吉林
现在不少人会给膝盖术后康复的人灌输必须练到全角，不然会影响正常生活的说法，碰到这类言论不用急着照做，可以先确认三个问题，首先全角度的具体数值是多少，其次练到全角对自己的实际帮助是什么，最后练不到全角会带来哪些具体影响，如果对方答不清楚，就不用硬练。
常人说的全角是屁股可以坐到脚后跟上的角度，这个角度在日常生活中几乎用不到，就连蹲厕所也不需要达到全角，真的有特殊场景需要用到这个角度再针对性训练即可，没有需求就不用被无谓的焦虑裹挟，盲目硬练反而可能带来额外的关节损伤。
膝盖术后的角度训练有明确的阶段目标，不用上来就盯着全角练。术后2周能达到屈膝80度、伸直0度，就已经满足基本日常活动的基础需求。
术后6周屈膝达到110度，就能正常上下楼、坐矮凳。术后3个月屈膝达到120度，就完全适配所有日常活动，不会有明显的活动受限。
角度训练的同时也要配合肌肉力量训练，股四头肌和臀中肌是训练核心，肌力恢复不到位，日常活动都会受影响。术后1到2周可以做等长收缩训练，比如直腿抬高、0到30度靠墙静蹲，不要做超过60度的深屈动作。
术后3到6周可以做渐进抗阻训练，比如弹力带训练、腿举、45度浅蹲，每周3次，每次3组每组10到15次即可，股四头肌力量恢复到健侧的80%以上，就能实现正常上下楼，功能基本独立。
如果训练过程中出现主动被动角度差过大、关节灵活性差、每次进角度都明显疼痛、进角度后关节发热肿胀加重的情况，要先排查是不是存在伤疤粘连的问题。
伤疤粘连会阻碍膝关节弯曲时各层组织的滑动，强行下角度反而会刺激组织造成损伤，加重肿胀疼痛。可以用拇指指腹按住伤疤周边肌肉，向伤疤方向推动，如果推动时伤疤不跟着移动还会形成凹陷，就说明存在粘连，要先做手法松解再继续角度训练。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
