一停顿之后，即向右旋身，右手依法刷出，而左手则收回置于右乳之前，全身移向左前，头偏于右，目视右指尖，式如下图。

四、长臬独立

先将两手各屈小指及无名指，而直伸大中食三指，向前举起，至与肩平时，则向左右两旁分开，至成一字形为度，掌心向下；在两手动作之际，右脚即向上提起，膝抵于腹，然后再将两手拆肱，由斜下方抄起，提至肩前，式如下图。略停复位，更提左脚如法行之。

五、鹤爪印沙

先将全身旋向右方，右足向前踏进一步，惟用脚趾点地，并不踏实；左手则从下面用力折肱，向上拗起，至迎面为度，掌心向前；右手则从旁侧屈肱提至肩外，然后向前推压而下，至手平乳为度，掌心向下，肘略屈，头后仰，式如下图。略停复位，更如法向左行一次。

六、冰鹤守梅

先将身体向右旋转，两手各屈其小指及无名指，而直伸其大中食三指，依长臬独立之法，两臂从旁平举，至成一字形为度；右足同时向上提起，膝盖及乳，然后将两手从旁拦入，抱取膝头，右手在外，左手在内，式如下图。略停复位，更旋向左方，提左足如法行之。

少林内功与易筋经

少林门中之内功，以易筋、洗髓二经为最精纯。洗髓一经，即本仙家伐毛洗髓之意，其高深奥妙，超乎一切武功，不易领悟，且其原本，早已失传。世间即有此书，要皆后人搜集道藏，附会而成，牵萝补屋，固不见其能收若何效果也。惟易筋一经，少林门中，犹多传法，并未泯灭，惟与世间刊本，颇有出入。今人之言易筋经者，每分为外功易筋经、内功易筋经，是亦牵强之说也。吾人试考其命名之义，即可知易筋之止有一经。有不容强加分析之处也。易者换也，筋者筋脉也。易筋云者，盖言去其原来羸弱无用之筋。而易以坚强有用之筋也。亦即言练习此功之后，可以变易其筋骨，而使坚强有用也。由此观之，则功既同名易筋，而易筋之功夫，又属于少林之内功门中，又乌得而强分之耶?此实世人不细味其命名之义，而妄加分析也。就予所知，易筋一经，实传自震旦初祖达摩禅师，全部共二十四段，分为前后二部。其前部较易练习，为入门之秘诀；其后部较为精奥，为成功之途径。今人不察，皆以前部为外功易筋经，而以后部为内功易筋经，实大误也。且有云外功易筋经为十二段，即今日通行之法；内功易筋经共二十四段，今已失传，殊不知前后共止二十四段也。此步功夫练成之后，即入内功之中乘，能运柔或刚，以御外侮。所谓易筋者，非真能将人体之经络取出，而换以坚强之筋，犹言练此功夫，日久之后，即可使筋骨坚强，胜于未练之时，如脱胎换骨。易筋云者，比喻之辞也。洗髓之经，予不得而见。易筋经则非但所见之本甚多，且曾事学习。同邑蒋觐园先生，曾得真传于少林老僧，且藏有真本。其文孙小溪曾假予抄录，且为予言其精奥之处。予以多病之身，练习一年之后，虽未能变懦夫为壮汉，而病魔远避，身体康宁。而所练者，犹仅其前段。于此可证此项功夫，实具有绝大功效也。闻小溪言，觐园先生，能运气于全身，尝命人以利刀刺之不能伤，惟力避耳目又两颊耳。其功夫皆从易筋经中练得，此又可证易筋经之可以御枪刀，并非虚语也。蒋之本，与坊间之刊本，互有异同，兹即以此本刊行，以正谬误。且述小溪之语，使世之学武者，知易筋经之但分前后二部，以便练习者得以渐进，皆属于少林内功门中，实无所谓外功内功之分也。否则强分派别，徒贻讥于识者耳。

易筋经前部练习法

此部易筋经所列各法，即俗传之外功易筋经是也，共十有二段。每段动作不同，而各有其妙事，宜于清晨薄暮之时，在空旷清洁之地，依法练习。待十二段行毕后，再从第一段复练，周而复始，晨夕各三次。一年之后，则精神萎顿者，立可振作；而精神健旺者，则实力增加，神完气足，洵有易筋换骨之妙。但须每日行之，切不可稍有间断。若荒怠不勤，绝不能克期收效也。

