江苏
吃还是不吃
这是很多人在睡觉前
都会面临的难题
睡前吃宵夜
总觉得不是那么健康
但饿着肚子睡觉
漫漫长夜又实在是难顶
特别是对那些
为了减肥不吃晚饭的人来说
这是每天都要面对的困境
那么
吃宵夜和饿肚子睡觉
到底哪个更伤身体呢
今天我就带各位一起
探究下这个问题
睡前吃宵夜
并不是一无是处
提到吃宵夜
很多人会自动在脑海中
把它和发胖、不健康
高油高盐、消化负担等等
负面的词汇关联起来
但从某些角度来说
吃宵夜这件事
并不全是一无是处的
首先是“长胖”这方面
众所周知
长胖这件事的大前提是
摄入的热量高于小消耗的热量
多余的变成脂肪囤积下来了
如果你一到晚上就特别饿
说明身体是有热量缺口的
需要摄入补充
在这种情况下吃点宵夜
并不会和“发胖”有直接关联
曾经有大学做过
相关的研究试验
一组人限制时间和摄入量
一组人限制摄入量但不限时
结果显示
减肥效果基本大差不差
这也验证了我们前面的说法
然后是“不消化”的问题
也有相关的实验表明
人在熟睡状态下
肠胃也是会消化食物的
很多人午饭后要睡午觉
没人觉得会影响消化
为啥放到晚上就影响了呢
除这两个以外
还有影响代谢、影响食欲
等等说法
也都没有什么特别强有力的依据
饿肚子睡觉
比你以为的更危险
很多人都尝试过
把不吃晚饭作为减肥的
重要方式
心想着“睡一觉起来就吃早饭了
早饭多吃点也不怕胖”
但是
如果把自己整得特别饿
对身体的伤害
比我们以为的要大很多
首先是肠胃方面
前面已经说到了
就算是熟睡状态
胃也是在工作中的
如果不吃晚饭
饿着肚子睡一整晚
胃部会出现“空跑”的情况
胃酸会反噬胃部
经常这么整
每天饿七八个小时甚至更久
可能会导致胃部
出现溃疡甚至穿孔
其次是睡眠方面
饿肚子会导致低血糖
进而影响大脑的正常运作
干扰中枢神经
长期发展下去
会引发一系列恶性循环
神经紊乱导致睡眠障碍
睡眠不好导致认知减退
进一步引发焦虑抑郁
最后是体重的问题
很多人饿肚子睡觉
本是为了能减肥的
但强行饿肚子
会让身体get错误信号
认为现在是“饥荒状态”
你经常吃不上饭
由此会增加
身体的热量吸收效率
同时会降低
日常活动消耗的热量
简单来说就是
吃同样一个东西
现在比以前吸收的更多
不知不觉中
让你越饿反而还越胖了
总结一下
如果一定要在
“吃宵夜”和“饿肚子”里选
那建议大家还是选“宵夜”吧
当然还是有几点需要注意
首先是吃的时间
最好在睡前1-2小时
不要吃完直接就睡
其次是吃的内容
大鱼大肉、高油高盐、暴饮暴食
还是得尽量避免
吃点水果、鱼虾啥的问题不大
最后的最后
如果本身是有消化系统相关疾病的
那就不建议吃宵夜了
如果没有这方面问题
就可以放心大胆的吃
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