印象笔记，抵抗熵增的终极利器

这是「印象研习社」栏目的第五十二期。在这里，印小象会定期与大家分享来自效率达人的印象笔记使用技巧、高效锦囊、应用案例，也期待更多象亲在这里分享你的独门秘籍。

今天的分享来自象亲@拜伦，《印象笔记，抵抗熵增的终极利器》。

导读：熵增定律是人类文明迄今为止发现的最重要的定律之一，它揭示了宇宙终将走向灭亡，生命以负熵为生的终极奥秘。大到宇宙、地球、人类、国家；小到公司、组织、家庭和个人，我们都逃脱不了熵增定律的诅咒。那么如何才能抵抗熵增，让生命活得更加主动和更加有意义呢？有没有什么工具可以让我们更加有效地抵抗熵增呢？本文就带你来解密如何使用印象笔记来抵抗个人的熵增。

01

什么是熵增？它和我们有什么关系？

不可逆热力过程中熵的微增量总是大于零。在自然过程中，一个孤立系统的总混乱度（即“熵”）不会减小。 ——克劳修斯（德）

熵是一个热力学概念，熵增定律也被称为热力学第二定律，也就是你们看到的上面的那张图和那句话。

你可能会说，我看不懂，也搞不明白，毕竟我高中物理都没有好好学过。

没关系，作为文科生的我，和你们一样，也真的是搞不太清上面的公式和原理，但是作为生活在这个宇宙中的智慧生命，你必须要记住熵增定律非常非常重要。

重要到什么程度呢？

清华大学科学史系主任吴国胜说过：如果物理学只能留一条定律，我会留熵增定律。

奥地利物理学家、量子力学奠基人之一的薛定谔也曾指出：熵增过程必然体现在生命体系中，生命以负熵为生。

简而言之，熵增定律揭示了宇宙演化的终极规律。也适用于我们这个宇宙所有生命和非生命的演化规律。

人作为宇宙中的一种生命存在，当然也适用于这个定律。

说到这，你应该明白了，熵增定律和我们每一个人都有非常密切的关系。

02

熵增与我们有什么样的关系呢？

我举几个例子：

屋子不收拾，总会变乱；耳机线不整理，时间长了就会缠在一起；手机用的时间长了，卡顿也就频繁了；热水慢慢会变凉；人吃的多了不运动，总会长肉变胖；情绪如果不控制，总会崩溃；手上积攒的事情多了不处理，生活和工作就会一团糟。

再比如：

为什么自律总是比懒散要难？放弃总是比坚持要轻松？学坏总是比学好要容易？

上面举的这些例子，大家在日常生活中都会经常遇到，但是我们有没有想过为什么？

其实都是因为熵在作祟。因为宇宙的所有事物都是向着熵增的方向发展的。所以一切符合熵增的都会非常容易，而逆着熵增的，都会比较困难。

看到这，你可能会说，那既然熵增是宇宙的终极规律，那我们顺应规律就好了，干嘛要和宇宙过不去。

持这种观点的人很多，我们平常经常听到的顺其自然、活一天算一天、干嘛要这么累，人生就应该享受生活等等其实都是这个意思。

那我们一起来看看顺着熵增发展下去会是什么样子？

对于宇宙来说，太阳会不断燃烧衰变，和太阳一样的恒星会一个一个消失，当最后一颗红矮星消失之后，星光的时代就走到了重点，这个时候的宇宙变成了巨大的坟场，散落着星星的尸体，而宇宙会终究归于死亡。

对于个人来说，熵增会体现在你的各个方面：

身体方面：如果你只是摄入能量而不去运动，脂肪会不断在体内堆积，一开始是包裹住肌肉，然后就是内脏，再然后血管里也会布满厚厚的脂肪。你开始出现高血脂、高血压、高血糖，体内的细胞也不再有序，而是向无序方向发展，细胞会加速衰老，器官的功能开始逐渐衰竭，最终你也会归于死亡。

生活方面：每天我们都会遇见各种各样的事情、各种各样的人，产生各种各样的情感，有好的、有坏的。事情有计划中的和计划外的。如果我们任由其发展，那么你会发现你的生活会变得越来越混乱，计划中的事情没有完成，突发的事件也搞得你措手不及，情绪到最后会走向崩溃，你干脆什么都不管，你开始熬夜、作息不规律，浑浑噩噩，你已经失去了对生活的掌控。

