这份权威专家开出的“防癌处方”，收好受益终身！

超40%的癌症可预防——权威专家开出“防癌处方”

4月23日，国家卫生健康委举行新闻发布会。国家卫生健康委新闻发言人介绍，研究显示，超过40%的癌症可以通过保持健康生活方式、减少接触致癌物等措施进行有效预防，并邀请多位专家围绕公众关切，开出“防癌处方”。

防癌于未然，从生活点滴做起

国家癌症中心研究员魏文强从肿瘤预防的角度，给出建议：

——养成健康生活方式。坚持不吸烟、尽早戒烟，主动远离二手烟。吸烟没有所谓“安全剂量”，戒烟越早，获益越大。控制饮酒，坚持规律运动，减少久坐，保持健康体重。成年男性腰围控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。

——坚持科学合理饮食。保证蔬菜水果、全谷物等食物摄入充足。不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品，不吃过烫食物，尽量避免长期食用腌制、熏烤和高温油炸食物，少吃加工肉制品、甜食。

——一些肿瘤与病原体感染相关，要注意个人卫生。日常生活中不共用牙具、剃须刀等个人用品，聚餐时提倡使用公勺公筷，注意手卫生和饮食卫生，减少幽门螺杆菌等病原体传播和感染风险。

魏文强说，如果觉得一下子全面做到有困难，可以先从一个小改变逐步做起。比如，吸烟者每天少吸几支烟，饮酒者从减少一次饮酒开始。积少成多，久久为功，同样能带来实实在在的健康获益。

筛查于早期，别等有症状

科学防控、规范早筛，是降低肿瘤危害的重要手段。

魏文强说，许多肿瘤如食管癌、胃癌等若能早发现、早诊断、早治疗，治疗效果会明显提高，部分早期发现的乳腺癌、结直肠癌、食管癌、胃癌等五年生存率可达90%以上。而许多早期肿瘤的显著特点是“没有症状”，要坚持定期规范筛查，不能等到出现明显症状才去检查。

在肺癌筛查方面，上海市胸科医院主任医师韩宝惠建议，年龄在50岁以上，同时合并长期吸烟，和吸烟的人群在一起生活，或在同一比较密闭的房间中工作超过20年，有肺部基础疾病，有毒气毒物接触史，亲属中患有肺癌或者是恶性肿瘤等任一高危因素者，每年进行1次低剂量螺旋CT筛查。

胃癌、肠癌要实现早诊断、早治疗离不开胃肠镜检查。北京大学肿瘤医院主任医师武爱文建议45岁及以上、住在胃癌高发地区、有胃癌家族史、幽门螺杆菌感染、爱吃高盐和腌制食品等不良饮食习惯、本身有慢性胃病等高危因素者，每5年接受一次胃镜检查；40岁以后考虑接受第一次肠镜检查，如果发现息肉或癌前病变，建议下次检查应该在1年之内进行。

调养于日常，中医药助力康复

中国中医科学院广安门医院主任医师侯炜表示，中医“治未病”的理念注重通过日常调养改善体质状态、调节情绪、优化饮食习惯来降低患癌风险。例如，情绪压抑者可通过八段锦、太极拳及穴位按压等方式调理气机、改善情绪。

肿瘤患者在术后及放化疗后常面临乏力、消化道反应、睡眠障碍等问题。侯炜说，乏力者宜动静结合，可根据身体状况选择散步、八段锦、太极拳等较为舒缓的活动，循序渐进、量力而行；恶心呕吐者可用生姜、陈皮、大枣等泡水饮用，也可适当按揉内关、足三里等穴位；失眠焦虑者可用莲子、百合、酸枣仁食疗，也可按揉神门穴、太冲穴疏肝解郁。

专家提示，居家调养适用于症状较轻、病情相对稳定的情况，不能代替规范治疗。如果症状较重、持续不缓解，或同时出现多种不良反应，要尽快到医院就诊，在肿瘤科专业医生指导下合理用药、规范处理。