79kg 大体重跑者，用了 10 双跑鞋后，我终于搞懂了自己要什么

作为一个172cm、79kg的普通跑者，跑了这么多年，聊一聊我对跑鞋的看法。

很多人买鞋，看测评、追新款、听别人说哪双神鞋就冲哪双。

我在跑步的初期也是这样，虽然不太懂，还是跟风买了当时的次顶碳106X5.0，不过还好的是我选对了。后来我慢慢发现，跑鞋这东西，真的太挑人了。

我步频能够保持在170-195，步幅95-115，脚踝力量不算差，选鞋不太担心稳定性，我唯一的标准，就是 脚感 。

今天的话题可能不适合所有人，但希望能给和我一样的朋友一点参考。

我的用鞋逻辑：不同的训练，配不同的鞋

很多跑者一双鞋跑遍所有场景，我不行，不同的训练，对脚感的需求完全不一样。

恢复跑 & 公园塑胶跑道：征途3，我的薄底快乐鞋

赛后或者长距离、间歇之后的恢复跑，我基本会穿征途3。我太爱薄底鞋的路感了，那种脚掌贴地、发力直接的感觉，是厚底鞋给不了的。唯一的调整是，因为我体重不小，我把原配鞋垫换成了8mm的脂肪族鞋垫，软弹了不少，大体重踩起来也不会觉得硌脚。征途3在我的使用场景里是在公园的橡胶跑道上，塑胶跑道的弹性加薄底的反馈，跑起来特别舒服。

日常路跑 & 10公里节奏跑：菲鹏3和飞电5C换着来

如果是路跑，我就不会穿征途3了，公路太硬，薄底的缓冲不够，久了膝盖疼。这时候我会换两双：要么是带板的薄底菲鹏3，路感清晰，还有点推进力，节奏跑的时候穿它，配速稳得很；要么就是软弹脚感的飞电5C，虽然也带板但是基本感觉不到，路跑的时候踩下去软软的，能把公路的硬震都卸掉，跑久了也不累。

30公里以上长距离：特步160X5.0，我的压箱底神器

长距离拉练，我一般穿160X5.0。带板的软弹脚感，前半程能给我足够的缓冲，后半程撞墙的时候，还能给点推进力，帮我撑过最累的那一段。这么多年的长距离，它是能让我跑完40多公里后，感觉还好的一双鞋。

间歇跑：征途3和飞电4E，要的就是发力反馈

间歇跑需要的就是短时间的爆发力，这时候厚底软弹的鞋反而会卸力。我会穿征途3，薄底的反馈够快，蹬地就能发力，不用等泡棉形变；或者飞电4E，韧弹的脚感，发力的时候能给我一点回弹，间歇冲起来特别爽。

比赛：半马穿轻的，全马穿稳的

比赛的选鞋就更简单了：半马距离短，我会穿飞电4E或者5C，轻、弹，冲起来没负担；全马我就稳一点，160X5.0、飞电4E、菲鹏3，这三双我都穿过，长距离稳，脚感够，能让我安全完赛，还能冲一冲PB。 其中飞电4E是我又爱又恨的一双。密云马拉松穿着它完赛，虽然PB了，可小腿肌肉也让它震的生疼。

那些年我踩过的选鞋坑，几十公里就出掉了

选鞋就是个试错的过程，我也买过不少别人嘴里的神鞋，结果上脚才发现，根本不适合我。

安踏C2026、飞电4C、乔丹飞影PB3，这几双，我上脚跑了几十公里，就直接处理掉了。不是鞋不好，是脚感不对我的胃口， 要么太硬，要么韧弹的泡棉我踩不动 ，穿久了脚累得不行。

还有强风2Pro，这双我穿得久一点，跑了快600公里。一开始觉得还行，可越跑越觉得不对，它的脚感是偏韧的，我始终get不到那种舒服的感觉，最后还是把它退役了。

后来我才明白，原来我天生就喜欢 软弹脚感 。像飞电4E、强风2Pro这种韧弹的鞋，哪怕别人说踩开了有多爽，我就是踩不透，穿在脚上总觉得隔着一层，怎么都不舒服。原来选鞋真的不用听别人的，自己的脚，才不会骗你。

我的选鞋原则：不追新款，只选我能驾驭的

这几年我最大的感悟就是： 永远不要跟风追最新款 。

每年各大品牌都出新款，碳板，碳柱，碳圈层出不穷，泡棉材料也越来越好，发泡工艺越来先进，好像不买最新的就落伍了。可我慢慢发现，那些顶配的鞋，很多都是给精英跑者或者高水平的人设计的，我一个普通跑者，根本驾驭不了。你连配速都没到那个级别，穿顶级的碳板鞋，不仅踩不动推进力，反而会伤膝盖。

所以我现在选鞋，基本都找上一代的款。比如现在大家都冲飞电6了，我还在穿飞电5C、4E；160X都出到7了，我还在用5.0。一来，这些上一代的鞋，价格降下来了，性价比高；二来，它们的配置刚好是我能驾驭的，不会太超前，我能完全发挥出它的性能。

对我来说，跑鞋不是装备攀比，是服务于我跑步的工具。能让我跑得舒服、跑得安全，就够了。

写在最后：跑鞋这东西，舒服比什么都重要

跑了这么久，我越来越觉得，跑步这件事，真的太私人了。别人的神鞋，可能就是你的坑；别人的配速，对你来说毫无意义。

我不用跟别人比谁的鞋更新，不用跟别人比谁的PB更快，我只要找到适合自己的脚感，适合自己的节奏，一步步战胜过去的自己就够了。

如果你也和我一样，是个普通的大体重跑者，别着急跟风买那些顶配神鞋，先试试找找自己喜欢的脚感，先把自己的训练做好。适合你的，才是最好的。