36岁辣妈有空就健身，身材前凸后翘像“葫芦”，让人目不转睛

许多长期健身的女性都拥有匀称的身材，富有美感的曲线，既苗条而不单薄，有肉感而没有赘肉。尤其是她们到了三四十岁的年纪，同龄人的新陈代谢变慢，开始慢慢发福长胖，而她们却依旧没得跟少女一般，不仅看不出衰老的痕迹，反而越活越年轻。

36岁的宋美娜，一有空就喜欢健身。普拉提、瑜伽、举铁就是她的三大“家常便饭”，她会在周一周三练习瑜伽，在周五周日练习普拉提，另外，每天抽出二天的时间锻炼举铁，一天的时间留给自己休息。

在饮食方面，宋美娜从不苛求自己，不会刻意去节食，但会注意食物的营养、新鲜程度、搭配是否恰当等等，她每天基本上要吃7种以上性质不同的食物，例如：豆类、肉制品、蔬菜、水果、奶制品、坚果、粗粮谷物等。

因为长期坚持锻炼加上合理的饮食搭配，宋美娜的身材前凸后翘，形如一个“葫芦”，因此，她还获得了“葫芦娃”的称号。宋美娜的体脂率并不低，有百分之二十多，体重也不轻，超过了一百一十斤，但她的身材却被称为最标准的女神身材。在ins上，宋美娜的粉丝，已经超过了300万人。有的粉丝喜欢宋美娜的身材，有的粉丝喜欢看宋美娜的健身视频和日常饮食。

现在，宋美娜是一位6岁孩子的母亲，同时，也是一位健身教练，一位健康管理师。每次，宋美娜带着自己的孩子出街，都会被误认为姐弟。并且宋美娜这样稀有的身材，走在大街上，让不少人看得目不转睛，更是赚够了回头率。

宋美娜还经常晒出自己和孩子健身逛街的照片。年轻美貌、可爱的宝宝、喜欢的事业，同时拥有这3点的她可以说是人生赢家了，不少网友也坦言表示十分羡慕。

那么，如果你也想像宋美娜一样优秀，首先从体型上开始改变吧！你会发现，有了完美外形的你，将会获得更多的良机。

下面，小编给大家推荐2个健身动作，帮你塑造更完美的体型。

动作一：上斜俯卧撑

动作要领：

1.双手撑在凳子边上，间距与肩同宽。脚尖着地，身体挺直，腹部收紧，手臂伸直。

2.慢慢弯曲手臂使身体向下，同时吸气，直至胸部靠近凳子边缘。

3.快速伸直手臂，将身体撑起，回到起始位置，同时呼气。

动作二：坐姿交替收腿

动作要领：

1、腿部，腹部持续发力

2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部

3、腹部发力带动躯干

4、双腿始终悬空