立春后养生：这3种家常菜常吃，一清肝，二排毒，三抗炎

说实话，我第一次在菜市场看见龙豆（也叫四角豆）的时候，内心是拒绝的。

它长得实在太“有个性”了——方方正正的棱角，横切面是个标准的十字，活像一根长了翅膀的绿色小棍子。卖菜阿姨热情招呼：“小伙子，这是四角豆，立春后吃最好了，清肝明目的！”我心想，这年头连豆子都开始卷造型了？

但架不住阿姨太热情，又听说它正当季，我决定买一把回家研究研究。没想到，这一研究，就让我彻底入了坑。

第一课：初见四角豆，先搞懂它“凭什么火”

回家先做功课。原来四角豆是热带地区的“宝藏蔬菜”，在海南、云南那边很常见，北方这几年才慢慢多起来。它的外号挺多，龙豆、四棱豆、翼豆，说的都是它。

最让我吃惊的是它的营养数据——被称为“豆中之王”真不是吹的：

蛋白质含量：比一般豆类高出一大截，接近大豆水平

维生素E：是蔬菜里的“抗氧天花板”

膳食纤维：丰富到能让肠道“做早操”

还有钙、铁、磷——补钙不输牛奶，补铁不输菠菜

但真正让我把它列入“春季必吃清单”的，是它契合春天身体需求的几个本事：

一清肝：春天肝气旺盛，容易上火、眼睛干涩、脾气暴躁。四角豆性凉，能帮助清肝热，让肝气顺畅疏泄。我连吃几天后，最明显的感受是——午睡起来眼睛不干涩了。

二排毒：它丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动，把冬天积攒在身体里的“垃圾”清理出去。简单说，就是让你“通”得更顺畅，脸色也跟着透亮。

三抗炎：四角豆含有一些天然的抗氧化物质，能帮助身体对抗慢性炎症。对容易长痘、关节偶尔不适的人来说，是很好的食疗选择。

四强筋骨：高钙加上高蛋白，对骨骼和肌肉都很友好。老人吃防骨质疏松，年轻人吃补充体力。

第二课：厨房实战，三种做法轮流宠幸

知道了它的好，接下来就是怎么吃了。我试了三种做法，各有各的风味，分享给你。

1. 爆炒龙豆——最经典、最下饭

这是最简单的入门做法，也最能吃出四角豆的本味。

我的做法：

四角豆洗净，斜切成薄片（注意两端要切掉，老的筋撕掉）

烧一锅水，水开后把四角豆放进去焯1分钟，捞出来过凉水（这一步能去掉豆腥味，保持翠绿）

热锅冷油，下蒜末、干辣椒爆香

倒入焯好的四角豆，大火快炒1分钟

加盐、少许蚝油调味，出锅

吃后感：口感太惊艳了！咬下去是脆的，但又不是生脆，是那种“熟了的脆”，有点像四季豆的升级版，但更嫩、更多汁。微微的清甜，配上蒜香，我能就着它吃完两碗饭。

2. 虾米炒四角豆——鲜上加鲜

这个搭配是我妈教的，她说“海味配山珍，鲜掉眉毛”。

我的做法：

四角豆同样切片焯水备用

虾米提前用温水泡软，泡虾米的水别倒，留着用

热锅下油，先爆香蒜末和虾米，炒出香味

倒入四角豆，大火翻炒

淋一点点泡虾米的水，加盖焖30秒

加盐调味，出锅

吃后感：虾米的咸鲜和四角豆的清甜，简直是绝配。汤汁都被我拿来拌饭了，一滴不剩。这道菜特别适合没胃口的时候吃，鲜味能直接打开味蕾。

第三课：我的避坑笔记和温馨提示

吃了快两周四角豆，我也总结出几个小经验：

怎么挑：

选颜色翠绿、棱角分明的，发黄发软的不新鲜

长度在15-20厘米左右的最嫩，太长老了要撕筋

用手掐一下，能轻松掐断的就是嫩的

怎么处理：

两端必须切掉，老的筋要撕干净

一定要焯水

！不能生吃，和四季豆一样含有少量皂苷，焯熟才安全

焯水时间不用长，1分钟足够，保持脆度

谁适合吃：

春天容易上火、眼睛干涩的人

想清理肠道、改善便秘的人

需要补钙、补充蛋白质的人（素食者友好）

想减肥又不想饿肚子的人（饱腹感强，热量低）

谁要少吃：

脾胃特别虚寒、容易腹泻的人，少吃点，或者多放姜蒜平衡寒性

肾功能不好的人，四角豆含钾较高，咨询医生后再吃

最后想说的话

以前总觉得春天养生就是喝各种汤，没想到菜市场里这个长得“奇奇怪怪”的四角豆，才是真正的宝藏。它不贵、不难买、不难做，却能在一日三餐里，悄悄帮身体完成一次“春季大扫除”。

我现在每周至少吃三次，爆炒、虾米、蒜香轮着来，怎么吃都不腻。家里人也跟着爱上了这个“四角怪”，我妈说：“以前都不知道这菜这么好，以后多买。”

所以如果你在菜市场看到它，别被它的长相劝退。买一把回家试试，按我的两种做法轮一遍，你会回来感谢我的。

毕竟，春天的馈赠，往往就藏在最普通的菜篮子里。