第一段

面向东方而立。两足分开，中间相距约一尺开阔。足之位置，须趾与跗同一方向，切忌踏成八字形。凝神调息，摒除一切杂念，鼓气于腹，毋使走泄。头部向上微昂，口宜紧闭，牙齿相接，舌尖舐住牙关，两目向前睁视，睛珠须定，不可稍有启闭。然后将两手折腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再缓缓踏屈其肘节，将手提起少许，至腰部稍下处为度。惟两手虽上提，而两臂之气力，必须下注，如按桌踊身之状。略加停顿之后，乃将十指运力向上翘起，而掌根则运力捺下。行时须极徐缓，至极度后，再停顿片刻，乃放下手指，提起掌根，回复原状。如此一翘一按，是为一度，徐行四十九度，而第一段功夫完毕。须默记其势。

按：此段名混元一气之势，先天之象也。一翘一捺，得乎动机，停顿贯气，得乎静定，动静相因，而阴阳判，万物生矣。故以下各段，皆由此式而化生者也。行时宜全神贯注于指掌之间，不可相离。日久之后，则气随神到，而运于内，力由气生而行于外，内外相合，而超乎一切矣。若神气涣散力不专注，是为大忌。在两手上提之时，切不能过至腰上，否则非但不得其益，且有损于筋骨。慎之慎之。

第二段

行前段功夫既毕之后，则将气力收起，复平常小立状态，使全身筋骨稍为舒展，以免过劳之弊。其休息之时间，则不必限定。行第二段时，先将两足紧并，全身正立，鼓气闭口，突视昂首，与第一段完全相同。两手则将指屈转握拳，惟大指伸直。此时握拳极松，不可用力，握定之后，则将拳移置于大腿之前面，掌心与腿面相贴，两大指则遥遥相对。至此略略停顿之后，即将每手之大指，向上翘起，以至极度；同时，两手之其余四指，则用力紧握，务用全力；而两臂之力，则须下注，切不可有丝毫提劲。略停片刻之后，两大指即徐徐放下，余指亦慢慢松开，以复原状，两臂则宜用提劲，使气力上收。如此一紧一松为一度。行时宜凝神注气，专心一志。行四十九度，第二段功夫毕矣。式如第二图。

按：此一段，坊本有将两拳贴置于大腿之旁侧，而大指向前者，殊不得势。不得势则力不充，力不充则气不行，精神亦因之而涣散，以之求功，尚可得乎?实谬误之甚也。至于翘指之时，不能稍杂提劲者，则以气力下注，贯于拳指之间，俾拳能愈握愈紧，指能愈翘愈高也。行此段功夫，亦宜出之徐缓，紧时则气力下注，松时则气力上提，一注一提，所以行气使力也。在表面观之，似乎功夫仅及于指臂，实则偏及于全身。盖以人身肢体，无不通连，而气之源流，又从内府行流而至，无所不及也。在行功之时，最忌口鼻呼吸，身体动摇，因皆足以耗气散力也。

第三段

行第二段功夫既毕之后，略事休息，再续行第三段。此段正立如前，先将两足分开，中间距离约一尺左右。务须趾与跗成平线，忌作八字形。腿部宜运力下注，不可使稍有松浮，否则身体易于摇动，而致神气涣散矣。头昂目睁，口闭牙接，鼓气腹中，与上二段同。两手则将大指先屈置掌心，余四指则紧握大指之外面，两臂垂直，双拳置大腿之两侧，拳心贴腿，拳背向外。在上手之时，臂部并不用力，拳亦握得极松。略略停顿之后，即将两拳缓缓握紧，至极度为止；同时，运力于臂，使之下注，即用力将两臂挺直，使肘节突出，而气力易达于指掌之间也。略停片刻后，更徐徐矣住臂力，放松拳指，而回复原状。如此一紧一松为一度，共行四十九度，而第三段功夫毕收。式如第三图。

按：此段主力之点，在于拳臂，行气之法，一提一注。固与上段无所区别，但其间不同之处，亦不止一端。彼则并足而此则分开，彼则伸直大指而此则屈握大指。要皆各有用意者，夫两足分开，所以使下盘牢固，不易摇动也。握拇指于掌中，所以实拳心而易于着力也。臂向下挺，而突其肘节，所以使全臂之气力，下注于拳也。而各段之动作相异无几，在功效上则差甚大也。行功之际，除动作之外，尤须注意于神气之贯注，务使精神气力，融汇一起。达则全达，敛则全敛。若精神气力之不相融。虽练百年，亦是无益，学者宜加意焉。

