越吃眼睛越亮的菜，入夏隔天吃一次，养肝护眼润脾胃，老少都受益

保护眼睛是人们健康生活的重要组成部分，特别是对于老人和青少年而言更加重要。老年人因为年龄增长，眼睛会出现各种问题，如视力下降、眼睛干涩等，而青少年则因长时间使用电子产品，容易引发眼睛疲劳、近视等问题。因此，保护眼睛不仅关乎生活质量，更关乎健康长寿。

菠菜，被誉为“蔬菜冠军”，也是护眼菜，以其丰富的营养成分而闻名。它含有丰富的维生素A、维生素C、维生素E和叶酸，这些营养物质对眼睛健康至关重要。其中，维生素A能够维持视网膜的正常功能，预防夜盲症和干眼症；维生素C和E则具有抗氧化作用，有助于延缓眼睛衰老，减少眼睛疾病的发生。此外，菠菜中含有丰富的叶绿素和胡萝卜素，也有助于保护眼睛健康。

推荐食谱一：【菠菜虾皮鸡蛋汤】

准备食材：新鲜菠菜、鲜虾皮、鸡蛋、清水、盐、味精、香油、水淀粉

具体做法：

1. 菠菜去掉根部，清洗干净后，控干水分，切成段状，锅中加水烧开后，放入菠菜，焯水半分钟后，捞出沥水备用。

2.鸡蛋打入碗中，加少许盐，将蛋液充分打散备用；准备葱花、水淀粉备用。

3.锅中加入清水，待水开后放入菠菜和虾皮，煮至水再次沸腾后。将打散的鸡蛋液缓缓倒入锅中，用筷子轻轻搅拌，使鸡蛋均匀分布。待鸡蛋熟透后，加入少许水淀粉勾芡，加入适量的盐和味精、香油调味即可。

推荐食谱二：【菠菜素馅包子】

准备食材：面粉、酵母粉鲜菠菜、胡萝卜、鸡蛋、黑木耳、盐、花生油、香油、生抽、葱花

做法如下：

1. 将面粉加入酵母粉，搅拌均匀后，加入适量温水，揉成偏软一点的面团，盖上锅盖，密封发酵至两倍大。

2. 利用发面的时间准备菜馅，将菠菜洗净，焯水后切碎；胡萝卜洗净后，去皮，切成细丝；黑木耳泡软，切成丝。鸡蛋打入碗中后，加少许盐搅散，锅中热油，倒入蛋液，炒熟后，盛出备用。

3. 将菠菜、胡萝卜、黑木耳装入盆中，加入鸡蛋，加入葱花、生抽、盐、香油、食用油翻拌均匀，制成馅料，取适量面团，擀成面皮，包入馅料，收口捏紧。

4. 锅中加水，将包子放入笼屉内，密封醒10分钟后，开火蒸，上蒸汽后蒸15-17分钟，关火后焖3分钟，即可食用。

菠菜作为一种营养丰富的蔬菜，不仅有养肝护眼的功效，而且制作简单，适合各个年龄层的人群食用。菠菜虾皮鸡蛋汤和菠菜素馅包子，既保留了菠菜的营养成分，又增添了其他食材的口感和营养，是一道老少皆宜的美食佳肴。在日常生活中，适当食用菠菜，不仅能够滋补身体，还能够提高免疫力，促进身体健康。

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