中老年人总是腰腿痛，其实不要着急，这8个方法或能应对

腰腿痛是中老年人最常见的表现，据有关资料显示，大部分的中老年人都会有腰腿痛，而老年人的腰腿疼痛占到了4%。因此，中老年人有很大的几率会出现腰腿痛，平时要多注意。

如果是中老年人，有腰腿痛的表现，可以采取如下八种治疗方式。

一、卧床

如果出现腰腿疼，可以在床上躺48-72个小时，这样可以减轻疼痛，也可以促进受损的组织恢复。不过要注意不要卧床太久，如果一周以上，腰部的肌肉会收缩，甚至会有其他的副作用。

二、提肛

中老年人在坐着的时候，可以练习提肛，比如乘坐公共汽车，一只手抓着把手，轻轻踮起脚尖，膝盖弯曲，随着汽车的摇晃，大腿的肌肉也会得到锻炼。当你躺在你的床上时，你的双腿可以向上伸展，最好是40°。

三、处置

如果腰部和腿部疼痛持续三个多月，那么治疗的几率很低，最好是到正规的医院，也可以找专业的骨科医生进行治疗，在此期间适当的进行运动。

四、跟腱的挤压

要经常揉揉自己的跟腱，主要是在脚后跟的上面。在睡觉前，用拇指和食指按压左右跟腱，一次20-30次，这样可以缓解腰腿疼痛。

五、蹬小腿

如果中老年人有腰腿痛的情况，可以用手推一下小腿，这个方法很简单，但是可以减轻疼痛。如果小腿外侧有麻木和疼痛感，可以按下小腿靠近小脚趾的位置。

六、牵拉

这个过程比较复杂，必须要有亲人的帮忙，但是效果却是显而易见的。病人躺在病床上，双手扶着床沿，此时家属要抓住病人的脚踝，一次五到十次。

七、补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

八、束腰

这种方式是一种两全其美的利器，它能起到保护腰部、减轻疼痛的作用；还有一个不好的方面，那就是长期穿着腰带，腰上的肌肉会慢慢萎缩，不仅不能减轻痛苦，还会让身体更加的虚弱。中老年人佩戴围腰的时间一般不超过两个星期，如果有什么特别的问题，请及时向医生咨询。

结语：

对于中老年人腰腿痛，可以采取以下措施进行治疗，平时穿鞋子，晚上穿软鞋，同时要注意保暖防滑。