第四段

行第三段功夫既毕之后，体息片刻，以舒展筋骨，然后再续行第四段。此段与以上各段不同。先全身正立两足紧并，用足两腿之气力下注，以固下盘；然后将两大拇指，屈置掌中，而以余指屈置其外，掘之成拳。两拳由前面向上举起，以平肩为度，掌心相对，虎口向上，两拳间之距离，则与肩膀之阔度相等。在上举之时，两臂宜直，上身切忌动摇。略略停顿，即运力将拳紧紧握拢，以至极度，而两臂同时向前伸去，位置虽不能伸前若干，但气力则完全前注。停顿片刻，则将拳放松，而收回两臂之伸劲。在伸出时，切忌左右宕动。如此一握一松为一度，共行四十九度，第四段功夫既毕矣。式如第四图。

按：此一段乃气注平行之法，使气力进则注之于拳臂，退则流行于肩背。盖握拳伸臂，两肩必向前探出，背部之筋肉，势必紧张，此时气力完全前透。待松手收力，全部筋肉，完全松弛，气力亦因而退行，流注于肩背各部矣。此段最忌者，即为用力时两拳向左右宕动。因两拳宕动，则全身之气力，不能专注于前，而旁行散乱。势散神乱，行之非但不足以获益，反足以招害也，是宜特加注意。

第五段

行第四段功夫毕，略事休息，更续行此第五段。全身正立，两足紧并，昂首紧目，闭口咬齿，凝神鼓气，如第一段之形状。将两手握拳甚松，翻掌向外，徐徐从两旁举起，竖于头之上面，掌心相向，虎口向后，肘节微弯，两臂须离开耳际一寸处，切不可紧贴。在两臂上举时，两足即随之踮起，两踵离地一寸左右为度。略略停顿片刻，乃将两拳紧紧一握，两臂则蓄力向下挫，似拉住铁杠，将身上收之状；同时，两踵再乘势向上举起，至极度而止。停顿片刻之后，再将两拳徐徐放松，收回气力，两踵亦缓缓放下，仍至离地一寸左右为度。如此一起一落为一度，共行四十九度，而第五段功夫毕矣。式如第五图。

按：此一段功夫，乃将气力流注全身之法。盖举踵踮趾，则腿胯等处必气力贯注而后坚实。若气力不注，则腿胯虚浮；腿胯虚浮，势必全身动摇，不能直立，难于行功矣。至于两臂上举者，欲使其肩背胸胁腰腹等部之筋肉，处处紧张，以便气力易于流注进退也。此段中之最须注意者，即在紧握双拳之际，下挫其臂。所谓下挫者，乃运其两臂之全力，向下挫去，并非真将两臂做有形之动作也，此实为运意而役使气力之法。是当特加注意者，两踵之起落，务宜徐缓，切忌猛疾。因起落猛疾，两踵易受震激，足以影响及于头脑与心房，为害甚烈，是宜切记。

第六段

行第五段功夫既毕，略事休息然后再续行第六段。全身正立，昂首睁目，闭口鼓气如前。先将两足分开，相距约一尺左右，趾踵须成平行线，切不可踏成八字式，因八字式力不专注，且易动摇也。两手则将大拇指放在外面，以余四指握拳，再将拇指放于指节之外。握时亦须松弛，不可过紧。然后将两臂从旁侧举起，掌心向上，至臂平直时，更屈转肘节，引肱竖起，至拳面适对两耳，全臂成三角形。拳以离耳一寸许为度，掌心则向肩尖。略略停顿后，即将拳徐徐握紧，以至极度，小臂则用力向内折，大臂则用力向上抬。此皆系力行，不以形式行也。略事停顿后，即徐徐放开，以复原状。如此一松一紧为一度，自始至终，共行四十九度，而第六段功夫毕矣。式如第六图。

按：此段功夫，乃运使气力，进而流注于臂肘指节之间，退则流注于肩背胸廓之部。小臂内折，则筋肉紧张，气力易于前达；大臂上抬，则胸廓开展，肩背紧张，而气力易于流行，內府诸官，亦必因而舒伸，处处着力，毫不松懈。惟行此之时，上身切忌动摇，两臂切忌震荡。欲免除此弊，在乎用力之时，徐缓从事，若举动猛疾，则必难免也。

