提高学习力必读书单：《微习惯》

之前写过这本书的拆解文章，放在最后。这篇文章是一些干货提炼。

“微习惯”的关键是“微小”，小到不可能失败的习惯，才真正有效。

1、一个微习惯，胜过一堆大道理

把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天背100个单词”缩减成每天背10个。

小决心比大决心效果更好。一点点行动也好过毫无行动。

2、从微习惯到养成习惯

作者的微习惯开始于每天1个俯卧撑。这看似微不足道，其实影响巨大。

第一，心理上的满足感。

如果一件事情，简单到不可能失败，谁都能做到，做到就算成功。成功会给他注入强大的心理能量，帮助他以后挑战更难的事情。

第二，言行一致的自证预言。

通过很容易做到的事，证明自己是一个能够坚持的人。他做到的次数越多，成功的次数越多，自信心越强，越有动力继续坚持。

第三，开始是最难的。

任何一件事，最难的是开始，需要很大的能量才能启动。而一旦开始，其实后续就没有那么困难。所以只要设置一个极低的目标，就很容易开始。

第四，好习惯会抵消坏习惯。

一旦你开始了好习惯，不管你做了多少，都会占据坏习惯的时间。多一分收益，少一分损失，至少是双倍的收益。

3、微习惯会慢慢扩展你的舒适区

无论实现什么目标，都需要你突破舒适区。很多人跳到舒适区外，经历奋斗和挣扎，最后又退回舒适区，因为变化太剧烈了，自己受不了。

但微习惯策略不是这样。微习惯就像是一只脚走到舒适区外，身体其实还在舒适区。你尝试了几次之后，你就会慢慢适应，你的舒适区的圈就一点点扩大了。

这是一种渐进扩张、温水煮青蛙的策略。

比如你每天只做1个俯卧撑，你做的次数多了，你就会发现1个俯卧撑已经不能满足你了，你的舒适区扩大了。而且只要你做了第1个，就很容易做到第2个、第3个。

4、总结

我非常喜欢作者的一句话：“形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。”

所以，你可以从今天开始，培养几个好的微习惯。不要嫌弃微不足道的努力。没做是0，做到是1。而且不只是1，是伴随你一生的好习惯。

大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。

从今天开始，向着你的目标开始第一步吧，无论多么微不足道，都将变成万里长征的一步。

当你真正养成好习惯之后，你会感谢今天努力的自己。