上海
腹部锻炼没效果？来试试这6个动作，腹部酸爽，效果哇塞。
动作一：变式仰卧举腿
锻炼方法：
平躺在地面上，腿部微屈；举起双腿至腿部垂直地面，向上提髋。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
动作二：雨刮器式v字提膝
锻炼方法：
臀部、双手着地，背部、腿部悬空，身体呈v字形；侧旋腿部，然后提膝；两侧交替。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、腹外（内）斜肌、髂腰肌。
动作三：提膝式仰卧起坐
锻炼方法：
平躺在地面上，屈曲背部，使背部离开地面、提膝、双手举过头顶。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、髂腰肌。
动作四：提膝式躯干侧旋
锻炼方法：
臀部、脚后跟着地，腿部、躯干悬空，双手抱头；侧旋躯干至肘部接近触碰大腿、提对侧膝；两侧交替。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、腹外（内）斜肌、髂腰肌。
动作五：侧旋变式提膝
锻炼方法：
手掌、脚尖触地，手臂、腿部伸直，躯干平直；侧旋髋部、提一侧膝；髋部外旋，然后内旋髋部，提髋；两侧交替。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、腹外（内）斜肌、髂腰肌。
动作六：侧旋式仰卧卷腹
锻炼方法：
平躺在地面上，躯干侧旋；屈曲背部，使背部离开地面，躯干朝对侧侧旋、手臂前平举；两侧交替。
主要锻炼肌肉：
腹直肌上部、腹外（内）斜肌。
锻炼建议：
1.发力呼气，还原吸气。
2.完成所有动作，每个动作做1-2组，每个动作持续30-45秒，组间隔1-2分钟，动作间隔2-3分钟。
热量建议：
每天消耗的热量≥每天摄入的热量，适当控碳水、盐，利于减少腹部脂肪，增强腹部线条感。
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