第七段

行第六段功夫之后，休息片时，再续行此第七段。两足紧并，全身直立，昂首突视，鼓气闭口如上。两手则各将四指握在里面，而大指则扣手指节之外，拳握甚松，由正前面向上提起，提至肩前，成平三角形时，略停片时，即运力于肱，徐徐向左右分去，至平肩成一字形为度，掌心向上。上身则略向后仰，惟不能过度。在两臂分开之后，即将两足尖徐徐抬起，离地约一寸许，专用两足跟着地；同时，将拳徐徐握紧，从鼻中吸入清气一口，吸尽一口，再将足尖轻轻放下，两拳缓缓放开；同时，从口吐出浊气一口，以复原状。如此共行四十九度而功毕，式如第七图。

按：此段乃运使气力旁行之法，而兼调内府者也。伸臂握拳，所以增加气力；一呼吸所以调内脏，即吐浊纳清之意也。故行时上身必须后仰，始足以使胸廓开展。而可以尽量呼吸也。至于足尖上抬之故，亦无非欲使下盘固实而不虚浮。盖足跟点地，气力若不贯注，非但动摇，且立见倾跌。学者于此，宜三注意焉。

第八段

行第七段后，休息片时，再续行此第八段。此段与第四段之法，大同小异。并足正立，昂头突视，屏息鼓气如前。将两拇指先屈转，置于掌心，更以其余四指握其外，拳握甚松。再将拳由前面向上举起，以平肩为度，虎口向上，拳心相对，惟两拳间之距离，并不限肩之阔度，相去检迩，约距二三寸。在两拳上举之时，两踵亦徐徐提起，离地约二寸许。专用足尖点地，然后将两拳用力徐徐握紧，以至极度，略事停顿后，再将拳徐徐放松，两踵亦轻轻落下，着地时务须极轻。如此一紧一松为一度，前后共行四十九度而功毕。

按：此段练空中悬动，使气力流注于上下各部。与第四段相异之处，在于两拳距离之远近、及举踵与不举踵二事。在握紧双拳之后，更宜将臂向外分去，至与肩膀之阔度相等，至放松时，则更徐徐合拢。行此段最难之点，则在于上身之向前后俯仰，而使下盘不能固实，故此一段功夫，实较第四段为难也。

第九段

行第八段功夫既毕，休息片刻，再续行第九段。全身直立，头正目前视，上身须直，闭口鼓气如前。两足紧并，将两大指屈置掌心，而以余四指握其外，拳握甚松。然后将两拳从下面提起，务须在正方前上提，提至腹前，则屈其两肱，向上翻起，至当面为度，拳心向外，两拳面则斜向鼻尖之两旁，肘臂屈成三角形，两拳相距约三寸许。然后更将拳徐徐握紧，以至极度，同时将小臂用力向内翻转，大臂则用力向前逼出，肘节则向后面分引，各部同时运用气力，略事停顿之后，再徐徐放松双拳，收回各部气力，以复于原来情状。如此一紧一松为一度，自始至终，共行四十九度而功毕(图9)。

按：此段在翻肱向上时，宜似握千钧重物向上翻提之状，虽手中并未有物，心中当作如是想也。此段坊本错误者甚多，且有与第六段混为一谈者，贻误世人，不知几许，故特加改正，并指其谬，以告学者。其与第八段不同之处，但须两下参看，不难领悟也。

第十段

行毕第九段功夫之后，休息片刻，再续行此段。正立如前，两足紧并，昂头挺胸，睁目突视，闭口屏息，鼓气于中。将两拇指屈置掌心，而以其余四指握之成拳，并不甚紧。虎口贴腿，拳心向后，乃将两臂从前面举起，至平肩之时，乃运肘力向左右两旁分去，与肩尖相平，同时两肱亦向上竖起，举直为度，此时两臂与头，适成一“山”字形，拳心向前，虎口向两耳。略事停顿之后，徐徐将拳紧握，以至极度，同时两臂用力向上托，如手托千斤之势，两肘节则向外逼出，如欲使之凑合者。但皆用虚力，而并非有形之动作也。如此停顿片刻，即徐徐松手。如此一紧一松为一度，共行四十九度而功毕(图10)。

按：此段乃练气力之上行，除握拳之外，其余皆非有形之动作，亦运意使力之法也。即拳家所谓“意到神到而力随之”者是也。坊间俗本，不知此中奥旨，竟皆演有形之动作，则势乱神散，而欲收效，其可得乎？荒谬之处，学者宜审思而明辨之，庶不至自误也。