学习方面：我们从小到大会接触到很多知识，你有没有过这样的感受？过去学过的总是很容易忘记，提起一个概念或者名词自己好像学过，但是具体是什么又说不出来。看到过的一个好的文章、一部好的电影，却总是想不起来具体的内容和名字。我们总是习惯于被动学习，为了学习而学习，但是忽略了整理、总结和归纳，到最后时间长了，我们好像什么都学过，但是又什么都不懂。这就是在学习方面顺应熵增的表现。

工作方面：一个工作接着一个工作，一个任务还没完成临时又来了另一个事，从进入公司那一刻起到下班结束，手忙脚乱的应付领导和同事堆过来的各种琐事，还经常会因为忘记做某件事或者弄丢了某个文件被领导骂，感觉总是疲于奔命、应接不暇，好像从来没有掌控过自己的工作，你可能会以为因为你在公司里是一个小角色，等你当了领导就好了，其实不然，等你当了领导，你会发现你所需要应付的工作从一件件具体的事情，变成了一个个抽象的目标和错综复杂的人际关系，你更加无从下手。这就是熵增在工作中的表现了。

总结一下，我们人如果顺应熵增不去抵抗，那结局就是丧失了生活的掌控权，最终加速走向死亡。熵所追求的就是热寂，你可以理解为永恒的平静，也就是死亡。说了这么多，你还希望顺应熵增么？

如何抵抗熵增？

既然熵增是宇宙的终极规律，那是不是意味着我们只能向它妥协呢？

答案当然是否定的！

虽然我们现在还无法避免死亡，但是我们完全有方法和能力掌控自己的人生，完全可以在有限的生命中通过自己的努力和自律，不断提高生活质量，让自己活成自己想要的样子。

这就是为什么薛定谔会在《生命是什么》中说：生命以负熵为生。

· 怎么做才能够抵抗熵增？

我们这篇文章不是介绍熵增理论的文章，所以理论方面的东西就不多讲了，直接给大家提供方法，前半段我会简单介绍一下通用的抵抗熵增的方法，后半段我会介绍如何使用印象笔记打造个人抵抗熵增系统，继而让印象笔记成为你生活中抵抗熵增的终极利器。

先给大家介绍抵抗熵增的通用方法。先来干货，再慢慢解释。

1.主动做功。

2.开放系统。

3.智能化。

1.主动做功。

所谓主动做功，就是你要自觉的去做一些事情来抵抗熵增。要抓小抓早，不能任由事情发展，不能等到一切都混乱不堪，脱离了自己的控制的时候，才后知后觉的去想要改变而介入。

比如，我们是不是经常等到自己大腹便便了才开始想要减肥？是不是经常会等到屋子乱的不行了的时候才开始想要去打扫？是不是经常会等到各种负面情绪一起涌来自己濒临崩溃了才开始想要改变？

但是往往事情到了这种地步，我们会发现改变很难，象征性地试了几个办法，坚持了几天之后没有效果，所以只能放弃，然后你会更胖、屋子会更乱、你的情绪会更加差，生活又走入了恶性循环。

你看，这就是因为你没有从一开始就主动去改变，非要等到事情积攒到无法控制的时候才去被迫改变，却又发现好像无能为力了。我们大多数人一生都在这种循环中周而复始，无法摆脱。

在主动做功这个方面，有三个具体的方法可以提供给大家参考：习惯培养、清空干扰、思维导航系统。

习惯培养：我们从小就知道良好习惯养成的重要性，良好习惯的培养，主要是在帮助你解决抓小抓早的问题。

因为我们的身体总是善于去做已经习惯了的事情，而对于没有养成习惯有需要长期坚持的事情总是容易放弃或选择性遗忘。

比如，如果你从小就养成了锻炼身体的习惯，每天都能够自觉的去进行体育运动，你的热量就不会过分堆积形成肥胖。如果你养成了随手将用过的东西收拾好的习惯，你的屋子也就不会脏乱不堪。因为每当熵增要开始积攒的时候，你习惯性的动作已经主动做功了，所以事务就不会走到脱离控制的状态。

