江西
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1、绷大腿（稳膝盖首选） 坐着、躺着都能练，腿伸直，用力绷紧大腿前侧肌肉，感觉膝盖骨往大腿方向收紧 膝盖别锁死，每次绷紧坚持5秒，慢慢放松
直腿抬高（躺着就能练） 躺着，一条腿弯着支撑，另一条腿伸直，慢慢抬到和对侧膝盖差不多高，停2秒再放下 动作一定要慢，别甩腿，不然会冲伤膝盖
坐姿伸膝（不费膝盖） 坐着，小腿自然下垂，慢慢伸直膝盖，再慢慢弯回来 全程无负重，以“微酸不疼”为准，别硬撑
低强度有氧（养全身） 游泳、骑固定自行车、快走 避开跑跳、爬楼梯、深蹲等冲击膝盖的运动
⚠️ 重要提醒：疼得厉害、关节肿的时候别练！动作都要慢，别跟别人比进度，自己舒服最重要。坚持练，膝盖周围的肌肉有力了，走路也会更稳！
朋友们，这几个动作亲测好用，膝盖疼的可以试试，记得动作一定要慢哈！
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