山东
如今，越来越多人被失眠困扰，晚上翻来覆去睡不着，白天精神萎靡、注意力不集中，不仅影响工作和生活，长期下来还会损害身体健康。很多人失眠后，会选择吃助眠药，却容易产生依赖，反而加重失眠问题。其实，不用借助药物，每天睡前花10分钟，做好这几件事，就能轻松放松身心，改善失眠，拥有一夜好眠，简单易操作，适合所有失眠人群。
睡前第一步，远离电子产品，这是改善失眠的关键。手机、电脑、平板等电子产品屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，打乱生物钟，让大脑一直处于兴奋状态，难以入睡。建议睡前1小时放下所有电子产品，不要刷短视频、玩游戏、看剧，避免大脑受到刺激，让身心逐渐平静下来，为入睡做好准备。
睡前可以做一些温和的放松运动，帮助缓解一天的疲惫和压力，让身体进入睡眠状态。比如睡前拉伸，简单的拉伸动作，比如拉伸颈部、肩部、腰部，每个动作保持30秒，既能缓解肌肉紧张，又能放松身心；也可以做几分钟腹式呼吸，平躺下来，用鼻子吸气，腹部鼓起，再用嘴巴慢慢呼气，重复5-10次，能有效放松身心，缓解焦虑情绪，帮助快速入睡。
营造舒适的睡眠环境，也能有效改善失眠。睡前可以拉上窗帘，关闭灯光，打开柔和的小夜灯，保持卧室安静、黑暗、凉爽，温度控制在20-25℃，这样的环境更适合入睡；睡前可以泡一泡脚，水温控制在40℃左右，泡10分钟左右，能促进血液循环，缓解身体疲劳，让身体更快进入睡眠状态；另外，睡前不要吃太饱、不要喝太多水，避免夜间起夜，影响睡眠质量。
失眠的核心是身心焦虑、大脑兴奋，只要做好睡前放松，远离电子产品，营造舒适的睡眠环境，每天坚持10分钟，就能逐渐改善失眠问题，摆脱失眠的困扰，拥有一夜好眠，白天也能保持充沛的精力，工作和生活也会更高效。
来源网络
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