这就是习惯的重要性，它主要解决主动性的问题。

清空干扰：理清思绪、清空干扰是为了更好地专注。

你必须明白的是，我们的大脑没有主动清理的功能，我们每天都会收到至少来自两方面的干扰，一个是外部的干扰，比如你正在专注地做一个文案设计，但是老板又让你去帮他取个快递，这就是典型的干扰。或者你准备利用晚上的时间把已经放在手边很长时间的一本书看完，但是孩子嚷嚷着让你陪她玩耍，这也是典型的干扰。

第二个是来自自己的干扰，也就是说自己不平静，会产生各种各样的想法或者情绪，导致你中断正在干的事情。比如你正在看书，突然想起答应妻子的礼物没有买，然后赶紧打开淘宝、京东，一番挑挑选选，几个小时过去了，书也就不看了。

所以，我们必须有主动清空干扰的意识，无论是来自外部的还是来自自身的，你可能会说，我怎么能够控制突发的事件或者情绪？不要着急，我后面会教给你具体的方法。

思维导航系统：我们每天开车都会用到导航，你有没有想过给我们自己的大脑建立导航系统？

生活节奏的加快和信息化的到来会导致我们每天都要接触大量的信息，有主动的，有被动的，这些信息都不加分类和处理地进入了我们的大脑，时间长了，我们的大脑就会积攒很多混乱的信息，时间长了就会导致我们干任何事情都没有太多思路。

比如，写文章的时候，大脑是一片浆糊，你会怎么办？写大纲或者画思维导图，我更倾向于后者，思维导图的第一性原理就是降低信息的混乱程度。通过绘制思维导图，会强制性要求我们对信息不断进行分类归纳，从而让知识变得有序，这个过程是典型的减熵，所以你会感到痛苦，我们前面讲过，所有抵抗熵增的行为都会让你痛苦，因为它不符合规律。既然写文章可以画思维导图，那生活为什么不可以呢？

所以，建立思维导航系统的目的，就是为了强制自己对信息进行分类整理，从而达到有序的目的。

2.开放系统。

传统理论告诉我们，抵抗熵增的第二个方法是开放系统。主要做好三件事，保持开放性、远离平衡态和非线性思维。

我们重点来说前两个。

所谓保持开放性，就是要求我们要一直保持与外界的交流状态。也就是埋葬过去的熵，拥抱崭新的明天。什么是过去的熵呢？比如过期的食物、陈旧的知识认知还有那个伤了你心的人。那如何拥抱明天？比如吃新鲜的食材、去不同的地方、结识更多的朋友。

远离平衡态和开放性有一定关系，但是从不同的维度来看的。所谓远离平衡态还有另一个说法，叫逃离舒适圈。前两年，有关这方面的文章很多，我就不详细赘述了，简单来说，远离平衡态的最重要的动作是目标和复盘。你只有不断制定新的目标，并且去实现它，才有可能成为更好的自己。

3.智能化。

智能化是所有减熵方法里面最重要也是最强大的一点，核心是降低信息熵，我们还是不谈理论，只讲方法，一句话，就是要求我们不断提升自己的眼界和认知，不断提升自己观察世界、思考问题和解决问题的能力。

那如何提升呢？答案就是博览群书，当然，这是一个老生常谈的话题，但是确实永恒的话题。这也就是为什么古今中外的牛人都会告诉你：人丑就要多读书。读什么？怎么读？如何读的有效？我的个人经验是不仅要做计划，还要做笔记。不仅要做笔记，还要经常翻看笔记。

04

印象笔记，抵抗熵增的终极利器

前面我们用了这么多篇幅，解释了什么是熵增、熵增与我们有什么关系，以及如何抵抗熵增。

下来，我们要谈一谈这篇文章的重点内容，如何使用印象笔记来抵抗熵增。

前面我们为大家介绍了一些个人抵抗熵增的方法和途径，我们在这总结一下：

1.主动做功，有三个主要方法：清空干扰、习惯培养和思维导航系统。

2.开放系统，要求我们保持开放性和远离平衡态，具体做法就是多读书、多旅行、多结实新朋友和新事物以及不断设定目标超越自我。

3.智能化，要求我们不断提高认知水平，最简单的方法就是博览群书。

我们再提炼一下，用更加简练的、可以操作的语言来描述，有这么几个方法：清空干扰、习惯培养、建立思维导航系统、目标管理、旅行清单和读书（可以细分为读书计划、读书笔记等内容）

