腿粗腰圆赘肉多？每天坚持3个瑜伽动作，纤体、瘦腿、收小腹！

腿粗腰圆赘肉多？每天坚持3个瑜伽动作，纤体、瘦腿、收小腹！

夏季对于胖女孩来说真是一场噩梦，原本臃肿的身材还有衣服遮盖，但是到了炎热的夏季，就不得不露出粗壮的小腿、浑圆的腰腹，展现出一个肥胖的自我，真的是非常毁坏个人的形象。并且对于女孩子的自信心也是一种伤害，相信很多肥胖的姐妹都有这样的体会，因为肥胖每天小心翼翼的生活，不敢穿清凉的衣服，不敢吃喜欢的食物，每天保持空腹只为体重能够下降一点点。

这样节食的减肥方法并不可取，想要燃烧脂肪、消除赘肉，不妨用瑜伽来进行锻炼吧。很多姐妹都有减肥的决心，只是苦于没有好的方法，莲花推荐3个瑜伽体式，专门针对我们身体中的脂肪堆积处进行运动，帮你燃烧腰部两侧的脂肪，减去小腿多余的赘肉，平坦小腹，让你的皮肤紧致有光泽，赶快跟着优雅的瑜伽动作开始练习吧。

瘦身瑜伽一：单腿背部伸展式（右）

动作详解：

弯曲左膝，左脚掌平贴右大腿的内侧，脚跟尽量靠近会阴处。吸气，手臂向上举过头顶，呼气，从骨盆折叠身体向下，可以的话，双手扶住右脚，或者双手扶住脚踝，让腹部和胸口逐渐的靠向整个右腿，能到哪里就到哪里，轻松、舒适的呼吸。保持右脚尖冲向正上方，保持你的骨盆冲向正前方，微微地收缩大腿的肌肉，保持膝关节的伸展。最后一个呼吸，再次吸气，手臂带动背部直立向上。瘦身瑜伽二：坐姿腿拉伸（左）

动作详解：

呼气，双臂落回到体侧，弯曲左膝，调整右膝盖冲向正前方。双手试着扶住左脚的脚跟，吸气，慢慢伸直左膝盖，如果你做不到的话，双手向下，可以扶住脚踝或是小腿，在一个适当的位置，慢慢的伸直左膝。调整好后吸气，胸口向上伸展，呼气，可以轻轻地将左腿靠近身体更多，眼睛看向左脚尖的方向，保持均匀的呼吸五次。尽量的伸直膝盖，双肩微微下沉，让颈椎轻柔的放松，呼气，放松双手，落下左脚，伸直双膝向前，回到原位。瘦身瑜伽三：猫式扭转（左）

动作详解：

我们开始猫式扭转左侧的练习，下一个呼气时，右手穿过左腋窝的下侧，慢慢地落下右肩和右耳。弯曲手肘，双手在胸口呈祈祷式，做缓慢的呼吸调整。可以的话，让两小臂垂直地面，打开左肩向上方，在胸口扭转的过程中保持骨盆的稳定，适当的放松肩颈，最后一个呼吸，落下左手，慢慢的推地起身，我们准备下一组动作。