心理学家：凡是走出焦虑症、强迫症的人，都做到了“五不”

一、不要管你的担心是不是真的

我们总会有很多“万一”的担心，万一门没关好，进来小偷怎么办？万一煤气没关好，家里人都中毒死了怎么办？万一身上沾染上了细菌，感染疾病了怎么办？万一有猫狗抓过没发现，得了狂犬病了怎么办？等等各种万一。

每天各种万一让我们疲惫不堪，坐卧不安，所以我们会一次次的去做一些让自己安心的强迫行为，但是我们有没有发现，我们的强迫不就是在一次次寻找安心的过程中越来越厉害的吗？

所以，

当我们出现强迫思维时，尽量不跟随强迫思维的需要去做强迫的行为

，当然，刚开始你会很难受，很焦虑，这就像你烟瘾发作后不去抽烟的感觉一样。

但这个时候我们不要着急，因为这种难受、焦虑感不会一直持续。用不了多久就会减弱，消退，然后我也自然就会恢复清醒的理性和心智。

当然这是一个过程，强迫还会反复出来，但是我们也同样就是反复的以这种方式来应对，一周二周，一个月两个月，最后，我们就会发现，我们的强迫越来越弱了，焦虑也越来越轻了，这就是我们强迫的心改变的过程。

二、不要试图去控制你的强迫性思维

人都会有强迫性思维，但

如果你认为它是不正常的，设法控制它，消除它，那么你就会调入到强迫思维的陷阱了

，从而变得不能自拔，最后很可能发展成强迫症，但如果我们学会和强迫性思维相处，那么强迫性思维也就是一个念头，不仅不会影响到我们，并且还可以为我所用。

我了解有时候一些强迫性的念头出现会打断我们正在做的事情，或者说会让我们感到很难受，很焦虑，但是大家一定要明白，想法是不受我们控制的，它不是你想赶走就能赶走的。

心理学上有一个实验叫白熊实验，找了10个人，要求他们在3分钟内想尽一切办法不要让头脑出现白熊，最后发现没有人可以做到。但神奇的是实验结束之后，不再对被试者有任何要求之后，发现接下来的时间内，几乎没有一个人再去想白熊了。

这个实验告诉我们，我们大脑有一个规律：

你越不让它想啥，它越想啥。反而你不做要求，它慢慢就不想了。

为什么会这样？其实道理也很简单，你控制的过程就是强化注意力的过程。

(推荐焦虑、强迫的朋友去看两本书《情绪自救》和《战胜强迫症》，相信对你的恢复会有很好的帮助）

所以，今后

面对焦虑、强迫性思维我们要怎么做呢？很简单，就是它来让它来，它走让它走，记住“五不”原则，不推、不迎、不抗、不管、不理，而你只管做好你眼下的事情就好，你会发现，你的心就会变得自由豁达、通透清醒。

朋友们记住这“五不”原则：不推、不迎、不抗、不管、不理。

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