印象笔记在上述这些具体的方法中，都可以作为非常好的工具，帮助你更好地实现抵抗熵增的目的。

具体来说，在主动做功方面，可以使用印象笔记打造个人追踪系统来实现清空干扰；打造习惯培养手册来实现习惯培养；打造思维导航系统来实现主动做功。

在开放系统方面，可以使用印象笔记来打造读书清单和读书笔记来帮助自己多读书；打造旅行清单来帮助自己多旅行；打造目标管理手册来帮助自己不断设置符合实际的目标并实现它。

下来我们就将具体为大家介绍上述内容如何使用印象笔记来实现。

我们下面的文章采取理论+演示+模板的形式，首先讲如何用，然后用图片来进行展示，最后提供模板链接供大家下载模板使用。

1.主动做功

（1）清空干扰：建立个人追踪系统。所谓追踪系统，就是一个备忘录，我们把所有事情和情绪都放进去，然后脑子里面永远只留三件事情。

我们的大脑远没有我们想象的那么强大，事情多了一定会乱，不及时处理也一定会忘记。

我们每天都会遇到各种各样的事情，有突发的、有计划外的、有零碎的，但是他们往往会干扰你正常的节奏，导致无法完成既定的目标。

比如你今天的任务是写调研报告、做PPT和看书，然后上午你接了电话让你取快递，又有人发信息问你某个事情，还有家人让你下班回家记得买酱油，然后你就去取了个快递、又和问你某个事情的人聊微信聊了很长时间，等到你忙完上述两个事情后，你发现一上午已经过去了，于是你为了完成今天的任务，加了个班，急急忙忙回到家里，酱油也忘了买。

这样的情景你是不是很熟悉？所以，解决的方法就是建立追踪系统。每天永远只做三件事情，其他事情等这三件做完再说。

比如快递可以让小哥放到快递盒，自己在追踪系统上记上取快递。朋友问你的事情没时间回复，先简单回复一句忙完聊，然后在追踪系统中记录给朋友回信息，再记录上记得买酱油。干完这一切你就可以踏踏实实地去专注地完成今天的三件事情了，如果在这过程中还有一些突发的事情或者情绪，都抛到追踪系统中，慢慢解决。等到一天的任务完成后，临下班前打开你的追踪系统，一个一个去处理即可。

这样做的好处是你的大脑里永远只会有3件最重要的事情，不会被其他事情干扰。而且因为琐事已经记录了下来，你也不用担心会忘记。

同时，你还可以在已经进入追踪系统的事项中挑选需要明天完成的事情，列入明日计划中。

这样你的工作和生活就会井井有条，并且能够保证每日的专注度了。

我们一起来看一下我的追踪系统：

（2）习惯培养： 也可以被称为习惯养成。从心理学的角度来看，就是某种外界刺激和行为之间建立稳定联系的过程。

美国学者都希格在《习惯的力量》指出，习惯是由暗示、惯性行为和奖赏构成的一个“回路”系统。

习惯培养从实质上来看，就是通过系统的方式帮助人们建立起一套具有积极意义的、自动运转的系统，从而整理、规划、巩固和提升我们的生活和生命，让生命变得有序、让生命变得更有意义。

印象笔记作为高效的个人管理工具和生产力工具，在习惯培养方面可以起到规划、监督、执行检视和回顾的作用。

我们可以通过印象笔记创建一个《21天习惯养成计划》，通过这个计划来帮助我们养成良好的习惯。

我们先一起看一下我的《21天习惯养成方案》：

在习惯养成中记录下来你希望培养的习惯，然后每天都去坚持做，通过打勾来记录你对习惯的执行情况，通过完成情况的进度表可以可视化掌握你距离养成这个习惯的距离，这样就能够更好地帮助你掌握习惯养成的进度。

