情绪不稳怪“前额叶”？专家：它确实掌管理性但后天可以强化

（人民日报健康客户端记者 牛雨蕾）近期，“前额叶友好”成为社交媒体上的热门议题，不少年轻人将事业、情感中的迷茫焦虑归结为“前额叶还没发育好”。前额叶究竟是什么，它和情绪稳定有怎样的关联？

中国心理科普作家、国家卫健委临床心理治疗师曹大刚介绍，前额叶皮质层是大脑的“指挥中心”，位于大脑前部、额头后方，约占大脑总容量的1/3，掌管着工作记忆、决策规划、注意力控制、情绪管理、自我控制等多项高级认知功能，是负责理性判断的核心区域，也是大脑发育进程中最晚成熟的部分，其发育状态直接影响着人的思维与行为表现。

《犯罪心理》剧照

前额叶与情绪有何关联？曹大刚解释，大脑中主管情绪体验的杏仁核在十四五岁就基本成熟了，此时人们能体验到悲伤、哀痛、失落等八大基本情绪，但控制情绪的前额叶皮质层要到20岁才趋于稳定，25岁后逐步成熟，有时甚至会延迟到30岁、32岁。“这也是为什么很多年轻人容易冲动、用情绪解决问题而非理性判断。”

当前额叶逐步发育完善，人们对情绪的觉察能力就会变强，能更好地控制自身情绪反应、更敏锐地解读他人的情绪，面对突发状况能够保持情绪稳定、冷静分析。“当然，情绪控制受多种因素影响，前额叶的发育完善程度只是重要影响之一，并非唯一的决定因素。”曹大刚提醒。

如何判断前额叶的发育情况？曹大刚给出了几个直观维度。

情绪稳定。一个人面对事情时，不会瞬间产生过激反应、做出冲动行为，而是能有效管控自身情绪。

觉察共情。能敏锐感知自己和他人的情绪变化，及时发现身边人的不悦，并做出恰当回应，而非自顾自表达。

有自控力。能克制即时欲望，如购物时不冲动消费，有基础的制约与决策能力。此外，能顺畅地从一件事切换到另一件事，对注意力的控制游刃有余。

决策能力。面对选择时，不会过度犹豫不决，能做出相对果断、完整的决定。

曹大刚表示，前额叶皮质层的发育并非一成不变，后天的训练和锻炼能有效强化其功能，助力其发育和优化。第一，多做逻辑性推理题、倒着数数等，能锻炼前额叶的思维决策能力。第二，多动手实践，如拼拼图、做十字绣等手工活，学习语言、弹奏乐器等，能协调大脑分区，激活前额叶的功能。第三，适当打破生活习惯，如惯用右手的人可尝试用左手吃饭、刷牙，通过改变肢体的惯用模式，锻炼大脑的灵活性。第四，从日常小事做起，克制冲动的欲望和行为，培养延迟满足和自我控制的习惯。