两性欢爱是人体健康不可缺少的一部分。不但帮助维持了伴侣之间生理及情感的亲密度，也能促进双方的身体健康。
因此，我们都希望能够拥有良好的性生活。但是大多数男士的生活无规律和无节制，导致我们自身的性能力显著下滑，产生阳痿和早泄等男性个人病已经不是少数。
单单说早泄，据统计我国早泄(PE)的患者高达40%-50%，也就是说10个里面有5个人都存在这个问题，并且在生活中也有70%左右的男人觉得自己不够强大不够久。
对于判断早泄，需要依据夫妻生活时间、发生次数以及满意度等多重因素来考虑，不能单纯依靠时间来判断。
如果时间为5~15分钟，就属于正常情况，不用过分担心，如果一个男性的夫妻生活时间只有3分钟，但是夫妻双方都很满意，这就不能算是PE。
对于长期低于三分钟且夫妻生活不满意的情侣和夫妻，那么要考虑该如何调整自己的状态了。
有了需求就有了解决方法，目前不管是书籍还是网络流传的解决早泄的方法很多，内服的，外用的以及运动锻炼方法等等。
如：
一、吃一次西地那非片能延时多久?排名第一壮阳药延时效果好吗?还得分情况
西地那非片是当前被运用于治疗男性阳痿的伟哥药物，也间接用于治疗早泄。也是当前号称排名第一壮阳药延时效果好的，医生主推的一种内服药物。
西地那非片服用量是根据患者自身的情况来决定的，从网上了解到基于药效和耐受性，最多可以吃50mg或者吃最小剂量25mg，每天只能吃1次。
如果是轻度阳痿，可以从最小剂量25mg吃起，如果效果不理想，等下一次再增加到50mg，切记最大只能增加到100mg，用量越大副作用发生的效率可能就越高。
服用一粒后，一般服用后30-120分钟就会达到血浆浓度的峰值。一般能够发挥8-12小时的作用，有效的时间是4-8小时。使用量这个会根据不同人的体质而有所差异，一般有效的药效能够延时至4个小时左右。
如果确定是男性勃起功能障碍，便可服用西地那非片来进行治疗，对于服用西地那非片对于勃起功能障碍的患者而言，切勿胡乱用药，建议在医生的指导下服用。
吃一次西地那非片能延时多久?很多男性出现了早泄，因为广告的原因让很多人第一时间想到的也是西地那非。
医生介绍到西地那非仅适用于博起功能障碍的患者，对于博起功能正常但早泄的男士服用西地那非是没有效果的。
大部分男士射溢快主要原因是由于龟头过于敏感或者心态紧张无法控制射溢精时间，
对于那些心态紧张、敏感性“秒射”的，深受早泄困扰的男性来说，临场口服吃西地那非治早泄其实并不靠谱。
二、临场能够发挥得好就会充满信心，对我们过好性生活也很重要
除勃起功能差的男士以及少数早迣患者是由于遗传性或者疾病导致之外，多数人是属于个人早期非常差行为和心态因素引起的。
很多的男士因此就会去购买一些西地那非一样的药物来吃，认为口服则是最好的选择也是见效最快的，其实这都是一种错觉。
很多人早迣并不是阳痿原因，只是因为心情激动、丁丁敏感等一些个人行为因素，服用药物之后没有获得想要的延时效果。
对于很多硬度不错，想要临场解决因为长期频繁早迣以及碰一碰或者刚进入就射溢的重度早迣男士。
我个人的经验是提前喷上艾尼森男士喷剂，可以比服用西地那非更切合早迣的特点，缓解房事时间短的尴尬。
能够临场解决我们早泄问题提升了时间，也就增强了我们的自信心，有了良好的自信心我们才有心情寻找更多的方法。
现在，我们还可以从做有氧运动来改善阳痿早泄男士导致欲望低下的方法。
三、有氧运动除了能提升力量、柔软度和耐力之外，也能提升性生活质量
1、凯格尔运动防早泄助高潮：正确的做此运动能锻炼骨盆底肌肉，除了能改善尿失禁问题，也能帮助女性紧实阴道，避免阴道松弛，达到更满意的高潮，男性作凯格尔运动则能避免早泄的发生。
2、重训练肌肉也增性欲：重量训练可以帮助增加肌肉量，且各部位所增加的肌肉和力量，都能增加性爱中的强度和耐力。除此之外，重训也能够促使身体分泌睪固酮，是让男人有性欲的关键荷尔蒙。
3、核心和腹部运动必练：几乎任何运动都需使用到核心肌群，当然也包括了床上的运动，腹部和核心的肌肉更是在性爱中，最常被使用到的肌肉。棒式、仰卧起坐、卷腹(Crunch)等，都是很好的动作。
4、 有氧运动练心肺：任何会让您心率提高、感觉喘的运动，都能增进血流，对性生活很有帮助，例如：快走、飞轮或跑步等运动都很适合，如上述所提，有氧运动能提升血流量，不仅能够降低男性勃起障碍的机率，也能提升女性的性兴奋感。
5、骨盆上推：将双脚、双手、上背和头贴地，将臀部上举，停留2秒后放下，重复8~12次，总共3~4组，这个动作能锻炼到臀大肌、小腿、腘旁肌(大腿后侧肌群)，能提升整体的耐力和柔软度，不论偏好传统传教士或女上男下的姿势，这个动作都扮演了重要的角色。
四、总结：
对于男性延时，生活中多方结合更有利于早泄的改善
性爱的过程中，要拥有良好的硬度才能够享受到好的夫妻生活，西地那非对勃起不好的男士起到促进的作用。
西地那非虽说可以间接提升男人性爱时间，重拾男人对夫妻生活的自信心，也需要根据自己的情况合理服用。
其次合适的持久力是提升夫妻生活质量的催化剂，是一起能够享受巫山云雨之巅的神助攻。
对于硬度好的可以使用艾尼森喷剂这样的情趣用品来提升时间，也提升了我们自身的自信心，同时也不要贪恋于喷剂的功效。
有氧运动可以增强我们自身的欲望，有良好的欲望我们就会有强有力的性爱冲动。
拥有强力的性爱冲动欲望是激发两个和谐爱爱的原动力，才能够让彼此全身心的投入其中。
同时，平时也要注意个人卫生，保持局部清洁干燥。少吃辛辣刺激性食物，加强营养，适当锻炼。提高身体抵抗力，生活规律，尽量避免手淫，节制房事。
对于已婚的男性，妻子也要多和丈夫沟通，多加体谅、理解，多给他自信心，营造和谐温馨的氛围，使双方都有一个愉悦的心情进行房事。
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