治疗师力荐：4 种增强记忆力的大脑游戏

没有什么比两次给别人讲同一个故事，直到他们中途打断你才反应过来更能检验现实了。当这种情况接着出现，比如一周内第二次放错钥匙，或者想不起最近认识的人的名字时，很明显你的记忆力可能不如以前那么好了。不过没关系——南加州大学凯克医学院精神病学临床助理教授达卡里·昆比（Dakari Quimby）向雅虎生活表示，随着年龄的增长，记忆力发生变化是正常的。

但你可以采取一些措施——特别是大脑游戏——来帮助你的记忆力保持敏锐。

昆比解释道，大脑游戏和记忆练习能够刺激神经通路，促进神经可塑性，也就是大脑改变和学习的能力。这有助于加强神经连接，从而有助于巩固技能和形成记忆的能力。他说：“参与认知挑战可以增强认知功能，并有可能延缓记忆力下降。”

加里·斯莫尔博士（Dr. Gary Small），哈肯萨克大学医学中心精神病学主任称，有几项研究显示，像下面列出的那些简单的记忆练习能够改善与年龄有关的记忆问题。

4 种有助于增强记忆力的大脑游戏

通过这些活动来锻炼您的记忆“肌肉”并制定策略，实际上是会起作用的，尤其是长期坚持练习的时候。

国际象棋

昆比说：“国际象棋不只是适合专家，在战略思维和解决问题方面也表现出色。”

不知道怎么下国际象棋但又想学？有很多网站、视频和书籍能教您基础知识，比如Chess.com。或者，如果您已经知道如何下棋，可以在您所在的地区找到一个国际象棋俱乐部并加入（您可以在美国国际象棋联合会的网站上搜索）。

纸牌游戏

拿出一副牌来玩扑克或拉米纸牌，好处多多。“这些游戏不仅在社交聚会时很有趣，而且还能通过要求玩家回忆已经打出的牌以及猜测其他人可能持有的牌来增强记忆力，”昆比说道。

您可以去了解不同的类型，比如从德州扑克到奥马哈，还有在线扑克的基础知识（像 这里 和 这里）。也有网站会教授 拉米纸牌的基础知识。或者您一直都可以选择一个童年经典，比如 记忆纸牌游戏，来测试您的技能。

填字游戏

填字游戏或许会很难，不过挑战自己才是保持大脑敏锐的关键。一项 2022 年的研究 发现，它们对于轻度认知障碍患者改善记忆力和防止大脑萎缩是有效的。

当您在寻找合适的单词来填补谜题时，您正在使用大脑的多个区域。据《哈佛健康》报道，“填字游戏的线索常常迫使您把未曾联想在一起的概念关联起来。这些特征意味着填字游戏会使您大脑皮层的大片区域活跃起来，并刺激大脑中的新连接。然后海马体将记住这些新连接，从而增强您的海马体和皮层。”

数学谜题

像数独这样的数字游戏需要分析技能“并有助于培养模式识别和解决问题的能力，”昆比说。2019 年的一项研究发现，参与像数字谜题这类精神刺激活动能够改善随年龄增长而衰退的大脑功能。

关键在于在这些游戏上找到恰当的平衡。“我总是鼓励人们参与有趣的脑力锻炼，这样他们会再次参与，”斯莫尔说。“而且，找到那个‘最佳点’很重要，即活动要有挑战性，但又不能太难也不能太容易。如果一个大脑游戏太简单，它会变得无聊，不会刺激神经回路。如果它太具挑战性，它会令人沮丧，”他说，您可能会失去兴趣。

您应该多久进行一次记忆练习？

昆比说，每天进行大脑活动，哪怕只有 15 到 30 分钟，久而久之都能提升您的记忆力。“坚持是关键，”他解释道。“您挑战大脑的频率越高、越规律，效果就越好。”

多样性也很重要，所以有几种您喜欢的能挑战大脑的不同活动是不错的。昆比说：“变换您所做的练习类型能够让大脑保持专注，并使这个过程既有益又令人愉快。”

斯莫尔解释道，您理想的记忆锻炼日常安排可能取决于您的日常生活状况。“从事有刺激性、有挑战性工作的人可能不需要额外的脑力锻炼来保持大脑健康。他们在一天结束时放松来减轻压力或许会更好，”他解释说。“相比之下，从事没有这种工作的人可能希望找到有趣、刺激和吸引人的游戏和活动，以便脑力锻炼成为保持大脑最佳健康的常规。”

不喜欢玩游戏？专家表示，您可以做很多其他事情来锻炼大脑和提高记忆力。您可以通过像多邻国或者Babbel这样的应用程序来学习一门新语言。或者培养一个新爱好。2023 年的一项研究表明，在中年和晚年拥有一个爱好与降低痴呆风险有关。进行一场吸引人的聊天——比如说，关于您内心的信念或者当下的时事——也许您不会觉得这是一种记忆锻炼，但它确实是。斯莫尔解释说，深入的对话会利用到保持您沟通技巧敏锐所需的神经网络。

身体活动对您的大脑也有益处。2023 年 1 月的一项研究发现，每天 10 分钟的身体锻炼——快走或者一轮深蹲——能够逐渐提升认知能力，这意味着锻炼不仅能改善您的身体，还能提升您的大脑。