天津
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生命
“9”要素
要想不得心梗脑梗
要想晚年生活幸福
寿终正寝
要知道并且践行
生命9要素
1
体重管理
BMI＞24 属于超重
超重越多
心梗脑梗的风险就越大
BMI＜18 属于营养不良
容易老年痴呆
一样不行
但是
现在大多数人还是太胖
都需要减肥
2
控制胆固醇
很多人总把
甘油三酯当成血脂
但其实甘油三酯高
对人的寿命影响没那么大的
我们更应该关注的是
低密度胆固醇
注意
低密度脂蛋白
低密度脂蛋白胆固醇
低密度胆固醇
LDL
是一个东西
非高密度胆固醇=
总胆固醇－高密度胆固醇
例如：
4.21(非高密度胆固醇)=
5.1(总胆固醇)-0.89(高密度胆固醇)
如果这个数小于3.4
表明你胆固醇还能接受
如果大于3.4
就要注意控制了
3
控制血压
1
120/80mmHg以下
完美血压
2
高于140/90mmHg
需要药物控制
3
持续高于160/100mmHg
易高发脑出血、脑梗
4
戒烟
包括二手烟，三手烟，电子烟
烟草里对人体有害的物质
有上百种
一个人吸烟
全家人的身体健康
都会受到威胁
5
重视心理健康
现在的人都很
内卷和精神内耗
这种群体性的焦虑
特别需要一个强大的内心
多看看书
把格局打开
很多我们以为重要的事情
过几年看
其实都不是什么大事儿
6
健康的睡眠
成年人需要
7到9小时的睡眠时间
多了和少了都不是太合适
如果
总是起夜
这种碎片化的睡眠
对人的健康
有很大的损害
要记住
一个好的睡眠是健康的关键
7
均衡膳食
多吃白肉、蔬菜、水果、坚果
豆类和全谷类食物
少吃盐、含糖饮品、红肉和
加工过的肉食
8
增加运动
每个星期至少运动150分钟
平时没空就周末运动
比完全不动
要好太多
注意
过量运动对身体有害
普通人不建议参加
马拉松这类
过于剧烈的运动
9
控制血糖
不是说空腹血糖不高就不高
体检的时候最好检查一下
糖化血红蛋白
这个反应的是三个月的血糖
注意
糖化血红蛋＞6.5%
就要警惕血糖已经升高了
糖尿病
对人血管的损害非常大
一定要小心在意
总结
这远离心梗脑梗的
九大生命要素
你都记住了吗？
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