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三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
三角肌分为前束、中束、后束。之前给大家介绍了前束和中束的锻炼方法，今天给大家介绍一个训练后束的好动作！
反向飞鸟是一个经典的动作
通常我们会使用
哑铃，弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟
主要用来锻炼我们的肩外展肌群：
上背后方的斜方肌，菱形肌，三角肌后束等等
今天要介绍大家利用TRX悬挂绳来进行反向飞鸟训练！
使用TRX的优点
利用自身体重，发展全身的协调力，提升核心力量。
如何做？
选择一条TRX悬挂绳，将TRX悬挂在单杠上。
手把离地约1米。双手间距与肩同宽，正手握住吊带。
身体姿势：
脚尖朝上、脚跟着地，收紧腹部及臀部
，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定。
动作过程：
手臂弯曲，固定肘部，肩部后收带动手臂外展抬起！当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒！挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！
锻炼次数：
10-15个*4组。
注意事项：
1、身体越接近和地面平行，难度越大，反之亦然，建议初学者从简单开始！
2、动作要有控制的进行，不要利用惯性，而是要让你的上背主动去工作！
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