第十一式

行第十段功夫既毕，休息片刻，再续行第十一段。全身正立，两足紧并，昂首突视，闭口鼓气如前。两手则各先将四指屈置掌心，而以拇指护其外，握成极松之拳。乃运用臂肘之力，将拳向上提起，置于小腹之前恰当脐轮之两侧。肘微屈，虎口斜对，拳面向下，拳心向内，拳距腹约一寸左右。略事停顿，即将每手之四指，徐徐紧握，以至极度，而两拇指则用力上翘，愈高愈妙。两臂虽不作有形之动作，但气力却须上提，不可下注，似提千钧重物之状，停顿片刻，再将拇指徐徐放下，四指徐徐放松，而将两臂之气力，缓缓下注。如此一紧一松为一度，自始至终，共行九度，本段功夫毕矣(图11)。

按：此段功夫，乃运气升降之法。在紧握之时，则自鼻中吸人清气一口。在放松之时，则自口中吐出浊气一口。惟须行之徐缓，吸须吸尽，吐须吐尽，切不可失调或中途停顿，致内部受到意外之震激。运力上提，本为无形之动作，两肩切不可向上耸起，是为至要。

第十二式

行第十一段功夫既毕，休息片刻，再续行第十二段。全身正立，两足紧并，昂首突视，闭口鼓气如前。两臂直垂，指尖向下，掌心向前。乃将臂徐徐从前面举起，平肩为度，大指在外，掌心向天，两手中间之距离，与肩膀之阔度相等。在两手上举之际，两踵亦同时提起，以离地二寸许为度。略略停顿之后，两手徐徐放下，两踵亦轻轻落地。如此起落各行十二度，再举掌如前，手掌向上一抬，肘即向下一扎。同时两踵提起，再轻轻收回，恢复原状。踵落地之后，即将足趾向上翘起，离地以一寸为度。如此亦连续行十二度而全功毕矣(图12)。

按：此段乃舒展全身筋络血脉之法。盖以上十一段功夫，各有功效，行时气力不免偏注，故必须用此一段以调和之，而使气力偏注于全体各部，无太过不及之病，是亦犹打拳者于一趟既毕之后，必散步片刻，然后休息也。综上述十二段功夫，每日勤习，则三年之后，必可有成，而气力相随，无往而不可矣。

易筋经后部练习法

前部易筋经十二段，虽亦注重于气力相随，惟犹以力为主，刚多柔少，即以力行气之法也。练习成功之后，虽可以气力相随，但欲其遍及全身，流行于内膜而无所阻核，尚难如愿以偿。欲达到此种程度，必须前部易筋经练成之后，再接续此后部，但亦不能入手即练后部，因此步功夫，完全注重于运行气力于内膜，以充实其全身之筋肉，而不在于增加实力。然实力不足之人，欲其气力运行，固不易言，即算能练成，其效亦至微弱。所以须先练前部者盖亦增加实力，始与气相随，然后更进而练习后部，于纯柔之中求运行之道，自易于入手，且收效亦较为神速也。故单练前部，不练后部则可，单练后部则不可也，因单练前部，气力纵未能运行于内膜，然较未练时必增加数倍，而收身强力壮之效，即不再进步而求其能于运行内膜，亦足以却病延年矣，若后部则专讲运行之道，单单练此，毫无用处，所谓徒劳无功者是矣，凡练少林内功者，对于此事，不可不知，兹且将后部易筋经十二段各法，列举于下，以便练习。

第一段

先盘膝而坐，以右脚背加于左大腿之上面，更将左脚从右膝外扳起，以左脚背加于右大腿之上面，使两足心皆向上，此为双盘跌坐法。即寻常打坐，亦多用此法，惟须练习有素，始能自然。坐时身宜正直，且不能有所依傍，而坐于木版之上，初时不易做到，因棕籘之垫，质软而有弹力，易使人身体偏侧，故不相宜。两手则紧握双拳，四指屈于内，而以拇指护其外。两拳放于膝头之上，须纯听其自然，不可稍微用力。将双睫下垂，眼露一缝，口紧闭，上下牙关相切，舌舐于牙关之内，冥心屏息，周身完全不用丝毫勉强之力，惟将精气神三者，用意想之法，而注于丹田，在入手之初，决不能立时会合，惟如此凝思存神，日久自有功效(图13)。

按：此段在未行功之先，因心中杂念一时不易完全消灭，杂念不消，则心神不宁，心神不宁，则精神涣散，行功等于不行，决不能收到丝毫效果，故先用此法消其杂念，然后行功，自无妨碍。所以必注想于丹田者，盖以其为内府之中宫也。