同时，在表格下方，还提供了反思和改进的记录功能区，你可以把某天没有达成习惯的原因记录在这里，还可以把你对养成这个习惯的感受、遇到的困难和改进的措施记录进去，方便你检视习惯养成的整个过程。

（3）思维导航系统：导航系统的核心在于定位，找到自己目前的位置，再找到目的地的位置，即可生成一条最优路径。思维导航系统的概念只不过是将我们日常使用的地理导航系统运用到思维上。简单来说，就是找到目标、摸清现状、厘清思路。

建立思维导航系统的最好方法是画思维导图，因为思维导图是表达发散性思维的有效图形工具，它的最大特点在于图文并重，通过图文将思路逻辑关系和层叠关系逐渐厘清，最终达到分类归总、总结归纳的目的，也就是我们前面说过的清理信息熵。

印象笔记自带思维导图功能，我们可以使用印象笔记轻松建立思维导图。我们这里讲的思维导航系统，是指将个人生活、工作、学习分类建立专门的笔记本组，比如，我们可以建立一个工作思维导图、生活思维导图和协作思维导图，然后把他们都编入一个笔记本组，给这个笔记本组命名为思维导航系统即可。请看下图：

每一个思维导图笔记本里面都是你所制作的思维导图，比如我在写这篇文章时，就先画了一个思维导图，方便我整理归纳思维：

2.开放系统

根据我们前面的讲述，保持开放系统的关键在于远离平衡态。对于我们个人来说，最简单的方式就是多读书和多旅行。

读书是为了获取新的知识，让我们的思想和知识处在随时更新的状态中。旅行是为了多长见识，让我们的肉体和灵魂都能够摆脱已经熟悉了的固有环境，在新的陌生环境中获取能力来抵抗熵增。

（1）读书：通过印象笔记模板库中丰富的读书有关的模板，可以在帮助我们建立读书计划的同时，做好读书笔记，更加高效的从书本中获取所需的知识。同时，印象识堂栏目还为大家提供了很多篇有关读书的文章，帮助大家掌握各种读书方法。

印象笔记模板库中有关读书的模板：

上述截图中的模板在印象笔记模板库中都可以找到，大家可以轻松获取。

下来给大家推荐几篇印象识堂中我认为很不错的有关阅读的文章，大家可以学习文章中介绍的方法，使用印象笔记构架个人阅读系统：

（2）旅行：和读书相比，旅行应该更被大家所接受和喜爱。你知道么，其实印象笔记是你的旅行出游好助手哦~

使用印象笔记模板库中有关旅行的模板，可以帮助你制定旅行计划、做好旅行前的准备工作，做好旅行攻略，记载旅行心情。

印象笔记模板库中有关旅行的模板：

上述截图中的模板在印象笔记模板库中都可以找到，大家可以轻松获取。

（3）目标管理：不断制定目标并实现它，从而超越自我成为一个更好的自己，我想这个道理大家都明白，我们每个人也都有过或多或少制定目标的经历，但是大部分的时间，我们的目标经常处于空谈阶段，那到底如何制定目标并实现它呢？

目标管理我们可以分为三个阶段：目标的制定--目标的执行--目标的复盘。

印象笔记在这三个阶段都有很好的应用方案。我们一起来看一下这三个阶段在印象笔记模板库中所提供的模板：

这张图是整个模板库中我个人最为推崇的模板，它从确定目标、制定计划、执行计划和复盘都做了非常深入浅出的描述和引领，初学者跟着这套模板也可以轻松实现个人目标的确定、执行和实现。

而关于复盘，又是另外一个印象笔记非常注重的环节。

目标只有经过复盘，才能够总结经验和得失，更好地进行改进。

我在模板库中贡献过一个STAR模型的复盘笔记，如下图：

感兴趣的同学可以通过点击下面的链接阅读有关复盘的介绍文章：

如果你能够读到这里，相信你已经了解了什么是熵增、如何抵抗熵增以及如何使用印象笔记打造个人的抵抗熵增的系统。

希望大家不断摸索印象笔记的使用方法，共同打造抵抗熵增的终极利器~

谢谢大家。

- 本文作者-