广东
杨志敏结合岭南湿热气候与现代生活习惯，拆解湿气信号、破解祛湿误区，从起居、运动、饮食三大维度，分享超实用的顺时养生法，手把手教大家对症祛湿，现场师生收获满满！
4月13日，广东省名中医、省中医院副院长杨志敏教授受邀走进广工，为全校师生带来一场干货满满的中医祛湿养生专题讲座。
春日养生小妙招
中医养生在于 “顺势而为” ，而非 “逆天而行”。下面我们直接上杨志敏教授亲授的祛湿核心指南，广工er速码收藏～
01
起居有常
作息篇：夜卧早起，午休养心
- 遵循《黄帝内经》夜卧早起，顺应夏季昼长夜短规律，晚睡不熬夜，早起吸纳天地阳气
- 11:00-13:00（午时）小憩15-30分钟，养心安神，为下午学习工作储备精力
空调篇：防寒重于贪凉，别让湿气“闭门留寇”
- 空调温度固定26℃，避免风口直吹头颈、腰腹、膝盖
- 进出空调房及时增减衣物，给身体温度缓冲
- 夜间开空调开启睡眠模式/定时，切勿整夜直吹受凉
02
运动有节
夏季出汗是最天然的祛湿法，主动出汗能散热排湿，避免湿热邪气郁积体内，不用怕出汗，要创造机会适度出汗！
科学运动：微汗即止，不拼强度
- 时间：选清晨/傍晚，避开烈日暴晒
- 方式：散步、慢跑、八段锦、太极拳等缓和运动，微微汗出就停，切忌大汗淋漓
- 禁忌：运动后毛孔张开，不冲冷水澡、不直吹空调，防止寒气入体损伤阳气
运动后调理：补津液，锁能量
- 小口慢饮温开水/米汤水，忌大口猛灌冰水
- 喝温热粥汤，补水同时补能量，更易被脾胃吸收
03
饮食有方
饮食总原则
- 核心：清淡、易消化，兼具健脾、祛湿、清热、生津功效
- 小贴士：多吃苦（苦瓜清心火）、善用香（陈皮/苏叶醒脾化湿）、少食腻（减轻脾胃负担）
讲座中，杨志敏还结合岭南湿热气候与师生日常需求，亲荐3款祛湿药膳，做法简单易操作、食材常见，更适配广东宝宝体质~
1.六子健脾祛湿粥
适配：痰湿/湿热体质，夏季日常祛湿
食材：绿豆30g、薏米20g、红豆/眉豆/莲子/花生各50g、大米少许
做法：食材清水泡1小时，大火烧开转小火煮1小时，加盐/红糖调味
功效：健脾祛湿、消中带补，多重食材合力养胃祛湿
2.冬瓜薏米荷叶汤
适配：湿热症状明显者
食材：带皮冬瓜500g、生薏米30g、干荷叶10g
做法：薏米泡发，冬瓜带皮切块，同煲1小时加盐调味
功效：利水消肿、清热祛湿，清淡爽口祛湿力强
3.山药莲子麦冬粥
适配：出汗多、乏力口干的气阴两虚人群，年老体虚者也适用
食材：鲜山药100g、鲜莲子100g、鲜百合60g、粳米60g
做法：洗净一同熬煮成粥即可
功效：益气养阴、健脾安神，温和滋补无负担
养生之道，贵在顺应自然、坚持践行。快把这份指南用起来，告别湿气困重，解锁清爽健康状态！
编辑| 蔡晓宁 黄樱杭
责编| 王宇涵
初审| 李成瑶
复审| 杜清
终审| 张育广
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