第二段

行第一段功夫，大约以一炊时为度，然后更续行第二段。跌坐如前，两足并不放开，身体亦完全不动，惟两手则将握拳之指，徐徐放开，以舒直为度。然后将两臂缓缓从侧旁举起，掌心向上，举至平肩之时，则屈肱内引，由头上抄至后面，同时翻转手腕，使掌心向前，大指在下，至玉枕穴后面时，两手渐渐接合，十指交叉，而抱持其后头，两手之掌根，适按于耳门穴之上；两臂则成三角形，抱时不宜用有形之力，头略后仰，胸稍前突。惟在两手动作之际，躯干各部不宜稍有震动，心意仍须注在丹田；既抱住头颅之后，略事停顿，即提气上升，意想此一口气似由丹田而起，经过脐轮，上达心包，而过喉结，直至顶门而停留片时，再使其由顶门向后转下，经玉枕穴由颈椎缘脊而下，过尾闾抄至海底，再转上而回至丹田。初行时，不过一种意想，气力必不能遵此途径而运行自在。惟练习既久，自有成效。惟行此功夫时，须一切纯任自然，不可有丝毫勉强，且不可过于贪功，是学者宜注意者也(图14)。

按：此一段功夫，乃使气力转运循环之法。盖顶门之百会穴，实为首部要区，而脐下之丹田穴，实为内腑宝库，同一紧要，故气力上升，则贮于百会，气力下降，则归于丹田，一升一降，即周天循环之道，一起一伏，亦阴阳造化之机，所以须一切纯任自然者，盖本乎先天之静穆，而致后天之生动之。练习时以循环二度而停止，乃将双手放开，握拳收置于两膝之上，回复原状。

第三段

行第二段功夫既毕之后，乃将圈盘之腿，徐徐放下，略事休息，使腿部之筋骨得以舒展，气血不至因而壅阻。但在此休息之时，心神犹须宁静，切不可有丝毫杂念兴起。一炊时后，再将两足徐徐向前伸去，至腿部平直为度。两腿紧并，两足跟之后部放于板上，蹠则直竖，足心向前，足尖向上。更将上身徐徐下俯，两手则从旁侧抄向前方。至足前时，乃交叉十指，收住两足。须将两足用力向前伸挺，而两手则向后拉引，方为得力，腰背两部，始克因之而紧张。成此姿势之后，乃将贮留丹田之气，运于肩背腰股各部。初时亦仅意想可到，练至功夫渐深，则气力亦可随之俱到矣。行此一段功夫，亦以一炊时为度，然后徐徐放开，回原来之平坐状态(图15)。

按：此一段，乃充实软裆各部之法，其主要之处，则在乎腰闾。因此一部，在人身各部之中为最软弱，气力亦最不易贯注，故行时必须俯身至极度，然后始能使腰部之筋肉紧张，筋肉紧张之后，气力亦较易达到。勤加练习，自有妙用。惟身体起落时，务当徐缓，切不可左右摆动，以乱其神、散其气，是为最要。学者慎之。

第四段

行第三段功夫既毕，略略休息，更续行第四段。先将两脚徐徐盘起：以右脚背置于左大腿上面，然后将左脚从右膝外扳起，放于右大腿之上面，两脚心皆向天，成为双盘坐之势，惟在两脚盘坐时，上身切忌向前后或左右摇动。坐定之后，宁神一志，注气于丹田，摒除一切杂念。稍事停顿，两手即徐徐翻腕，使掌心向外；然后两臂从左右两侧缓缓上举，至顶门上面相合，交叉十指，再将腕向前翻转，而使掌心向上，两掌用力上托，同时运用其气，使从丹田向上提起，转入两臂，而达于指掌。亦用以意役神、以神役气之法，并无有形之动作，惟意念之专注耳。行此一段功夫，亦以一炊时为度，然后徐徐将手松开，将两臂仍从旁侧落下，运气下降，回复原状(图16)。

按：此段乃行气于臂指之法，较第三段为难。因臂部肌肉坚实，气不易行。如欲练至意到气达、气到力随之境，非短时间能奏效，颇费苦功也。其所以须盘坐而行者，固实其下盘也。架手于顶门，则可使全身上提，正直得势，使气易于上达，更不至中途所阻核也。两手动作之时，务须徐缓而固其神气，不可粗率也。

第五段

行第四段功夫既毕之后，乃将所盘之两足，徐徐放开，向前伸去，以腿直为度。两足相并，以足跟之后部，放于板上，足心则向前，足尖则向上，与第三段之起手时相同，略略休息之后，即续行第五段功夫。先将两手由两旁侧之下面，徐徐移向后方，至尾闾穴之后，两手相合，交叉十指，将腕翻转，使掌心向正后方，而两手背则贴于尾闾穴之两旁，须要贴得紧紧，不可稍有松浮。两肩头则用力向前逼出、兼向上耸，务使肩背部分之筋肉，紧张异常，然后用意想之法，运用其气力，使充实其肩背。起初不过意行，久后自能达到。行此一段功夫，亦以一炊时为度。然后徐徐收回双手，回复原状(图17)。

