想更好地应对压力？那就从早餐、睡眠和运动开始吧

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你是否经常感到精神萎靡，遇到压力时难以应对？一份可口的健康早餐、适量运动和充足睡眠，或许是你提升心理灵活性的"良方"。

什么是心理灵活性？

心理灵活性是指能够以平衡且积极方式调整自身思维、情绪和行为，以适应不断变化的生活和工作环境。

当压力袭来时，心理灵活的人不会陷入思维“困境”，而是冷静下来，梳理情绪，并做出建设性回应。

你可能认识一些在压力下能保持冷静的人。比如错过航班的人，他们不会惊慌失措，而是冷静适应情况。这些人可能仍然感到压力，但他们能够通过心理灵活性更好地应对压力。

有人说，这些人的韧性很强，他们具备所谓的心理灵活性，能够改变对情况的看法，然后利用大脑资源来应对各种突发的压力和应变。

研究人员对大约400名大学生进行了一项匿名调查，询问他们有关饮食、睡眠习惯、运动频率等方面的问题。

结果发现，坚持健康的生活习惯，例如规律运动和吃健康早餐，可以增强心理灵活性，进而增强心理韧性，帮助应对压力。

研究的主要发现包括：每周吃五次、或五次早餐与心理灵活性增强有关，从而提高心理韧性。睡眠时间少于六小时的人往往韧性较差，心理灵活性也较低。

即使20分钟或更长时间的运动锻炼，也与心理灵活性和韧性有关。每周多次服用鱼油有助于提高心理灵活性。

相比之下，心理灵活性低或思维和行为僵化，则与快餐消费和睡眠不足等不良习惯有关。

心理灵活性能够让人“退后一步”思考，运用大脑资源更好地处理自身情绪。如果人们在饮食和生活方式上做出一些改善，就能拥有更大的心理灵活性。

研究结论：高质量的饮食能够增强心理韧性，而不良饮食则会降低心理韧性。 因此，心理灵活性是饮食与生活方式塑造心理韧性的途径。

健康饮食和生活方式本身并不能使你变得更有韧性，但有助于培养你的心理灵活性，而心理灵活性反过来又能使你成为一个有韧性的人。

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