各类水果在减肥时吃应该知道它们的作用

很多朋友都想要减肥，而减肥期间水果就成了最多的零食替代品，水果富含维生素和膳食纤维，美味又不长胖。

苹果

热量：54 大卡/100克

苹果是生活中最常见的水果之一，富含各种人体必需的维生素，可以调节人体机能，避免热量转化为脂肪在体内堆积。

苹果中含有果胶成分，可以有效地抑制食欲，可以达到减肥的目的。

番茄

热量：20大卡/100克

番茄可以当蔬菜可以当水果，热量低，可以充饥，适合减肥吃。

番茄也含有丰富果胶，不仅带给人充足的饱腹感，还能吸附体内脂肪。

独特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，并从中吸收营养。

木瓜

热量：29大卡/100克

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。

通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

葡萄柚

热量：33大卡/100克

葡萄柚又叫西柚，葡萄柚的热量和含糖量少，富含维生素C。

葡萄柚属于酸性水果，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

百香果

热量：66大卡/100克

百香果营养丰富，口感独特，富含的超纤维，能够深度清理肠道，抑制人体对脂肪的吸收。

百香果泡蜂蜜水，是减肥期间极好的饮料代替品。

榴莲

热量：147大卡/100克

榴莲虽然是水果，却高热量高碳水，而且水分较少，减肥人士要特别注意少吃。

榴莲属于燥热水果，它丰富的营养会加重胃的消化负担，可能导致上火，咽干、舌燥的热病体质以及患有糖尿病、高血压的人也要少吃，特别是不要晚上吃。

荔枝

热量：71大卡/100克

荔枝是夏季的盛产水果之一，非常甜，含有大量的糖，吃得过多会引起体内代谢紊乱，而代谢的稳定是保证脂肪正常燃烧的关键，代谢的不稳定就会直接影响到减肥。

而且“一颗荔枝三把火”，荔枝吃得过多容易出现呼吸道疾病以及上火、低血糖、腹泻等等问题。

龙眼

龙眼和荔枝一样，也是水果中热量和糖分较高的，同样不能多吃，吃多也会上火，出现呼吸道疾病。

芒果

热量：35大卡/100克

芒果但看热量其实是不高的，还富含粗纤维，那为什么说减肥不适合吃芒果呢？

因为芒果含糖也高，芒果含糖量高达14%一16%，糖分来不及代谢就会转变成脂肪。

最重要的是芒果太好吃了，一不小心就容易过量。

西瓜

热量：26大卡/100克

西瓜的热量甚至低于很多水果，而且水分丰富，但是饱腹感弱，含有大量果糖，这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱，从而吃多。

夏天最爽的就是在空调屋里捧着冰镇西瓜吃。

每次只吃一两小块，也是可以的。

总结：减脂通常要选择低热量 、高纤维、含糖量较低的水果。但热量再低，还是含糖啊，果糖同样容易被转化为脂肪。

水果虽是健康食物，但减肥期间食用，要讲究恰当的时间和方式，更要学会如何挑选合适的，才能让它们发挥出减肥的功能。