按：肩背等部，骨多筋杂，皮肉极薄而坚实异常，故气力之不易运行，与臂指相等，练习亦颇不易，收效之迟缓，较诸上一段为尤甚。然能下苦功，亦必有成。此段之所以两手放于后面，及两肩前逼而兼上耸者，无非欲使肩背部分之筋肉紧张，而易于运行其气，使之到达，不致多所阻核也，惟在运气之时，并无有形之动作，纯以意行耳。

第六段

行第五段功夫既毕，略事休息，然后续行第六段。先将两足收回，成盘坐之状：以右脚背放于左大腿上面，更将左脚从右膝之外面扳起，亦将脚背放于右大腿上面，使成双盘坐法，与第一段相同。两足动作时，上身切忌摇动。坐定之后，将两手从旁移至前面，至脐下时，两手相合，而交叉其十指，翻腕向内，以掌心捧住小腹，初时并不用力，冥心存念，略定神思，然后运气由丹田而注于肾囊，以活动其睾丸。停顿少许时，乃提气上升，以回原处，作似欲将两睾丸吸入腹中之想，在提气上升之际，同时两手心，亦渐渐用力，略作向上摩起之势。略停片刻，更运气注于肾囊。如此升降各十二度而功毕(图18)。

按：肾囊为人身最重要之物，睾丸又极嫩弱，稍受外力，即易破损，此一段功夫，乃专练收敛睾丸之法，即世称之敛阴功是也，在初练只时，睾丸必难随气升降，然练习稍久，即易活动，反较运气于肩背等为易于收效，因肾囊为筋络所成，中空而运接于少腹，与丹田相距甚近，故气力易于运到，待练习既久，睾丸自能随气升降矣，此功练成，人纵欲取我下部而制我之命，亦无从下手矣。

第七段

行第六段功夫毕，略事休息，更续行第七段。上身及两腿，完全不动，就原式略略加以停顿耳，两手则从小腹上徐徐撤下，移向两股之侧，按于板上，大指在内，指尖则向前面，掌按板面，不宜过分用力，但求其能相贴合耳。心神既定之后，则将两臂徐徐用力下注，意欲将上身作向上升起之状，惟并非有形之动作。同时提气上升，使之充于胸廓，停滞不动，历一呼吸之久。意念再将气从原道降下，停于丹田，而两臂之力，亦同时弛松，回复原状。更隔一呼吸时，再提气上升如前，如此升降各十二度为止。此段功夫，虽不甚难，但在初入手时，亦不免有所阻碍，须经过若干时后，始克升降自如(图19)。

按：此一段功夫，乃充实胸廓之法，运气于内，故较行于筋膜之间为易。惟运行虽易，而停滞一事，极为繁难，若神气未能完固之人，决难达于此境地，此即道家所谓凝神铸气之法也。初入手时，未能久停，为时不妨稍暂，以后可逐渐加长，是在学者自己斟酌之。

第八段

行第七段功夫既毕之后，即就原式略事休息，调和气力，使之稍弛展，然后再续行第八段。此段上身与两足皆不动，一如以上二段之姿势，惟将两手提起，使离开板面，然后徐徐向前移去，绕至两脚心之上面，即以左掌心紧按右足心，右掌心紧按左足心，即以中渚穴紧对涌泉穴也，大指在内，指尖相对，两肘微曲，臂部并不用十分气力，但以手足两心（手心与足心）贴合为度。略略停顿之后，始将两臂稍微用力撑住，同时意念将气从丹田中运行而出，使之从下抄左，转上绕右方而下，回至丹田，在脐之四周绕一圆圈，上及肚子之下，旁及前腰。如此运行一周之后，即休息一呼吸时，一呼一吸后再为运行，以九度为止。若为女子，则宜自右而左(图20)。

按：此段乃炼气充实肚腹之法，而兼及于腰肾之前部者。行时宜先鼓足其气，使之略一停滞，然后再运之循轨而行，似较稍易。惟在运行之时，非但外表不宜显露有形动作，如身体动摇等；即内部亦不宜有屏气挣力之象，须纯任其自然。初时固未必能尽如我意，久后必可成功也。

