宁夏
南方的夏天，热得有些不讲道理。太阳烈、湿气重，吹出来的风都是闷热的。
这时候出门跑步，可不是闹着玩的，脱水、晒伤、中暑那是常有的事。
不过，真要跑，也不是没法子，只要心里有数，一样跑得畅快。
选个好时间。上午十点到下午四点，太阳大，紫外线强，地烤得滚烫，在室内歇着最好。想跑步，可以赶个清早，五六点钟，天蒙蒙亮，空气是清爽的，风是凉的；或者等到晚上，七点之后，暑气褪去，路灯刚上。
选个好温度。气温一过二十八度，湿度又大，人身上散热会大打折扣，难受得很。若室外体感温度大于三十二度了，不妨改在室内活动活动，犯不着和天气较劲。
防晒也重要。太阳最毒，紫外线最伤人，晒久了，不仅黑，还长斑，人容易显老。戴顶帽子，不仅能遮太阳，还能防止汗流进眼里；袖套、腿套、跑步眼镜也都是防晒实用的物什。出门前一小时，可以在裸露的部位涂抹防晒霜，选防晒指数大于五十的为宜。有绿荫的绿道、河边为宜，没有遮挡的场地少去。手腕上戴个护腕，方便擦汗。
穿衣有讲究。纯棉的衣服看着吸汗，湿了会黏在身上，反而不透气。要穿那种聚酯纤维、氨纶料子的运动服，速干透气。夜跑时，记得往衣服上喷点防蚊液，都懂的。
补水很重要。只喝白开水是不行的，跑步前半小时可以喝两百毫升电解质水，跑步过程中，每隔十五到二十分钟，可以补充一百五至三百毫升电解质水。
强度是关键。夏天热，身上的血液都往皮肤上去散热了，肌肉里的血液反而少了。肌肉供氧不足，乳酸就来得快，腿酸，没力，心脏负担也重，同样的配速，心率会比春秋季快得多。业余跑者，心率控制在一百四到一百五之间刚刚好。若觉得头晕、恶心、心慌，立刻停下，找个阴凉通风的地方歇歇，用湿毛巾敷一下脖子。不能缓解，赶快去医院。
夏日跑步，原是一件痛快淋漓的事，出一身大汗，浑身轻快，连风都觉得凉快了。只是要记着，天热不可任性，遇事留几份余地，顺着时节，爱惜自己，方能跑得欢喜，跑得长久。
体重每轻一公斤，马拉松成绩能提高三分钟？真的是这样的吗？
跑步怎么就闹上足底筋膜炎了？
跑步怎么就把脚指甲跑黑了？
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