吃对发酵食品，10周提升肠菌多样性，改善免疫反应！

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前 言

在现代饮食中，肠道健康正变得越来越重要。我们的肠道不仅负责消化和吸收食物，它还是免疫系统和整体健康的关键器官。

斯坦福大学的最新研究表明，富含发酵食品的饮食能够在仅10周的时间内显著提升肠道微生物多样性，并改善免疫反应。

发酵食品通过增加肠道内有益菌的数量，优化菌群结构，从而促进肠道健康，同时降低全身炎症。

这一发现为饮食干预提供了新路径，不仅有助于提升免疫系统功能，还能为预防和缓解慢性疾病开辟了新的路径。

01发酵食品与肠道微生物的关系

斯坦福大学的研究对36名健康成年人进行了为期10周的饮食干预，研究结果表明，富含发酵食品的饮食能够显著提高肠道菌群的多样性。

发酵食品组每天摄入酸奶、泡菜、康普茶（Kombucha，发酵茶饮）等发酵食品，与高纤维组相比，发酵食品组的肠道菌群种类和数量有了显著改善。

研究显示，每天摄入3份以上的发酵食品的人群，肠道内有益菌（如乳酸菌、双歧杆菌）的数量大幅增加。

▲高发酵食物饮食增加了微生物多样性并改变了其组成。

这一发现证明了发酵食品通过益生菌的定植，能够促进肠道内有益菌的生长，从而提升肠道微生物群的多样性。

肠道微生物的多样性越高，肠道的免疫功能越强。通过改善菌群的组成，发酵食品有助于恢复肠道健康，降低肠道内有害菌的生长，增强肠道屏障功能。

02发酵食品如何改善免疫反应和降低炎症

研究表明发酵食品能够显著改善免疫反应，特别是在减少炎症方面取得了显著效果。

发酵食品组的19种炎症蛋白水平显著下降，尤其是与类风湿关节炎、2型糖尿病等慢性疾病相关的白细胞介素6（IL-6）水平下降幅度最为显著。IL-6是一种常见的炎症标志物，与多种慢性病的发生密切相关。

这些结果表明，发酵食品不仅通过调节肠道菌群来增强免疫反应，还通过降低炎症反应，有助于减少慢性疾病的风险。

▲发酵食品的摄入可以降低炎症水平。

总体来说，发酵食品作为一种天然的抗炎食物，在改善免疫健康方面具有极大的潜力。

03发酵食品的实际效果与健康影响

斯坦福大学的研究通过对比发酵食品组与高纤维组，提供了多项关于发酵食品对肠道菌群和免疫系统影响的关键数据。核心在于验证发酵食品在提升肠道菌群多样性和改善免疫反应方面的效果。

①肠道菌群多样性提升

研究结果表明，发酵食品组的肠道菌群多样性显著增加。尤其在每天摄入3份以上发酵食品的参与者中，肠道菌群的种类和数量得到明显改善。

▲纤维与发酵食品干预对宿主和微生物群的饮食特异性影响。

②炎症标志物显著下降

研究还显示，发酵食品组的19种炎症蛋白水平大幅下降，尤其是与类风湿关节炎、2型糖尿病等慢性疾病相关的白细胞介素6（IL-6）的降幅尤为显著。

③免疫功能的改善

研究还发现，发酵食品组的免疫细胞频率下降，免疫系统表现出更平衡的状态。相比高纤维组，发酵食品组的免疫反应更为稳定，这表明发酵食品不仅改善了肠道健康，还对全身免疫系统产生了积极影响。

这些数据表明，发酵食品不仅能够改善肠道菌群的多样性，还能通过降低炎症、优化免疫反应，为抗击慢性病提供新的饮食干预方法。

04发酵食品的未来潜力与应用

发酵食品通过改善肠道菌群多样性和降低炎症水平，有助于提升免疫系统的稳定性和抗病能力。

未来，随着更多临床研究的开展，发酵食品有望成为一种重要的饮食干预工具，帮助人们改善肠道健康，预防和治疗与肠道失衡相关的慢性疾病。

在日常饮食中，增加发酵食品的摄入，尤其是酸奶、泡菜、康普茶（Kombucha，发酵茶饮）等，能够为肠道健康和免疫系统提供重要的支持。

注明 参考文献

Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status

Hannah C Wastyk , Gabriela K Fragiadakis , Dalia Perelman , Dylan Dahan……

DOI: 10.1016/j.cell.2021.06.019

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