第九段

行第八段功夫既毕之后，仍就双盘坐之原势，略事休息。上身与腿足完全不动，一如上式，惟两手徐徐移至侧面，仍按于板上，休息约三个呼吸时，则续行此第九段。先将右手在前面徐徐向斜上方屈肱举起，至左肩之上，即用手掌搭于肩上，掌心适按于肩窝穴上，五指则在肩后，肱紧贴于胸胁前面。然后再将左手从前面向斜上方徐徐屈肱举起，左掌心按住右肩窝穴，肱则紧贴于右肱之外侧，用力缓缓搿紧，而使其肩背之筋肉，紧张至极度。同时则运用丹田之气，使之上升，而充实其肩背之内部。初时决难气随神到，但宜用意想之法行之，日久之后，自能运行无阻(图21)。

按：此一段亦系行气于肩背之法，肩背以筋杂肉薄之故，气力殊不易运到，惟其不易运到，故须多练。而此后部易筋经中，对于练习肩背之法尤多，亦以此也，行时所以必两手抱肩，紧紧相搿者，亦正欲使其肩背紧张，而气易于贯注也。

第十段

行第九段功夫毕，先将左手徐徐落下，按于板上，右手再落下按于板上。然后将圈盘之两腿，徐徐放开，直伸于前。略事休息，更续行第十段。须将两脚收回，屈膝而跪，两腿紧紧相靠，脚背贴于床板上，臀部坐于小腿上，尾闾则紧靠两脚跟。上身略向后仰，头正目前视。但经此一番动作，心神必散，故须休息片时，加以收摄，心神既定，则徐徐将两手从侧面抄至前下方，屈肱向上举起，至心窝旁两乳下为度。乃将两手掌轻轻按于胁上，两肘则略略用力后引，此非有形动作。按定之后，意念即将气提之上升，用意想之法，使之充满于两乳房，停滞不动。历一呼吸之久，仍从原路使之下降，如此升降各九度而止(图22)。

按：乳房在胸前亦系主要之部分，而膺窗乳根等大穴，皆在于此，若不练气使之充实，最易为外力所伤。与敛阴一段功夫，实有同等之紧要，此段之所跪行者，盖欲使上身正直，而气易于运行也，两手按胁者即所以示气循行之路也。

第十一段

行第十段功夫既毕，即就原式休息片时，两手则徐徐放下，垂于旁侧稍稍舒展，续行第十一段。先将两手稍微举起，徐徐移向前面，至膝盖之上，乃将右掌心按于右膝盖，左掌心按于左膝盖，即膝骨与腿骨接合之处。大指在内，指尖向前，两臂稍为用力作撑拄之状，上身则向后作倚靠之势，头则后仰至极度。心神既定之后，则将气提之上升，经脐轮、心坎等部而上起，至喉结穴而停留不动，使喉部充实。如此历一呼吸时，仍将气下降，停滞丹田；再经一呼吸之时，再运气上升而充注于喉结穴。如此升降各九次后乃将上身徐徐坐直，头亦下俯，两手亦收回垂两侧，回复原状(图23)。

按：咽喉为人身最要之地，生死关头之所系，且喉管为一软骨，虽有筋肉护于其外，奈极薄弱，故此部最易受伤，稍重即足致命，故必须加以锻炼，若能运气于喉，而充实其内部，功夫精纯时，即快刀利剑亦不足以损其毫发矣。惟此部功夫，亦极不易练耳。

第十二段

行第十一段功夫既毕，则将上身抬起，而使两足徐徐舒展，直伸于前，略事休息后，即收起两足盘坐，仍以右脚背置于左大腿上，而左脚背则置于右大腿上，成双盘坐之势，在动作之后，神智不免外泻，故须冥目静心以收摄之。待心神既定之后，即将两手移至前方，上下相向，右手在下，左手在上，掌心相合。然后用力将左掌自左而右，旋摩七十二度，再翻转两手，使右手在上，左手在下，用右掌之力，自右而左，亦用力旋摩七十二度。此时掌心热如火发，乃将两掌移贴后腰，先由外转内，旋摩七十二度；更由内转外，亦旋摩七十二度。则此段功夫毕矣。仍收回两手，作第一段跌坐之势(图24)。

按：此十二段功夫，皆系坐行之法，甚不易行，且久坐伤精，为行功十八伤之一。此一段加于十一段之后，良非无故，盖恐行功之人，久坐而损伤其精，故用此一段以养其精，后腰，精之门也，精门和暖，则生气自足，更不虑其损伤矣。