六字诀呼吸操练习多年却没起色？真实案例揪出“拖后腿”的雷区

六字诀呼吸操看似简单，但微小偏差就可能导致效果大打折扣。“一些朋友坚持练习多年，动作与呼吸却不协调、气流散乱未归经，始终忽略了内在要领，养生效果自然不理想了。”（）

在《看呼吸》近日推出的直播节目“入秋养肺气，拆解‘六字诀’呼吸操核心技巧”中，北京中医药大学东方医院呼吸热病科主管护师石明杰结合真实案例，带大家纠正影响练习效果的误区。

误区一：自行跳过预备式和收式

“我曾遇到过一位患者朋友，大家都叫他王大爷，他的性子比较急，总觉得练功前的预备式可有可无，不如省下体力专注于正式动作。但实际练习中我们发现，与其他认真完成预备式的锻炼者相比，他的呼吸显得急促而表浅，心神也难以集中，总是杂念纷飞。结果，尽管投入了相同的时间，他的整体效果却远远不如那些有始有终的人。”

“预备式可以让身体进入松而不垮、正而不僵的状态，六字诀呼吸操虽然动作柔和，但要配合特定的身体动作与呼吸节奏。预备式能先调整身体重心，放松腰腹、肩背等容易紧张的部位，避免正式练习时因身体僵硬导致动作变形。”石老师讲道。

“预备式中两掌上托时用鼻吸气、下按时用鼻呼气、向前拨出时用鼻吸气、收拢时用鼻呼气，这是一个自然调息的过程，让原本浅促杂乱的呼吸变得深匀柔和，为后续正式练习过程中的气随字走打下基础。”

“除此之外，正式练习之后也不能草草结束，还要注意收式。具体做法是两手外旋内翻，转掌心向内，两手在肚脐相叠，同时两膝缓缓伸直，静养片刻；两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针3圈，逆时针3圈；两掌松开，两臂自然垂于体侧。看似简单的收式，可以把调动起来的气机回归正常，让身体从运动状态平稳过渡到日常状态。”

误区二：每次都强行练完六个字诀

“前阵子有一位老奶奶向我倾诉，她为了让六字诀呼吸操的效果更明显，每次都会强迫自己把六个字诀全部做完。即使累得满头大汗、双腿发软，几乎站立不稳，她也咬牙坚持。我仔细查看了病历，她今年已经72岁，确诊重度慢阻肺病五年了，平时走几步路都会气喘，这样咬牙坚持全套练习，对她的身体来说无疑是种负担。其实，很多患者都会陷入练得越多效果越好的误区，但六字诀呼吸操并非多多益善，而是要根据自身情况灵活调整。”

“如果身体条件允许，比如较年轻、病情较轻的人群，可以选择整套练习，每天早晚各一次，每个字读6遍，调息1次，稍事休息，恢复自然，再以预备式开始依次读下一个字，整套练习大约30分钟。”

“而对于像这位阿姨一样年纪较大、体力稍差的呼吸慢病患者，不必强求全套练习，可以单独练习某一节或某几节。比如肺气虚弱、容易在秋季出现干燥咳嗽的朋友，就可以先从补肺气的 ‘呬’字诀开始，用以润肺益气、收敛气机，帮助缓解咳嗽、增强呼吸功能。等熟练掌握‘呬’字诀、身体适应后，再逐渐增加练习的节数和时长，循序渐进地提升锻炼效果。”

另外，石老师还提醒我们，也可以根据自己的具体情况选择练习顺序，假如想通过练习来减轻疾病症状，建议采用五行相克的顺序，即“呵、呬、嘘、呼、吹、嘻”；如果是想休养生息，建议采用“五行相生”的顺序，即“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。

误区三：只追求发音近似

“每一个字诀对应的口型都经过千百年实践打磨，是唯一而精确的。并非随意模仿发音，而是通过唇、齿、舌、颚的配合，形成独特的气流通道，产生不同的内部压力与振动，从而引导气血作用于特定的脏腑经络。”

“以‘呬’字诀为例，其口型要求要求上下门牙对齐，留有一条细缝，不能完全闭合阻断气流，舌尖轻抵下齿，避免舌头上翘或者后缩。缓缓吐气时，就像天气寒冷时倒吸凉气发出的‘sī’声，直到不能继续呼气为止。”

“但曾有患者朋友在练习时的口型就有了偏差，门牙咬合过紧、舌尖偏离，气流通道就变形了，原本绵长的‘sī’音变成短促、尖锐的声音，这种气流振动无法有效传导至肺部，自然也就削弱了排出肺腑浊气、滋养肺经的功效。”

由此可见，六字诀练习中的口型不仅仅简单地辅助发音，而是引导体内气机运行的“开关”和“路线”，口型不准，气的走向就错了，锻炼效果自然大打折扣。

误区四：意念过重、精神紧张

“六字诀强调‘形、气、意’三者结合，‘意’是引导气机的关键，练习时心不在焉、杂念纷飞会导致气不随意走，无法精准作用于对应脏腑，又成了单纯的呼吸操。相反，假如过度执着效果、追求快速见效、刻意找感觉会导致精神紧张，反而引起焦虑、呼吸紊乱，甚至可能出现上火、头痛、腹胀、胸闷等不适。”

“正确的状态是，呼气时轻柔地将意念放在当前字诀所对应的脏腑区域，比如‘呵’字诀意守心区，想象该脏腑的浊气、病气随着呼气缓缓流动，最终通过口腔排出体外。而在吸气时则应放下意念，使身心回归自然放松的状态，仿佛天地间的清新之气自然渗入体内，逐渐下沉，归于丹田。”

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专家简介 石明杰

主管护师，学士学位，呼吸专科护士，国家健康管理师，注册国际高级营养师。擅长呼吸及老年常见疾病的中西医临床护理工作。现就职于北京中医药大学东方医院呼吸热病科，从事中医护理工作14年。参与省部级课题1项，近5年发表论文10余篇，副主编著作1部，拥有外观设计专利1项。荣获“首都中医护士榜样人物”、“丰台区优秀专科护士”、丰台区卫健委技能大赛“三等奖”及“团体优秀奖”等荣誉。现兼中国民族医药学会适宜技术推广分会理事、中国人口文化促进会健康教育服务分会委员、北京中医药大学临床教学单位护理学专业临床教师。

本文完

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排版：张彦

此内容为医学科普，仅供参考，不能作为诊断医疗依据

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